Beste coach, hoe blijf ik gefocust zonder races?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Omdat we nu vijf maanden diep in pandemische training zitten zonder echte races in het verschiet, is het begrijpelijkerwijs moeilijk om gefocust te blijven en ik zie verschillende atleten reageren en op heel verschillende manieren omgaan. Sommige atleten worden ongelooflijk fit en hun motivatie blijft indruk op me maken. Anderen voelen zich duidelijk "cagey" en willen nieuwe limieten testen of zijn misschien gewoon down en depressief door het gebrek aan racemogelijkheden of hun verloren "mojo". Het zijn ongekende tijden en het is begrijpelijk dat we allemaal anders zullen reageren. Met nieuwe niveaus van opgekropte energie (en misschien frustratie), is het verleidelijk om je conditie te willen testen op manieren die je normaal niet zou overwegen, maar wees voorzichtig!

Vermijd het nemen van risico's die kunnen leiden tot ziekte, letsel of ongevallen. In "normale" omstandigheden zouden we gewoonlijk een trainingsblok volgen, (hopelijk) een nieuw niveau van fitheid bereiken, rusten/afbouwen, strijden, herstellen en het proces helemaal opnieuw beginnen. Maar zonder deze normale verkooppunten (races), is er een risico en het is belangrijk om het te herkennen.

Dus hoe minimaliseren we dit risico - en hoe blijven we gefocust? Elke 12 weken is het een goed idee om je focus te veranderen. Als je bijvoorbeeld aan uithoudingsvermogen hebt gewerkt, kun je je focus misschien veranderen in een snelheidsblok, of als je hebt gewerkt aan het opbouwen van kracht, is het misschien tijd om de gewichten te laten vallen en je op kilometers te concentreren. Door de energiesystemen die je traint te veranderen, blijf je fris en gefocust. Als je een op hardlopen gericht blok hebt gehad, is het misschien tijd om over te schakelen naar een zwemblok in open water nu de zomer hier is, of een fietsblok. Er zijn ook talloze virtuele uitdagingen, die een geweldige manier zijn om gemotiveerd te blijven en je training leuk en sociaal te houden.

In een typisch seizoen zouden deze veranderingen normaal gesproken worden ingebouwd met de eb en vloed van voorbereiding op races, herstellen en weer opbouwen. Deze veranderingen worden meestal in ons jaar ingebouwd door middel van races, reizen en seizoenswisselingen. Zonder deze kan het verleidelijk zijn om maanden en maanden op hetzelfde te hameren. Uiteindelijk zul je zien dat het tijd is om dingen om te schakelen om stagnatie, blessures en burn-out te voorkomen. En in plaats van dat te laten gebeuren en er vervolgens mee te dealen of jezelf uit een zwart gat te graven, is het veel verstandiger en veiliger om te plannen om dat in eerste instantie te vermijden.

Mijn advies is om je focus voorlopig in blokken van acht tot twaalf weken te plannen. Voeg herstel en een soort race of testset toe aan het einde van elk blok. Dit zal je helpen om je het hele jaar door op de korte termijn te concentreren, je voortgang te monitoren, het risico op blessures, burn-out of wegdrijven te verminderen naarmate de maanden verstrijken. Het zal je ook helpen om tot rust te komen als je de verleiding voelt om een ​​risico te nemen dat je anders niet zou doen tijdens de training. Veel plezier, kijk wat je kunt doen en breng dat nieuwe prestatieniveau naar sterkere jaren in de komende jaren.

[Beste coach, hoe blijf ik gefocust zonder races?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054189.html ]