3 trainingssessies om het uithoudingsvermogen te verbeteren

Trainingssessie voor aerobe uithoudingsvermogen

bestanddeel: Aërobe kracht

Intensiteit: 85 - 95% van maximale hartslag

Looptijd: 70 seconden

herhalingen: 6

Setjes: 1-3

Werk-rustverhouding: 1:1

Structuur: Een vleugelverdediger wordt op de rand van het strafschopgebied geplaatst in een positie om een ​​voorzet van een brede speler aan de andere kant van het veld te verdedigen. Brede speler reist met de bal van halverwege de helft naar de rand van de doos om de bal over te steken.

Activiteit 1: Explosieve bewegingen die specifiek zijn voor positie - Volledige sprints naar achteren om het kruis te verdedigen en voor de kegel in de doos te komen (aanvaller).

Activiteit 2: Beweging met hoge intensiteit om een ​​aanval / tegenaanval te starten.

Activiteit 3: Met de bal rennen op snelheid - Volledige rug neemt de eerste aanraking van de voeten, en bouwt maximale snelheid op tot halverwege de lijn en creëert zo een aanvallende/tegenaanval.

Activiteit 4: Diagonale pas. De volledige rug kijkt omhoog en maakt een lange diagonale pass in het gemarkeerde vak (aanvaller) om de aanvalsbeweging te verbeteren.

Activiteit 5: Herstelloop met matige intensiteit. Volledige rug jogt richting palen in het midden van het veld

Activiteit 6: Zijwaartse beweging met hoge intensiteit. De vleugelverdediger beweegt met hoge snelheid door de palen en krijgt een pass van de coach.

Activiteit 7 &8: Doorgang, hoge intensiteit overlappende run en cross. De volledige back geeft de bal terug naar de coach, maakt een overlappende run en kruist de bal in het strafschopgebied. Volledige rug voert herstel uit naar startpositie en herhaalt.

Progressie: Organiseer dezelfde opstelling aan de andere kant voor de volledige rug om dezelfde reeks activiteiten aan de andere kant uit te voeren nadat de bal in de doos is gestoken.

Tips voor coaches: Is de volledige rug in staat om explosieve activiteiten te handhaven? Herstelt de volledige rug snel tussen explosieve activiteiten? Letten spelers op de kwaliteit van het balwerk in een overbelaste situatie?

Speed ​​Endurance Trainingssessie 1

Component:Anaërobe macht

I intensiteit: 95 - 100% van maximale hartslag

Looptijd: 20 seconden

herhalingen: 8

Setjes: 1- 2

Werk-rustverhouding: 1:2 / 1:3

Structuur: Middenvelder staat centraal op de eigen helft met een bal. Een koets staat in de middencirkel, een aanvaller halverwege de andere helft, en een keeper in het tegenovergestelde doel. Een doel wordt opgesteld aan de zijlijn met een keeper erin en een andere aanvaller wordt in een doos van zes meter geplaatst.

Activiteit 1 &2: Hoge intensiteit één twee passen. Middenvelder maakt een een-tweetje met de coach.

Activiteit 3: Passen en verplaatsen met hoge intensiteit. Middenvelder gaat stevig in aanvaller en overlapt.

Activiteit 4, 5, 6: Leg uit en voorwaartse pas. Aanvaller legt bal af naar coach die de bal in het pad van de aanlopende middenvelder passeert.

Activiteit 7 &8: Shot &herstelloop met hoge intensiteit. Middenvelder schiet in het strafschopgebied en herstelt zich dan terug naar brede positie over de middenlijn, alsof hij een tegenaanval wil voorkomen.

Progressie: Bij terugkeer naar de middenlijn kruist de middenvelder de bal naar de aanvaller die vanuit positie sprint in een doos van zes meter. Na het leggen van de bal om de aanvaller te coachen rent de aanvallende middenvelder naar de zes meter lange box en valt dan de voorzet van de middenvelder aan.

Tips voor coaches: Let de middenvelder op de kwaliteit van de pass, schot en cross presteren op hoge intensiteit? Lopen de aanvallers de tijd om ervoor te zorgen dat de maximale snelheid wordt bereikt op het moment dat de bal aankomt?

Speed ​​Endurance Trainingssessie 2

bestanddeel: Anaërobe kracht

Intensiteit :95 - 100% van maximale hartslag

Looptijd: 20 seconden

herhalingen: 8

Setjes: 1-2

Werk-rustverhouding: 1:2 / 1:3

Structuur: Een binnenvierkant van 15 m wordt afgebakend binnen een buitenvierkant van 30 m met doelen aan elk uiteinde. Linksonder op het buitenste vierkant staat een coach met een serveerder rechtsboven op het binnenste vierkant. Centrumspits begint linksonder op het binnenvierkant.

Activiteit 1 &2: Hoge intensiteit één twee pas, spin weg en schoot op doel. De spits speelt een een-tweetje met de coach, draait buiten vierkant en sprint naar een bal die door de server is gepasseerd om op doel te schieten

Activiteit 3, 4 &5: Hoge intensiteit tegenbeweging en schot op doel - Centrum voorwaarts draait in de richting van het tegenovergestelde doel, sprint naar de nabije paal, dan rennen de controles naar de verre paal om de pass van de coach aan te vallen.

Activiteit 6 &7: Diagonaal rennen en schieten met hoge intensiteit op doel. Aanvaller draait zich in de richting van het tegenovergestelde doel, sprint diagonaal over vierkant op rechte pass van coach om op doel te schieten.

Progressie: Begin aan de andere kant om ervoor te zorgen dat bewegingen en schoten beide voeten bevatten.

Tips voor coaches:

• Herkent de aanvaller waar de bewegingen van toepassing zijn in een spelsituatie:
• Run 1:snelle spin-off om een ​​bal te ontvangen die langs hem is gegaan
• Run 2:snelle tegenbeweging om verdediger te verliezen en kruis aan te vallen
• Run 3:Gewelfde run tussen verdedigers om on-side te blijven bij een omgekeerde pass
• Lopen de aanvallers de tijd om ervoor te zorgen dat de maximale snelheid wordt bereikt op het moment dat de bal aankomt?

[3 trainingssessies om het uithoudingsvermogen te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044866.html ]