Isometrische Bungee Oefeningen

isometrische oefeningen zijn die de spier te dwingen te contracteren maar korter of langer fasen niet betrekken . Weerstand banden kunnen weerstand toe te voegen aan een verscheidenheid van boven-en onderlichaam isometrische oefeningen voor een grotere uitdaging . Omdat bungeekoorden zijn een goedkoop en gemakkelijk toegankelijk is, worden ze soms gezien als een alternatief voor bands. Echter, omdat ze niet bestemd zijn voor dit soort gebruik bungees met zich meedragen een aantal ernstige bezorgdheid over de veiligheid . Om deze risico's te verminderen, moet je weerstand banden gebruiken in plaats . Andvantages van Isometrics

Isometrische oefeningen worden doorgaans gebruikt in een revalidatie -instelling , omdat ze kunnen helpen de conditie van spieren en kracht te handhaven zonder dat stress van uw gewrichten ; balans en stabiliteit kan worden verbeterd met isometrics . Deze vorm van training kan nuttig zijn in sporten als gymnastiek , die soms vereist dat u een statische positie vast te houden . Complexe bewegingen zoals het gooien van een voetbal kan ook worden teruggebracht tot een reeks van isometrics dat elk aspect van de beweging te verbeteren. De toegevoegde weerstand van banden kan een uitdagende workout te creëren voor het bouwen van uw spierkracht en uithoudingsvermogen , terwijl het minimaliseren van het risico van letsel .
Upper Body Exercises

Een aantal bovenlichaam isometrics oefening kan worden uitgevoerd met een band , zoals krullen , bankdrukken , schouder persen , triceps extensions , cross - overs , triceps pushups en zijwaartse bewegingen . De basis biceps curl kan worden uitgevoerd door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de top van de band. Houdt een uiteinde van de band in elke hand , buig je ellebogen een hoek van 90 graden . Houd deze positie gedurende minstens drie seconden en herhaal voor 20 reps . Verhoog de tijd voor een grotere uitdaging .
Voor je benen en Core

Zowel uw onderlichaam en kern kan ook worden uitgedaagd met behulp van isometrische contracties en bands . Met enige creativiteit die u kunt uitvoeren calf raises , squats, situps gewogen , bekken duwt , heup flexiebewegingen en andere oefeningen . Voor de squat , sta met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar op de top van de band. Houd een uiteinde van band in elke hand en til je je handen om je schouders . Houd je rug recht , buig je heupen naar achteren totdat je in een zittende positie . Houd deze positie gedurende minstens drie seconden en herhaal voor 20 reps . Nogmaals, houd de positie voor een langere tijd om het een meer intensieve training te maken.
Bezorgdheid over veiligheid

Tijdens
isometrische oefeningen je spieren onder spanning voor langere tijd . Om het risico op letsel te verminderen , is het belangrijk om een licht , 10 minuten cardiovasculaire warming- up te doen. Dit verhoogt de bloedstroom door je hele lichaam om meer flexibiliteit in uw spieren en andere bindweefsel toestaan ​​. Aangezien elastieken zijn niet specifiek voor gebruik als sporter apparatuur die bestemd is er zeker van dat ze stevig verankerd voordat spanning op hen om letsel te voorkomen .


[Isometrische Bungee Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032082.html ]