Zandvoetbaltraining verbetert snelheid en kracht

Zandvoetbaltraining of zandbaktraining is geweldig voor gewrichts- en spierkracht. Ik heb persoonlijk ontdekt dat het kniepijn voorkomt en geneest. Zandtraining [ blootsvoets ] zorgt voor spierconditionering als een algehele, gezamenlijke verbetering, met cardiovasculaire training voorafgaand aan de spierconditionering. Zandvoetbaltraining is niet alleen voor de strandsporter. Strandvoetbal is geweldig voor elke voetballer die zijn algehele vaardigheden en controle wil verbeteren, evenals het opbouwen van been- en kernkracht .

5 voordelen trainen in het zand

• Snelheid winnen
• Verticaal verbeteren
• Maak je knie sterker
• Genees gewrichtspijn in de enkel en knie
• Vaardigheid opdoen door met ballen in de lucht om te gaan

Verbeter je snelheid, kracht en vaardigheden in SAND

Zandtraining is een geweldige manier om verschillende elementen verbeteren van het spel alles in een keer.

- Snelheid, wendbaarheid, &kerntraining
– Blessurepreventie en versterking {speciaal voor meisjes}
– Volleyoefeningen met 1 aanraking en 2+ aanrakingen
– Verbeterde voeten, dij, borst &hoofd

Over ACL / Core-training

ACL / Core-training biedt atleten oefeningen die specifiek zijn voor isolatie en versterking van de spieren, vooral op en rond de knie en core. Als de kern sterk is, druk wordt verwijderd van de rug, knie, hamstrings, en het lichaam als geheel. Dit programma is vooral nuttig om kracht en snelheid te behouden in de vaak minder actieve wintermaanden. Focus voor oudere atleten { leeftijd 11+ } is in de eerste plaats kracht, stabiliteit, &kern, lopende mechanica en vorm, en kniekracht. Zandtraining is niet voor jongere atleten { leeftijden 8-10 jaar } in plaats daarvan zij zou zich moeten concentreren op coördinatie , lichaamsgewicht balanceren en behendigheid.

Deze training is een uitstekende aanvulling op de routine van elke sporter, vooral die atleten wiens sport veel abrupte stops vereist, Scherpe bochten, en rotatie van de onderste ledematen in het spel. Vrouwelijke atleten in het bijzonder zijn meer vatbaar voor verwonding of scheuren van hun ACL dus onze training is speciaal ontworpen voor meisjes, 13 jaar en ouder omdat vrouwelijke voetballers van 14 jaar en ouder om de volgende redenen vatbaarder zijn voor knieblessures:

• heup kantelen
• Zwakkere hamstrings
• Extra afstand in het gewricht
• Turf Games (vooral tijdens het HS-seizoen)
• Spelfrequentie en -volume

• Blessure
• Variatie in competitiedeelname
• Club, HS, Toernooien, &competities
• Slecht preventief onderhoud
• Slechte trainingstechniek

Volledige voetbal krachttraining moet core bevatten

Goede trainingsplekken focus op de kern zodat de benen niet al het bonzen / stress opvangen. Training moet ook de hamstring en de spieren rond de knie versterken. Wanneer de kern sterker is, helpt het om zoveel gewrichten en spieren te beschermen. De beste ding het gaat erom dat je niet veel kern hoeft te doen, alleen maar 3-4 minuten per week zou helpen .

*Opmerking:dit is een intensief trainingsniveau. Als een persoon heeft net een operatie heeft ondergaan of net een revalidatieprogramma heeft gevolgd , laat het ons weten. een extra vrijgave van de behandelende M.D . is vereist voordat training wordt toegestaan.

Geweldig trainingsplan voor een zandbak [Circuittraining]

Of de groep nu klein of groot is of dat je alleen traint, circuittraining is een geweldig plan . Zo krijg je kleine pauzes tussen al het harde werken. Je organiseert het ook zo dat je je benen traint, armen, kern en vaardigheden.

Als je een grote groep van 16 spelers hebt, maak dan 8 verschillende stations en probeer ze te eindigen in 30 – 45 seconden . Op deze manier werkt iedereen hard en weet hoe lang ze in elke oefening zitten. Als speler vond ik het geweldig als de coach ons vertelde hoeveel we zouden gaan rennen. Spelers zullen je vertellen dat als ze niet weten hoeveel hardlopen ze gaan doen, ze niet 100% zullen gaan. De reden is dat ze het vol willen houden en niet 100% willen presteren en uiteindelijk veel meer moeten doen dan ze dachten. Hetzelfde als een langeafstandsloper... Hij of zij zal niet vanaf het begin sprinten, in plaats daarvan zullen ze zichzelf aanpassen, zodat ze niet voortijdig opbranden.

Je BENT goed genoeg om college football te spelen!

Als je in een zandbak aan het trainen bent, je hebt waarschijnlijk een hoge vastberadenheid om je algehele spel te blijven verbeteren. Het kan zijn dat je het High School-voetbalteam wilt maken of zelfs het college of de profploeg wilt maken. Zorg ervoor dat je de rest van de blog bekijkt en profiteer van mijn gratis trainingsbibliotheek en online cursussen.

Zandtraining is niet voor iedereen

Zorg ervoor dat u niet van een blessure afkomt en raadpleeg eerst een arts. Zandtraining is meer voor oudere sporters, maar serieuze kinderen van 10 jaar kunnen hiervan profiteren. Zorg ervoor dat u op harde grond [gras, grasmat of baan] voordat u naar buiten komt en nieuwe bewegingen maakt in het zand. De training is geweldig voor cardio en het opbouwen van spieren, maar zorg ervoor dat je weet dat het niet alleen maar plezier en spelletjes zijn.

Zorg voor een goede warming-up voordat je aan je training in het zand begint. Loop eerst een paar minuten en ga dan licht joggen voordat u gaat strekken. Veel plezier en maak het af!

[Zandvoetbaltraining verbetert snelheid en kracht: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043483.html ]