Weekend zwemtraining:geen muren, trekken, racen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ja, je werkt hard in het zwembad, maar je neemt ook veel pauzes. Om de 25 meter om precies te zijn. Wanneer je de muur bereikt en je omdraait, geeft die push-off je een kleine pauze van het zwemmen. Het lijkt misschien onbeduidend totdat je bedenkt dat er geen muren in open water zijn. In een race zijn er geen kleine pauzes.

Daarom bevat deze training van coach Sara McLarty "geen muur" -sets, waarbij zwemmers naar de "T" aan het einde van de baanlijn op de bodem van het zwembad draaien in plaats van zich tegen de muur af te duwen. Dit bootst het continue karakter van zwemmen in open water na zonder daadwerkelijk naar open water te hoeven gaan. De training omvat ook afwisseling om pieken en vermoeidheid te simuleren die u op verschillende punten van een wedstrijdzwemmen kunt voelen. Wees gewaarschuwd:deze training is bedrieglijk zwaar en zal je doen beseffen hoeveel je die kleine pauzes aan de muur als vanzelfsprekend beschouwt.

A:
500 keuze met vinnen
500 trekken (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
4×150 @ 2:30 (50 kick/50 drill/50 swim)
8× 50 zwemmen @ :50 (daal 1-4, 5-8)
400 zwemmen (geen muren)
6×50 zwemmen @:55 (allemaal sterk)
400 trekken (elk 100 )
4×50 zwemmen @ :60 (allemaal SNEL!)
400 IM (kick/drill/zwem/fast by 25)
2×50 zwemmen @ 1:30 (RACE! from een duik)
400 cool-down keuze
=4200 totaal

GERELATEERD: De 5 belangrijkste redenen waarom triatleten moeten draaien

B:
500 keuze met vinnen
400 trekken (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
3×100 w/:20 rust (50 kick/50 zwemmen)
6×50 zwemmen @ :60 (daal 1-3, 4-6)
300 zwemmen (geen muren)
4×50 zwemmen @ 1:10 (allemaal sterk)
300 trekken (elke 100 bouwen)
4×50 zwemmen @ 1:20 (allemaal SNEL!)
300 keuze (kick/drill/zwemmen met 25)
2×50 zwemmen @ 2:00 (RACE! van een duik )
300 keuze uit afkoeling
=3200 in totaal

GERELATEERD: Leer van zwemmen in open water houden

C:
400 keuze met vinnen
300 trekken (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
300 zwemmen (geen muren)
4×50 zwemmen met :20 rust (allemaal sterk)
300 trekken (elke 100 bouwen)
4×50 zwemmen met :30 rust (allemaal SNEL!)
300 keuze (kick/drill/zwemmen met 25)
2× 50 zwemmen met 1:00 rust (RACE! van een duik)
200 keuze voor afkoeling
=2300 totaal

Meer weekendzwemtrainingen

[Weekend zwemtraining:geen muren, trekken, racen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054593.html ]