De geheime angst van de Pilates-leraar:voor de menigte

Zodra we beginnen met lesgeven, met name groepen, realiseren we ons dat er een kant aan dit beroep is die nogal zenuwslopend is. Dag in, dag uit lopen we een grote zaal binnen vol met mensen die ons allemaal verwachtingsvol aankijken. We voelen de druk om iets geweldigs af te leveren en beginnen gespannen te raken. We weten niet wat we met onze handen moeten doen en we kunnen mensen niet echt in de ogen kijken. We maken een nerveuze grap en lege, ongeamuseerde gezichten staren ons terug aan. Te bang om zo'n ongemakkelijke weergave van losgekoppeld te herhalen, buigen we ons vast en ontsnappen in onze "Pilates-leraarmodus".

We versnellen een beetje terwijl we praten, omdat we op de een of andere manier de stilte moeten opvullen en mensen meer te doen hebben, om ervoor te zorgen dat ze tevreden zijn en geen tijd hebben om te beslissen dat ze ons niet mogen.

Op de een of andere manier slagen we erin om het uur door te komen en als mensen vertrekken, hopen we wanhopig op een glimlach of een "dankje" van iemand, dus we weten dat we het toch goed hebben gedaan. Wat ons bijblijft, zijn al die mensen die vertrekken zonder zelfs maar naar ons te kijken. ‘Haatten ze me?’ – vragen we ons af. En terwijl we ons dat nog afvragen, komt de volgende groep mensen binnen en begint het weer van voren af ​​aan. Aan het eind van de dag zijn we verward en uitgeput en beginnen we te accepteren dat er een kant aan deze baan is waardoor we ons nogal bloot en niet verbonden voelen.

Hoewel het hierboven beschreven scenario misschien een extreem scenario is wat betreft Pilates-onderwijservaringen, kan ik zeggen dat ik daar zeker in de beginjaren ben geweest en ik weet dat velen van jullie dat ook zijn geweest. Dit soort uitdagende leservaring komt vooral veel voor aan het begin van onze carrière, wanneer we dekkingsklassen nemen of werken voor gezondheidsclubs waar de groepen groot en onbekend zijn. En hoewel dingen met de tijd en ervaring kunnen verbeteren, kunnen velen van ons de beschermende "Pilates-leraarmodus" niet helemaal van zich afschudden en voelen zich nooit helemaal authentiek en op hun gemak wanneer we lesgeven.

Het is geen verrassing dat we ons in dit soort situaties zo uitgedaagd voelen. Voor een afwachtende menigte stappen en onszelf laten zien, kan een vecht- of vluchtreactie in ons zenuwstelsel oproepen. Dit diep instinctieve mechanisme zorgt ervoor dat we het vermogen verliezen om in onszelf te rusten en sociaal met andere mensen om te gaan. Uiteindelijk hebben we een uur besteed aan het proberen om onze eigen stress te beheersen terwijl we in de openbaarheid waren, in een poging contact te maken met mensen en hen gezond te leren bewegen. Alles bij elkaar genomen is dit een schokkend proces dat wel eens de eerste stap naar een burn-out zou kunnen zijn als dit soort werksituaties aanhoudt.

Wanneer we in vrede zijn en genieten van het gezelschap van anderen, bevinden we ons in een ventrale vagale staat. We voelen ons geaard, kalm en op ons gemak. Ons lichaam is in staat om alle interne processen zoals spijsvertering, herstel, musculoskeletale en cognitieve functie op een gemakkelijke en evenwichtige manier te regelen. We voelen ons verbonden met en gezien door anderen op een manier die ons een veilig en gevalideerd gevoel geeft. Dit vermogen om sociaal met andere mensen om te gaan is iets dat onze ventrale vagale toestand verder voedt. We hebben een gevoel van 'ik kan het'. over ons en onze ambities. De meesten van ons zullen dit ervaren en sommigen van ons voelen zich meer thuis in deze staat van zijn dan anderen.

Als we veel stress hebben, pijn ervaren of moeilijke relaties onderhouden, vinden we een ventrale vagale toestand misschien niet gemakkelijk te onderhouden. Wanneer we dan in deze staat de studio binnenkomen, beginnen we snel de signalen op te pikken die een respons van het sympathische zenuwstelsel veroorzaken. We zien veel onbekende ogen ons plotseling verwachtingsvol of zelfs uitdagend aankijken. We staan ​​plotseling onder publieke controle en voelen de druk om te presteren en te leveren. We spannen ons, onze ogen worden groter en we kunnen de kamer als geheel niet meer zien als we ons op dit of dat fixeren. We worden een beetje ongecoördineerd of lopen zelfs tegen dingen aan. We krijgen een mentale blokkade en kunnen niet goed nadenken. Onze stem en bewegingen versnellen en onze adem wordt oppervlakkig. We kunnen mensen niet in de ogen kijken. Zelfs als we ons bewust zijn van deze veranderingen, is het moeilijk om ze te beheersen of te beïnvloeden. Het lichaam is in een toestand van het sympathische zenuwstelsel terechtgekomen die gepaard gaat met het verwachten of voorbereiden van een vecht- of vluchtsituatie op een moment dat we wanhopig zijn om contact te maken met mensen en een omgeving te creëren voor gezondheid en welzijn.

Hoe frustrerend is dit? In onze poging om het te laten werken, leggen we meer druk op onszelf en verandert ons gevoel van 'ik kan' in 'ik moet'. Helaas, hoeveel we ook proberen te verbergen hoe we ons echt voelen, 70-80% van onze communicatie met anderen is non-verbaal en veel ervan is onbewust en instinctief. De kans is groot dat de deelnemers aan de les onze sympathische zenuwstelseltoestand oppikken, wat betekent dat we nu geen van beiden in staat zijn om sociaal met elkaar om te gaan of een staat van welzijn te vinden.

Als deze ervaring keer op keer wordt herhaald, kunnen we uiteindelijk instorten in een dorsale vagale toestand, een vorm van uitgeschakeld zenuwstelsel. We kunnen symptomen ervaren zoals hoofdpijn, chronische spanning, stijfheid en pijn, stemproblemen en chronische uitputting. Op dit punt hebben we een gevoel van 'ik kan het niet'. en er moet iets serieus veranderen voordat we terug kunnen naar 'ik kan'.

Wat kunnen we hieraan doen? Idealiter willen we zoveel mogelijk in een ventrale vagale staat zijn en blijven wanneer we met onze klanten werken. We willen met hen in contact kunnen komen, hen op hun gemak kunnen stellen en een voorbeeld kunnen zijn voor fysiek en mentaal welzijn.

Hieronder staan ​​een paar eenvoudige tips die je kunnen helpen je zenuwstelsel te reguleren, zowel ter voorbereiding op die uitdagende lessen als tijdens je lessen.

Voor de les:

• Neem een ​​time-out van 15 minuten

Misschien wel de belangrijkste vraag die we onszelf willen stellen is:hoe komen we de studio binnen? Zijn we al in een staat van het sympathische zenuwstelsel als we aankomen? Als dat zo is, zal het voor ons heel moeilijk zijn om dit te veranderen terwijl we onder druk staan ​​van een onderwijssituatie. Plan een kwartier voor de les in waarin je even tijd voor jezelf kunt nemen waar je ongestoord bent.

• Aarding

Aarding is buitengewoon krachtig om ons te helpen over te schakelen naar een ventrale vagale staat. Besteed enige tijd aan het erkennen van het contact en de ondersteuning die u ontvangt vanaf de grond en andere gebieden waarin u contact maakt. Voel je voeten op de grond en leun misschien tegen een muur of rugleuning van een stoel en voel het gevoel van steun en vasthouden dat dit je geeft.

• Zelfcontact

Geef je lichaam wat steun door zacht contact te maken met je hand op je hart, buik of dijen. Volg je instinct, houd het simpel en geef deze tijd. Volg de sensaties die zich voordoen.

• Identificeer een bron

Vraag jezelf af wat je nog meer kan helpen om je te settelen en je meer te voelen zoals je je wilt voelen. Zou een warm drankje nuttig zijn of misschien je favoriete muziek op je mp3-speler? Misschien trek je je favoriete legging aan waar je je goed bij voelt? Het zijn die kleine dingen die een geweldige hulpbron voor ons kunnen zijn als het gaat om het regelen van ons zenuwstelsel. Je kunt ook verbinding maken met een vindingrijke herinnering aan een tijd waarin je je voelde zoals je je nu wilt voelen. Als we ons verbinden met zulke herinneringen, resoneert ons lichaam.

• Houd je gevoelens bij

Je kunt de energie zien stijgen. Dit is oke. Laat het door je heen reizen en blijf je rustgevende bronnen erkennen en het contact en de insluiting van de grond, je omgeving en zelfcontact. De kans is groot dat de energie tot rust komt als je hier wat tijd voor geeft. Als je je eenmaal rustiger en meer ontspannen voelt, breng dan nog een moment door om deze staat van het zenuwstelsel echt met je bewustzijn op te nemen voordat je de studio betreedt.

Deze voorbereiding van 15 minuten zal een enorm verschil maken voor je volgende leservaring, omdat het gemakkelijker voor je zal zijn om je ventrale vagale toestand te behouden en je cliënten kunnen ook meer geneigd zijn om vanaf het begin contact met je te maken. Gaan.

Tijdens de les

• Let op je triggers en vertraag

Wanneer je de allereerste triggers voelt die je kalmte uitdagen, sta jezelf dan toe om te vertragen. Je hebt meer tijd dan je denkt. We voelen ons snel onder druk gezet om te handelen, vooral in een vecht- of vluchttoestand. Weet dat je tijd hebt om voor jezelf te zorgen.

• Erken de grond

Ook hier heb je net als vroeger contact met de grond. Merk het op en laat het je ondersteunen. Jij doe de tijd hebben om de grond te voelen en te erkennen dat deze er altijd is om je te ondersteunen. Merk op hoe het voelt om dit te erkennen.

• Zelfcontact

Je hand op je hart leggen, de ene hand in de andere, de achterkant van je nek aanraken, alles wat je eerder heeft geholpen om jezelf te kalmeren, is volkomen acceptabel om te doen tijdens het geven van een Pilates-les. Er zijn genoeg van die gebaren die we de hele tijd onbewust doen, dus de kans is groot dat niemand het zal opmerken als je een krachtige herinnering krijgt aan je vermogen om jezelf te kalmeren.

• Onthoud dat je kunt

Als je merkt dat je denkt dat je erdoorheen moet of dat je mensen een positieve ervaring moet geven, haal dan diep adem en bedenk dat je eigenlijk helemaal niets hoeft te doen, maar dat je dit , anders zou je niet zijn waar je bent en doen wat je doet.