Circuittrainingsoefeningen voor voetballers

Voetballers moeten spierkracht en uithoudingsvermogen ontwikkelen voor relatief korte en intermitterende perioden van activiteit. Terwijl langeafstandslopers en fietsers een constant tempo moeten aanhouden, voetballers moeten vanuit een staande start – tientallen keren per gemiddelde wedstrijd – in actie kunnen komen. Circuittraining is een geweldige manier om de kracht en spierconditionering te ontwikkelen die nodig zijn voor dit soort prestaties.

Een van de grootste voordelen van circuittraining is het feit dat er maar heel weinig apparatuur nodig is om een ​​circuittrainingsregime binnen een voetbalclub met succes te implementeren. Vaak, een set dumbbells of kettlebells, enkele weerstandsbanden en een medicijnbal zijn alles wat nodig is.

Wat is circuittraining?

Circuittraining omvat aerobics met hoge intensiteit met als belangrijkste doel het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen. Het is een ideale vorm van lichaamsbeweging voor voetballers, omdat het weerstandswerk combineert met cardiovasculaire training voor een allround training. Eén 'circuit' wordt beschouwd als de voltooiing van één oefening in een bepaald regime, maar het succes van circuittraining is afhankelijk van de selectie van de meest geschikte oefeningen voor de atleet, Hier zijn vijf van de meest effectieve circuittrainingsoefeningen voor de voetballer.

1. Squatsprongen

Je moet beginnen door te staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht. Neem een ​​normale gehurkte houding aan, en maak dan een krachtige maar gecontroleerde sprong in de lucht, en reik naar de hemel zoals jij dat doet. Als je voeten weer op de grond staan, neem onmiddellijk dezelfde gehurkte houding aan, en herhaal de sprong. Een set squat-sprongen moet ten minste tien herhalingen bevatten. Als je klaar bent met de set, u kunt direct doorgaan naar de volgende oefening.

2. Dumbbell Push Press

Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, sta met een paar dumbbells, zorg ervoor dat ze net boven je schouders rusten. Je armen moeten gebogen zijn, en de handpalmen moeten naar elkaar toe wijzen. Buig je knieën in een gehurkte positie, en duw jezelf dan omhoog - terwijl je de dumbbells tegelijkertijd boven je hoofd tilt. U moet dan terugkeren naar uw oorspronkelijke positie, en herhaal de oefening. Een set dumbbell push presses moet minimaal 10 herhalingen bevatten.

3. Knieliften met een medicijnbal

Neem een ​​grote medicijnbal en til deze boven je hoofd. Til je rechterknie langzaam en soepel op tot deze zich op heuphoogte bevindt. Tegelijkertijd, u moet de medicijnbal voorzichtig laten zakken totdat deze uw knie raakt. Laat onmiddellijk je knie zakken en til de medicijnbal weer boven je hoofd. Vervolgens herhaal je de oefening met je linkerknie. Deze oefening traint de spieren in je schouders, rug armen en benen, wat het een geweldige allrounder maakt.

4. Crunch met laterale pull-down

Lus een weerstandsband aan een stabiel en statisch object - een deurklink of een zwaar fitnessapparaat is ideaal. Ga plat op je rug liggen, terwijl u beide handvatten van de band vastpakt met uw armen naar boven gestrekt. Trek de weerstandsband naar je knieën terwijl je een buikcrunch uitvoert. Je handen moeten in contact komen met je knieën, en je moet die positie drie seconden vasthouden voordat je soepel terugkeert naar de startpositie. Een set moet ten minste 20 herhalingen van deze oefening bevatten.

5. Wanddia's

Plaats een medicijnbal tussen je knieën en hurk tegen een gladde muur. Terwijl hij in balbezit blijft, langzaam langs de muur naar beneden glijden, en stop wanneer uw benen in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Je moet jezelf dan weer omhoog duwen, en herhaal de oefening minstens 10 keer voor een complete set.

Deze oefeningen zijn ontworpen om deel uit te maken van een compleet regime van circuittraining, en er zijn er letterlijk honderden meer zoals zij. Als voetballer, je moet kiezen voor een combinatie van oefeningen die een allround kracht- en conditioneringstraining oplevert. En als je echt technisch wilt worden, u kunt circuittrainingen ontwerpen voor zeer specifieke delen van het lichaam.

Door een regelmatig regime van circuittraining, je kunt je spierkracht en conditie vergroten voor een completere prestatie op het veld.


[Circuittrainingsoefeningen voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040319.html ]