5 excuses die we allemaal gebruiken om krachttraining te vermijden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Krachttraining heeft ongelooflijke voordelen voor duursporters, maar wordt vaak over het hoofd gezien of helemaal overgeslagen! Laten we eens kijken naar de top 5 excuses die duursporters maken om krachttraining over te slaan.

"Ik zal dik worden."

Veel duursporters gebruiken dit als excuus om geen krachttraining te doen. Krachttraining heeft zijn bijwerkingen, maar deze zijn vooral een fantastisch gevoel, minder lichaamsvet en een geweldige lichaamsbouw. Bovendien zal krachttraining je kracht, kracht en loopefficiëntie verbeteren en je risico op blessures helpen verminderen.

Consistente krachttraining (uiteraard in combinatie met de juiste voeding) geeft je deze voordelen omdat het helpt de droge spiermassa te vergroten; wat een verandering in lichaamssamenstelling betekent (hoger percentage lichaamsvocht, lager percentage lichaamsvet). Daarnaast helpen regelmatige krachttrainingstrainingen de kracht te vergroten, die we vervolgens in elke slag in het water, pedaalslag op de fiets en stap op de vlucht kunnen zetten.

Als je de "gewichtheffen zal me een omvangrijke mentaliteit maken", geen zorgen hebt gemaakt; vandaag is een nieuwe dag. Laten we die mentaliteit en beperkende overtuigingen over krachttraining veranderen en ons in plaats daarvan concentreren op de geweldige voordelen.

"Ik ren niet zo goed na een krachttraining."

Triatleten zullen bekend zijn met 'baksteen'-trainingen, die bestaan ​​uit een fietstraining gevolgd door een run. Hoe voelen je benen wanneer je voor het eerst een steentraining doet? Ik ga erop uit en zeg dat ze als bakstenen aanvoelen, toch? Maar naarmate je doorgaat met trainen en steeds meer hardlooptrainingen in je training implementeert, zul je merken dat je uitzonderlijk goed kunt hardlopen naast de fiets.

Nou, welkom bij "de andere steentraining". Krachttraining workouts eerst gedaan en dan onmiddellijk gevolgd door een zwem-, fiets- of hardlooptraining zijn waanzinnig effectief. Ja, door het ontwerp creëren we vermoeidheid in het boven- en onderlichaam in de gewichtsruimte en slaan we vervolgens een nieuwe training op die vermoeide spieren uit. Net als de workouts op de fiets die je misschien al onder de knie hebt, zullen dezelfde aanpassingen gebeuren met workouts met stenen die kracht bevatten.

Een van de sleutels om het lichaam voor te bereiden op de racedag is om het lichaam te leren presteren en goed te presteren, zelfs als het moe is. Kom op de racedag, wanneer je uitgerust en taps toeloopt, stel je eens voor hoe geweldig je je zult voelen! Onthoud dat we niet willen dat de racedag het moeilijkste is wat we doen.

"Ik doe yoga in plaats van krachttraining."

Yoga is geweldig, net als veel leuke activiteiten die kracht, mobiliteit en balans vergroten. Maar yoga is geen vervanging voor krachttraining, omdat het de spieren niet op dezelfde manier overbelast. Om kracht te vergroten en de bovengenoemde aanpassingen te krijgen, wil je je yogabeoefening aanvullen met een aantal zware oefeningen.

Als we het hebben over krachttraining, gaan we er achteraan in de gewichtsruimte. We gaan de dumbbells, barbells, machines, plyometrics raken; niets verlegen om op ijzer te kauwen ... dat is krachttraining!

"Ik train met gewichten... maar alleen in het laagseizoen."

Hoe zouden uw hardloopprestaties zijn als u maar 2-3 maanden per jaar zou hardlopen? Hoe zou uw lichaamssamenstelling zijn als u zich slechts 2-3 maanden per jaar zou concentreren op goed eten? Het antwoord op beide is:'niet erg goed'. Net als bij alle aspecten van training en voeding, moet krachttraining het hele jaar door worden gedaan als we maximaal voordeel willen behalen. Natuurlijk zullen er het hele jaar door veranderingen in de frequentie plaatsvinden, maar als je je op alles concentreert voor slechts een seizoen, met name krachttraining, zal dat ondermaatse resultaten opleveren.

"Ik heb geen tijd."

Je vindt tijd om aan je zwem-, fiets- en/of hardlooptrainingen te beginnen, toch? Waarom kun je dan niet deelnemen aan je krachttraining? Ik zal je vertellen waarom; het is omdat je er geen prioriteit van maakt. Kijk, meedoen aan je krachttraining betekent niet dat je meer tijd aan je wekelijkse trainingsschema moet toevoegen. Het betekent simpelweg dat je de beschikbare tijd neemt en de werk-tot-rustverhouding herwerkt om ervoor te zorgen dat krachttraining net zoveel aandacht krijgt als je andere trainingen. Of je nu zeven, 15 of 25 uur per week hebt om te trainen, het is gewoon een kwestie van je beschikbare tijd nemen en de juiste mix voor je samenstellen.

Als je merkt dat je de bovenstaande excuses gebruikt met betrekking tot krachttraining; geen zorgen, vandaag is een nieuwe dag en een nieuwe start! Het is tijd om te stoppen met het verzinnen van excuses en tijd te maken voor krachttraining.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Rick Kattouf II, O.D. is een 2x best verkochte, doctor in de optometrie, personal trainer, triatloncoach, sportvoedingsspecialist en Hartslagprestatiespecialist.

[5 excuses die we allemaal gebruiken om krachttraining te vermijden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053831.html ]