Pectineus Oefeningen

De pectineus , gelegen langs je bovenste , binnenkant van het dijbeen , heeft meerdere functies . Of u nu de voorkeur aan een stevige pre -dawn wandeling , een intense balletles of een ernstige weekend voetbalwedstrijd , deze relatief kleine spier speelt een belangrijke rol in het houden u actief . Zoals alle spieren van je lies , de pectineus aandacht nodig heeft. Een paar eenvoudige oefeningen helpen om de spieren sterk en flexibel , dus je kunt het je alles geven en blijven schade-vrij . Pectineus Functie

De pectineus loopt van het bekken naar de bovenste - binnengebied van uw dijbeen . Zo tenger als het is , de pectineus pakken punch . Wanneer je loopt , lopen , sprint , Pivet en kick , je pectineus samen met andere binnenste dijspieren - waaronder de adductor longus en adductor brevis - in het trekken van uw been in de richting middellijn van uw lichaam en het houden van je bekken in balans. De pectineus functioneert ook als een heupbuigspier , wat betekent dat het trekt je dij naar je borst . Hoewel het vaak geassocieerd met interne heuprotatie , een kleine studie die in de april 2000 editie van de ' American Journal of Sports Medicine " toonde de pectineus is matig actief tijdens oefeningen waarbij zowel interne als externe rotatie , als bewijs van haar rol als hip stabilisator
Blessure Risico

houden van uw lies spieren - . inclusief de pectineus - sterk en soepel kunt uw sportieve prestaties te verbeteren en kan uw risico op liesblessure verminderen . Liesblessure treedt op wanneer een van de lies spieren - inclusief de pectineus - scheuren of breuken . Symptomen van liesblessure variëren van kleine ongemakken , benauwdheid en tederheid aan extreme pijn, spierzwakte , blauwe plekken en zwelling in de liesstreek . Activiteiten die veel vragen van de lies spieren , waaronder sport die snelle veranderingen van richting en plotselinge uitbarstingen van snelheid te betrekken , zet je een groter risico voor slopende liesblessure .
Krachtoefeningen

U kunt de pectineus werken in een verscheidenheid van manieren, met behulp van weinig of geen apparatuur . Liggend op je rug liggen met je knieën gebogen naar het plafond , knijp een bal , opgerolde handdoek of kussen tussen je dijen . Als alternatief staan ​​en bind het ene uiteinde van een weerstand band om je enkel en verankeren het andere uiteinde op het been van uw bank. Trek de band uit de buurt van het anker einde , tekenen het naar en over je lichaam . Of liggen aan uw kant en buig je bovenste been , het plaatsen van de zool van de voet op de grond voor je . Herhaaldelijk omhoog en omlaag de onderste been . Voor deze ene , riem op een enkel gewicht voor een hogere weerstand. Volgens de studie in de " American Journal of Sports Medicine , " zelfs een eenvoudige liggende heupflexie oefening - waarin je je gebogen knie te trekken naar je borst - en single - en double - been bruggen zijn effectief in het activeren van de pectineus
flexibiliteit oefeningen
.

houden de pectineus lang en buigzaam is, regelmatig , consequent stretching. Voordat strenge trainingen , doe een algemene warming-up met vijf minuten licht cardio activiteit. Van daaruit ontwikkelen tot een dynamische lies stretch - zoals laterale lunges - met gladde , ononderbroken , repetitieve beweging. Streven ernaar om uw bereik van de beweging te verhogen met elke rep maar de totale controle te houden . Na lies - intensieve trainingen , wanneer uw pectineus en andere binnenkant van het dijbeen spieren al warm en ontvankelijk , een paar minuten duren voor het statisch rekken . Verplaatsen naar de klassieke vlinder positie , met de zolen van je voeten bij elkaar en je knieën open als vleugels. Blijf gedurende maximaal 30 seconden , drukken licht op je dijen met je ellebogen . Ontspan even en herhaal de rek tot vier keer .
Overwegingen

Als u uw liesstreek hebben verwond in het verleden , raadpleeg dan uw arts , fysiotherapeut of personal trainer over de wenselijkheid van specifieke oefeningen . Duwen jezelf te hard , te snel verhoogt het risico van re- letsel. Als u consequent pijn voelt bij de uitoefening van uw lies , een bezoek aan uw arts voor een evaluatie.


[Pectineus Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032173.html ]