Hoeveel kunnen snelheidsspecifieke trainingsoefeningen toevoegen aan in-game snelheid

Het volgende is een gastpost van projectsportsmastery. Verschillende mensen blinken uit in verschillende sporten en degenen die in geen enkele sport kunnen presteren, zijn niet goed begeleid. Wij van Projectsportsmastery staan ​​tot uw beschikking om u de beste diensten te bieden die u nergens anders zou vinden. Lees meer over Projectsportmastery.

Het woord voetbal roept een resonantie op over de hele wereld en veroorzaakt een onmiddellijke adrenalinestoot. Wat is de oorzaak van die haast? Is het snelheid? Of is het de manier waarop voetbal wordt gespeeld? Zie je voetballers sneller rennen dan Olympische atleten? Bijna nooit, als al.

Dus wat heeft snelheidstraining ermee te maken? Hoeveel snelheid kunnen voetballers winnen als ze de juiste trainingsoefeningen volgen? Laten we het uitzoeken.

De basisvaardigheden voor voetbal

Als angstige spelers zien dat er een doelpunt wordt gemaakt in het voetbal, vaak op tal van en stijlvolle manieren, de pure ervaring om het te zien gebeuren is genoeg om ze kippenvel te bezorgen. De manier waarop de doelpuntenmaker de doelpaal nadert, elk obstakel ontwijken en eindelijk die trap maken. Is alleen de snelheid daarvoor verantwoordelijk? Nee natuurlijk niet. Het is maar een van de factoren die het mogelijk maken. De andere ingrediënten in dit recept zijn:

Kracht;

Wendbaarheid;

Versnelling;

Gespierde controle

om er een paar op te noemen. Elk speelt op zich een belangrijke rol. Het eindresultaat, dat opwindende doel dat je net zag, is het hoogtepunt van al deze vaardigheden die samen werken. Dus als het om snelheid gaat, het is de toepassing en controle van de snelheid van de spelers die de andere vaardigheden complimenteert om u het uiteindelijke resultaat te geven.

Als je je snelheid wilt verbeteren, ga dan hier

Snelheid regelen en mengen met behendigheid

Snelheid, voor iedereen die geobsedeerd is door hogesnelheidssporten, betekent vaak topsnelheid. Hoewel dat misschien geldt voor sprints in Olympische Spelen en dragraces, het heeft weinig met voetbal te maken. Je zou denken dat voorwaartse spelers zoveel mogelijk topsnelheid moeten hebben om de andere spelers die hen achterna zitten te verslaan en veel sneller het scoregebied te bereiken. Dat is niet helemaal hoe het werkt.

Deze cruciale spelers hebben versnelling nodig, geen topsnelheid om dat te kunnen doen. 'Sneller' in deze zin is 'sneller daar komen' dan 'het snelste cijfer halen'. En het is ook niet noodzakelijk in een perfecte rechte lijn. Ze hebben ook uitstekende reflexen nodig om andere spelers te ontwijken (en hopelijk hun benen of enkels te beschermen tegen blessures bij een tackle). Naast dat, behendigheid in hun benen helpt hen uitstekend te dribbelen. En ze moeten deze vaardigheden tegelijkertijd toepassen terwijl ze versnellen, om dat doelpunt sneller te scoren in hun race tegen de klok.

Snelheids training

Coaches weten dit uit hun hoofd en ontwerpen hun trainingsprogramma's voor bijna alle spelers om hun snelheid te optimaliseren in plaats van een topsnelheid te behalen. Bij het vasthouden van deze visie, de spelers worden onderworpen aan trainingsoefeningen zoals korte sprinttraining, vallen begint, onder andere plyometrische oefeningen.

Sprinttraining is de oefening die zich richt op snelle starts vanuit een stationaire positie en ervoor zorgt dat de plyers hun doelsnelheid zo snel mogelijk bereiken. Er zijn enkele belangrijke dingen om te overwegen tijdens het trainen voor snelheid.

Bij het starten, de houding is meestal 'leun naar voren'. Het hoofd en de schouders worden meestal recht en vierkant gehouden, maar anders zou het hele lichaam naar voren moeten leunen. De ellebogen worden tijdens het rennen met kracht naar achteren geduwd in plaats van naar voren.

Naarmate de snelheid toeneemt en naar de 'gewenste snelheid' kruipt, wordt de houding, handbewegingen en passen worden anders.

Voettraining - alleen maar rondrennen zal de spelers geen doelen opleveren. Ze moeten het voetbal daarbij ook met hun voeten onder controle kunnen houden.

Er zijn dus vier verschillende manieren waarop deze training wordt gedaan. Beginnen en snelheid behouden, met en zonder de bal aan hun voeten.

• U kunt langeafstandssprints oefenen door sprints van 5 x 60 meter uit te voeren.

• Je kunt zelfs die vliegende sprints proberen - die je kunt uitproberen als je helemaal uit de buurt bent van de oppositie. Oefen het rennen van 3 x 40 meter vanuit een 2-puntshouding.

• Om beter te worden in je stappen, je moet ook paslengte-oefeningen oefenen. Een goede manier om dit aan te pakken is om de lengte van de hindernissen elke keer dat je oefent te veranderen, zodat u het beter kunt doen in verschillende situaties.

‘Falling starts’ is een aanvulling op deze sprinttraining. De speler oefent het naar voren leunen alsof hij in een 'vallende' staat is en neemt een schreden aan alsof hij aan het rennen is. Hoe sneller, des te beter.

Als je je snelheid wilt verbeteren, ga dan hier

Effecten van snelheidstraining in het spel

De verdediging is gebaat bij een snelle start om de bal zo snel mogelijk naar buiten te krijgen. De mid/mid forwards gebruiken deze tactiek om te beginnen met dribbelen en krijgen snelheid om het door te geven aan de forwards. Met de snelstart-sprinttraining kunnen de voorwaartsen zich te snel aanpassen aan de doorgegeven bal en deze met zijn eigen momentum in de gewenste richting voortstuwen.

Hier is het ‘controleren’ van de snelheid belangrijk. Een plotselinge verandering van richting, vertraging of de nabijheid van de bal of andere spelers in werking treedt. En daarom gaat het bij de snelheidstraining nooit om marathonlopen. Gewoon korte uitbarstingen in het bereik van 15-20 yards op zijn best.

De gevallen waarin uitgebreide hardloopsessies nodig zijn, zijn wanneer het uithoudingsvermogen een omwenteling nodig heeft.

Voetbal is een spel van tactieken...

Voetbal is meer dan pure snelheid. Je hebt snelheid nodig om je tegenstanders te overtreffen, maar het is zelden dat je er met snelheid doorheen kunt komen.

Dat wil niet zeggen dat snelheid geen belangrijke rol speelt in de manier waarop voetbal wordt gespeeld - dat doet het wel. Maar het is het gebruik en de controle van deze snelheid die een wereld van verschil maakt en beslist of een tackle, een dribbel of wat dat betreft een doelpunt, succesvol kan zijn of niet. Dus, voetbalspecifieke training maakt duidelijk een uitstekende speler van een zeer goede.

Het drijft een aantal overeenkomsten van kung-fu, wat betreft de snelheid van spiercontracties en reflexen. Maar daar wordt de grens getrokken. De spelers in dit spel trappen de bal in plaats van het hoofd van de tegenstander met een roundhouse-trap. Dat levert je meteen een rode kaart op en waarschijnlijk een permanent verbod. En je zult Jackie Chan er niet gelukkiger van maken.

Als je je snelheid wilt verbeteren, ga dan hier

Meer over snelheidstraining

Ritchie Semple Snelheidstraining Ritchie Semple Ritchie Semple AthleteFIT Overlapsprints voor 6 spelers AthleteFIT AthleteFIT Trainer Gorres Trainingsprogressies voor lineaire snelheid Trainer Gorres Trainer Gorres

[Hoeveel kunnen snelheidsspecifieke trainingsoefeningen toevoegen aan in-game snelheid: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044775.html ]