Posterior Oefeningen
De achterste keten bestaat uit de spieren van de onderrug , de bilspieren , de hamstrings en de kuiten . Omdat veel mensen de neiging om te zitten aan een bureau de hele dag , kan de spieren van de achterste keten gemakkelijk zwak geworden . Wanneer de bilspieren , die stabiliseren en verlengt heupen , worden underworked kan leiden de voorste voorzijde spieren , zoals de quadriceps , worden gebruikt over . Statische en zwakke bovenrug spieren kan extra druk op je onderrug voor stabiliteit , vaak uiteindelijk leidt tot acute pijn in de onderrug . Betalen evenveel aandacht aan uw achterste ketting tijdens je workouts kan spier-onevenwicht problemen te voorkomen .
Resistance Training
Weerstand opleiding is een effectieve manier om uw achterste keten versterken en spieren evenwicht . Weerstand , of krachttraining , is de samentrekking van je spieren als gevolg van een soort van externe weerstand , zoals dumbbells , barbells of weerstand banden . Oefeningen zoals calf raises , hamstring krullen , step- ups en back extensies zijn voorbeelden van krachttraining moves die je achterste keten richten . Een andere oefening die is met name gunstig voor de achterste keten is de deadlift , want het versterkt je onderrug , billen en hamstrings in een beweging . Deadlifts worden vaak uitgevoerd met halters , maar u kunt het te mengen met behulp van halters , kettlebells of weerstand banden ook.
Yoga houdingen
Je eigen lichaam gewicht kan worden gebruikt als weerstand tegen de achterste ketting versterken , zoals wordt gedaan in een yogapraktijk . Yoga houdingen een extra voordeel dat ze zorgen voor een volledige waaier van beweging en ze helpen om uw spieren te rekken als ze worden versterkt; meer flexibiliteit en wendbaarheid zijn vaak het gevolg . Veel yoga houdingen zijn samengestelde bewegingen , wat betekent dat ze gericht zijn op meer dan een spiergroep of joint . Brug vormen , bijvoorbeeld , kan de achterste keten profiteren omdat het versterkt de onderrug , bilspieren en hamstrings . Locust pose, die wordt uitgevoerd terwijl liggend op je buik , is vooral voordelig voor de onderrug , maar het werkt je bilspieren en hamstrings ook. Big Toe vormen kan de gehele achterste keten in een keer te rekken , zodat de eventuele benauwdheid te verlichten in uw onderrug .
Overwegingen
streven ernaar om uw achterste ketting trainen zo vaak als je de voorkant van je lichaam te werken . Te nemen ten minste twee full-body trainingen per week in uw fitness-programma . Beginner yoga beoefenaars moeten met een gecertificeerd yogaleraar te raadplegen voordat u poses. Stoppen met het uitvoeren van een oefeningen en onmiddellijk hulp als je voelt geen pijn in je achterste keten tijdens het werk uit . Spreken of een bezoek aan uw arts voordat u begint een nieuw trainingsprogramma .
[Posterior Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021610.html ]