Uitzoeken Hoeveel calorieën je verbrandt doet kraakpanden & Lunges

Squats en lunges zijn populaire oefeningen voor het versterken van uw onderlichaam spieren , vooral je bilspieren . In feite , toen de American Council on Exercise ondervraagden haar gecertificeerde fitness professionals , kraakpanden waren de meest populaire oefening voor het versterken van de bilspieren , met lunges komen in tweede . Deze krachttraining nietjes , kan echter ook helpen calorieën te verbranden en het bereiken van uw gewichtsverlies doelen . Calorieverbruik

Volgens FitClick.com , zal een 150 -pond persoon 51 calorieën doet 10 minuten van kraakpanden en 68 calorieën doet 10 minuten van forward lunges verbranden. Gezien 1 pond vet is gelijk aan 3500 calorieën , moet je meer dan acht uur van lunges of meer dan 11 uur van squats doen tot 1 pond te verliezen . Dat is vergelijkbaar met het gebruik van een elliptische trainer , die 57 calorieën verbrandt in 10 minuten , maar met squats en lunges je een veel intensere kracht workout voor je bilspieren , quadriceps , hamstrings en ​​kuitspieren te krijgen.

toenemende calorie
Burn

U kunt uw calorieverbranding te verhogen door het verhogen van de intensiteit van uw squats of lunges . Een manier om de intensiteit te verhogen is om gewichten toe te voegen door het uitvoeren van beide dumbbells of halters . FitClick.com schat dat u uw 10 minuten calorieverbranding voor squats zal toenemen 51-79 calorieën door het toevoegen van gewichten en uw lunges zal gaan van het verbranden van calorieën 68 tot 85 calorieën met gewichten . U kunt ook de intensiteit verhogen door het doen van plyometrische lunges en squats . Het uitvoeren van intervallen van springen lunges en squats kan meer dan het dubbele van uw calorieverbranding . Volgens een studie gepresenteerd op de mei 2013 American College of Sports Medicine jaarlijkse conferentie , het uitvoeren van korte intervallen van hoge intensiteit oefeningen , waaronder jump squats , kunnen ongeveer 13,5 calorieën per minuut verbranden .
overwegingen

Online calorie calculators kan je alleen schattingen van de calorieën die je verbrandt een oefening te doen . Er zijn veel persoonlijke factoren die bepalen precies hoeveel calorieën je verbrandt . Mannen , bijvoorbeeld , over het algemeen meer calorieën verbranden dan vrouwen . U zult ook meer calorieën verbranden als je een hogere percentage lichaamsvet of een nieuwe trainer , omdat je lichaam meer wordt uitgedaagd tijdens de oefening dan iemand die is fit. Gebruik online calorie calculators als algemene regel , maar als u op zoek bent naar meer precieze calorietellingen , probeer dan het dragen van een persoonlijke hartslagmeter .
Tips

Wanneer het uitvoeren van squats en lunges , altijd gericht op het behoud van een goede vorm , met name bij de uitvoering gewichten. Stop direct met trainen als je jezelf uitpersen of concessies uw formulier . Om te voorkomen dat rugpijn of letsel , houd uw hoofd naar voren , je rug neutraal en je schouders naar achteren en in lijn met uw heupen voor beide oefeningen . Om knie blessures te vermijden, houd je knieën in lijn met je tenen , en tijdens het longeren voorkomen duwen je vooruit knie voorbij de voorkant van je voet .


[Uitzoeken Hoeveel calorieën je verbrandt doet kraakpanden & Lunges: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032166.html ]