Kan krachttraining helpen bij het fietsen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Moet ik krachttraining doen in de sportschool om mijn fietsen te ondersteunen? – Legday overslaan

Vanwege de repetitieve non-stop push/pull spieractie die nodig is tijdens het fietsen, zijn er veel voordelen aan krachtwerk buiten de fiets. Door kracht op te bouwen, kunt u meer kracht produceren tijdens de pedaalslag en uw fietssnelheid, spieruithoudingsvermogen en efficiëntie verhogen.

Breek elke krachtsessie in drie componenten:een cardio-opwarming, isolatiewerk op één been en kernstabilisatorwerk. Begin met twee sets van acht tot tien herhalingen.

Opwarming met 10-20 minuten traplopen.

Opstapmars (gewogen)
Versterkt de quadriceps en bilspieren
Stap op een trede, box of bank. Sta snel op en rijd door de hiel terwijl de voet contact maakt met de bank. Breng de andere voet omhoog om hem te ontmoeten, voordat je weer naar beneden stapt met de voorste voet. Focus op één kant tegelijk.

Verheven gesplitste squat op de achtervoet met lichaamsgewicht, kettlebell of dumbbells
Gericht op de quadriceps, bilspieren en hamstrings
Ga met je achterste voet op een bankje achter je staan. Laat jezelf zakken tot het voorste been ongeveer 90 graden is voordat je weer omhoog komt, waarbij je de voorste knie achter de tenen houdt en het bovenlichaam verticaal.

Knee-raises met band
Betrekt de heupbuigers en stimuleert "over-the-top" pedaalrekrutering
Balanceer op één been terwijl je op een band stapt. Strek de band met de andere voet door de knie op te tillen. Pauzeer bovenaan voordat je naar beneden gaat. Focus op het recht houden van de knie-tracking.

Andere oefeningen om te overwegen:
Incline press, single-leg deadlift, calf raises, lage kabelrij
Houd het simpel met oefeningen die u gemakkelijk kunt uitvoeren en die u consequent zult doen. Controle over het gewicht is belangrijker dan hoeveel gewicht u optilt. Begin conservatief, vooral als krachttraining nieuw voor je is.

Benjamin Drezek is de hoofdcoach van het KMF Endure raceteam en de University of North Texas Triathlon Club in Denton, Texas. Hij werd in 2014 uitgeroepen tot USAT National Coach of The Year.

[Kan krachttraining helpen bij het fietsen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053587.html ]