Pilates kan je deze winter warm en goed houden

De temperatuur daalt en de griepwaarschuwingen zijn uit. Hier komt de winter.

Het koude seizoen is traditioneel het moeilijkste seizoen om actief te worden - te ruig, te koud, te hard... en is het meest waarschijnlijke seizoen dat we zullen bezwijken voor verkoudheid en griep.

Het hoeft echter niet zo te zijn.

Blijf deze winter gezond met de Pilates-methode als natuurlijke preventieve maatregel om jezelf van binnen en van buiten warm te houden en je immuunsysteem op peil te houden. Het werkt.

Joseph Pilates ontwikkelde zijn methode om zowel een fysieke training als een gezondheidsmaatregel te zijn. Een van zijn grootste beweringen was dat toen hij tijdens de Tweede Wereldoorlog 18 maanden op het eiland Man werd geïnterneerd, geen van zijn medegevangenen bezweek aan de dodelijke griepepidemie die in elk ander kamp krijgsgevangenen doodde. Hij werkte dagelijks met zijn medegevangenen om ze gezond te houden, en ontwikkelde manieren om veren op bedden te monteren om de gewonden te rehabiliteren en een goede gezondheid en fitheid te ondersteunen.

Pilates heeft zowel degelijke, op wetenschap gebaseerde effecten op de interne systemen als op het bewegingsapparaat. Ja, het zal ons er goed uit laten zien - span de buikspieren aan, verleng de wervelkolom, verbeter de houding. Maar de ongeziene, diepe en gezondheidsbevorderende effecten van Pilates zijn onmetelijk.

Pilates-oefeningen, die de belangrijkste spiergroepen van het hele lichaam omvatten, concentreren het werk van de intrinsieke spieren van het lichaam die diep in gewrichten en interne structuren zitten. In staat zijn om in deze diepe regio's te werken, betekent dat we veel diepere bloedsomloopreacties en beweging van vloeistoffen zoals lymfe zullen creëren die ons lichaam van gifstoffen opruimen. Het biedt ons ook een direct stimulerend effect op interne organen, en daarmee stimulering van de functies en chemische reacties van systemen zoals de ademhalings-, spijsverterings- en endocriene systemen, die een direct effect hebben op onze immuniteit en welzijn.

Het is ook gemakkelijk in te zien hoe die diepe interne focus warmte van de diepste lagen van het lichaam naar buiten zal verschaffen en zowel interne warmte als metabolische stimulatie zal creëren. Het is win win!

Hier is een recept voor de Pilates-methode om u deze winter warm en gezond te houden.

Elke ochtend

Dit is het belangrijkste. Doe een ochtendopwarmingsreeks om alle gewrichten in uw lichaam te bewegen, de circulatie van uw bloed en zuurstof door uw lichaam te verhogen, de lymfatische circulatie te verhogen om gifstoffen uit de lichaamsweefsels te verwijderen en interne metabolische warmte te creëren.

Een eenvoudige Pilates-reeks van 5-10 minuten, zoals deze Pilates-opwarmroutine, zorgt ervoor dat uw hele lichaam zo efficiënt mogelijk functioneert en geeft u energie en een warming-up.

Overdag

Doe 3-5 Pilates-oefeningen met regelmatige tussenpozen gedurende de dag. Als je een tijdje hebt gezeten, als je het koud hebt, of zelfs in de pauzes vlak voor je lunch of een snack.

Idealiter doe je deze reeks eenvoudige oefeningen 2-3 keer gedurende de dag.

Je kunt 3-5 oefeningen uit de Warm Up-reeks kiezen om gedurende de dag te herhalen of een Pilates-leraar je 3-5 oefeningen laten geven die op jou zijn afgestemd, of je nu op kantoor, in een park, thuis of in een vliegtuig bent of ergens anders. Er is altijd een manier om beweging te integreren.

Houd er rekening mee dat je met een interne focus moet bewegen, met behulp van Pilates-methodeconcepten zoals het 'scheppen' van je buikspieren, je ruggengraat verlengen, diep ademhalen.

Tijdens de week

Doe een begeleide Pilates-sessie of 2 .. of 3. Als een gekwalificeerde Pilates-leraar ervoor zorgt dat u de oefeningen correct uitvoert, krijgt u geleidelijke veranderingen en uitdagingen die passen bij uw lichaam. Je kunt matwerk of gespecialiseerd materiaalwerk doen in een Pilates-studio - kies een formaat dat past bij je schema en je budget, en laat de leraar je helpen bij het vinden van de juiste bewegingspatronen en de diepe verbindingen, zodat je jezelf 's ochtends warm thuis kunt voelen omhoog.

Er is een 'methode' om het werk goed in je lichaam te krijgen, dus live bijles hebben helpt echt. Bovendien ben je binnen, warm, actief en houd je de koude rillingen buiten de deur.

EN...

Ik raad een paar gratis tips aan die gemakkelijk te doen zijn en een vuist maken voor het versterken van het immuunsysteem en het opruimen van toxines.

• Doe schijfjes citroen of limoen in gefilterd water of bronwater en drink er de hele dag van op. Zo veel als je kan. Warm water is nog beter.
• Zorg voor wat zonneschijn wanneer je maar kunt, en hoe dit voor jou het beste werkt.
• Eet warm, voedzaam voedsel. Zoals groentesoepen en stoofschotels, curry's en granen. Denk aan seizoensgebonden eten - warm voedsel, wortelgroenten, kruiden - zijn allemaal perfect in de winter.
• Om Joe Pilates te citeren, het doen van zijn methode is het equivalent van een "interne douche", en laat je bloed met 'hernieuwde kracht' bewegen!

Wat een geweldige manier om warm en gezond te blijven in de winter.

Bron:https://smarthealthywomen.com/pilates-can-keep-you-warm-and-well-this-winter/

[Pilates kan je deze winter warm en goed houden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050251.html ]