Weekendzwemset:begin je toewijding aan het zwembad

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Misschien is het de zachte gloed van zwembadverlichting of de vroege ochtend pick-up. Wat je ook denkt aan zwemmen deze winter, deze training zal je helpen om je vast te leggen. Probeer deze testset op een datum naar keuze en noteer je resultaten in je trainingslogboek. Doe dan een maand later dezelfde set opnieuw en vergelijk je tijden. In het ideale geval zul je genieten van de vooruitgang die je hebt geboekt door je te concentreren op de slagtechniek, zwemspecifieke kracht op te bouwen en consequent te zwemmen.

Aan de slag

De testset bestaat uit twee delen. De 100 of 200 tijdrit aan het begin zal laten zien of je algehele snelheid in het water is verbeterd. De set van 50 of 100 laat zien hoe uw uithoudingsvermogen zich de afgelopen maand heeft ontwikkeld. De A-set is gebaseerd op intervallen van 1:20–1:30 per 100. De B-set is gebaseerd op intervallen van 1:50–2:00 per 100. De C-set is in totaal 2.000–2.500 yards/ meter en gebaseerd op een rustinterval.

A

Opwarming:
300 zwemmen/200 trekken/100 trappen
6×50 op :55 (25 makkelijk/25 snel)
4×100 op 1:40 (daal 1-4)
100 keuze/gemakkelijk

Testset:
200 (zo snel mogelijk)
60 sec rust
10×100 op 1:30 (beste gemiddelde tijd)

Afkoelen:
600 (50 trappen/50 keuze/50 zwemmen)
8×75 op 1:10 (soepel)
200 makkelijk

TOTAAL:4000

B

Opwarming:
300 zwemmen/200 pull/100 kick
6×50 op 1:05 (25 makkelijk/25 snel)
4×100 op 2:10 (daal 1–4)
100 keuze/gemakkelijk

Testset:
200 (zo snel mogelijk)
60 sec rust
8×100 op 2:00 (beste gemiddelde tijd)

Afkoelen:
300 (50 trappen/50 keuze/50 zwemmen) • 6×75 op 1:30 (soepel)
200 makkelijk

TOTAAL:3300

C

Opwarming:
300 zwemmen/200 trekken/100 trappen
6×50 met 15 sec rust (25 makkelijk/25 snel)
100 keuze/gemakkelijk

Testset:
100 (zo snel mogelijk)
60 sec rust
10×50 op 1:30 (beste gemiddelde tijd)

Afkoelen:
300 (50 trappen/50 keuze/50 zwemmen)
4×75 met 20 sec rust (soepel)
100 makkelijk

TOTAAL:2300

[Weekendzwemset:begin je toewijding aan het zwembad: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054049.html ]