Overlapsprints met 6 spelers

Door Scott Moody CEO/oprichter van AthleteFIT

Terwijl we ons voorbereiden op ons voorseizoen (meestal ongeveer 8 weken voorafgaand aan onze seizoensstartdatum), willen we een langzame verschuiving maken van onze niet-specifieke sprinttraining naar onze specifieke sprinttraining. We moeten twee belangrijke aspecten in overweging nemen bij het ontwerpen van deze oefeningen.

• Welk conditioneringseffect hopen we te bereiken (max. snelheid, herhaal snelheid, algemene conditie…)?
• Welke situatie of vaardigheid hebben we nodig om deze oefening na te bootsen of te reflecteren?

In deze specifieke oefening zijn we op zoek naar 1) een focus op het vermogen van de speler om maximale snelheidsuitbarstingen te herhalen met onvolledig herstel (herhaalde sprintvaardigheid) en 2) we willen de communicatie van spelers en timingruns mengen na een overlap. Hier is een kort videovoorbeeld van onze 6 Player Overlap Sprint Drill.

Deze oefening is een van de tientallen die we zullen gebruiken voor herhalingssprints, en het bouwt voort op onze diamantpassages en checkruns (die we als warming-up voor deze oefening gebruikten). We kunnen deze oefening uitvoeren met 10 spelers, 8 spelers of 6 spelers. We stellen de tijdslimiet op 3 minuten en proberen in die tijd zoveel mogelijk runs binnen te krijgen. Met 6 spelers, elke speler maakt een sprint op volle snelheid met ongeveer 20-30 seconden herstel, 8 spelers krijgen ongeveer 30-45 seconden herstel en 10 spelers krijgen bijna een volledige minuut herstel.

Als we een training doen waarbij we op maximale snelheid moeten rennen (hoge neuromusculaire conditie), gebruiken we 8-10 spelers. Als we op zoek zijn naar wat meer fitness (anaërobe kracht), gebruiken we 6 spelers. Maar hoe dan ook, we zijn nog steeds op zoek naar maximale inspanning op elke sprint.

Soms vinden coaches het moeilijk om spelers uit te dagen om tijdens trainingen op volle snelheid te rennen. Sommige coaches gebruiken verschillende vormen van "op ras gebaseerde conditionering" of creëren op straf gebaseerde regels, maar zodra spelers zich realiseren waar ze staan ​​(van snelste naar langzaamste), lijken ze naar dat niveau te spelen. Door een bal in te voeren en voor de speler uit te spelen (dwing hem om hem naar beneden te rennen) zorgt ervoor dat elke speler (ongeacht waar ze vallen in het snelheidscontinuüm) bij elke sprint op volle snelheid rennen. Dit laat ook niet de negatieve, op straf gebaseerde, of teamrangschikkingssysteem in het spel komen. Dit wordt meestal een meer positieve, op snelheid gebaseerde sessie. Veel spelers zullen opmerken dat ze nooit echt hebben nagedacht over hoe moe ze waren tijdens de oefening, ze renden gewoon over de bal (net als een spel).

Dit is een geweldige manier om spelers te trainen die misschien last hebben van een gebrek aan zelfvertrouwen, terwijl ook teamchemie en -communicatie worden opgebouwd.

Ik hoop dat dit artikel je op ideeën heeft gebracht. Bezoek gerust onze website op www.athletefit.com, neem contact met me op via [email protected] of volg ons op Instagram op @athletefitcoach voor meer tips en oefeningen.

[Overlapsprints met 6 spelers: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002045164.html ]