COMPLETE gids- Spierspieren krijgen ZONDER een sportschool thuis | Afspelen

Deel dit op WhatsApp

Kun je spieren aantrekken zonder een Gym thuis?

Een fit lichaam is een gezond lichaam. Tegenwoordig beseft iedereen hoe belangrijk het is om fit te blijven en een gezonde levensstijl te leiden.

Als je er goed uitziet, je voelt je goed. Iedereen wil een sterke, fit en gespierd uiterlijk. Helaas, de algemene overtuiging is, om dit te bereiken heb je de Gym nodig. We zullen, laat ons je een geheim vertellen ... je hebt de sportschool NIET nodig.

Natuurlijk kan naar de sportschool gaan je helpen om snel spieren op te bouwen. En zeker met een toegewijd Gym-leven, je kunt op de Hulk lijken. Maar het is zeker niet nodig om je te abonneren op de Gym om fit te blijven.

Religieus thuis trainen kan vergelijkbare resultaten opleveren.

Nu vraag je je vast af, “Maar ook als ik thuis sport, Ik moet apparatuur kopen.” Dit is niet helemaal waar. Je kunt een thuistraining doen zonder enige uitrusting (behalve schoenen) en toch geweldige resultaten behalen.

Laten we eens kijken hoe je spieren kunt opbouwen zonder een sportschool of apparatuur thuis.

Hoe spieren op te bouwen zonder een sportschool thuis:

Je kunt heel veel geld besparen door ervoor te kiezen geen lid te worden van de Gym; en door thuis te sporten. U hoeft ook geen apparatuur te kopen. Maar het proces van het aantrekken van spieren kan een beetje langzamer zijn.

Men kan zijn eigen lichaamsgewicht gebruiken om oefeningen uit te voeren. Dit zal uiteindelijk leiden tot spieropbouw.

Maar om te begrijpen hoe dit werkt, we moeten het concept van 'progressieve overbelasting' begrijpen.

Wat is progressieve overbelasting?

Dit concept is wanneer je op een progressieve manier steeds meer van het lichaam vraagt. Zonder dit, de spieren in ons lichaam groeien niet echt.

Versimpelen, om spieren op te bouwen moet men hun spieren onder spanning zetten met een aanzienlijke hoeveelheid kracht. Alleen het aantal herhalingen verhogen zal het niet verminderen. Verder, om spieropbouw thuis tot een succes te maken, men moet het concept van progressieve overbelasting oefenen.

Dit kan men doen door de moeilijkheidsgraad van een oefening geleidelijk op te voeren, waardoor er meer spanning op de spier komt.

Complete oefengids om spieren op te bouwen zonder een sportschool thuis:

1a. Squats

Squats is een basisoefening, maar het is uiterst effectief. Het richt zich vooral op het versterken van je bilspieren, quads en heupen. Ook je core is betrokken bij het succesvol uitvoeren van een goede squat.

Zodra het doen van squats gemakkelijk wordt, hiermee bedoelen we 30-35 tegelijk doen, ga naar andere varianten van squats.

1b. Spring squats

Jump squats is een iets moeilijkere variant van squats. Het houdt in dat je continue squats in de lucht doet. Factoren zoals uithoudingsvermogen, cardio en balans worden getest. Het afduwen van de grond zet je spieren echt onder druk. Hoeveel kun je er in een minuut doen?

1c. Sumo hurken en vasthouden

Sumo squats zijn squats met je voeten wijd uit elkaar. Bijna dezelfde spieren worden aangevallen, met uitzondering van de binnenkant van de dijen. Sumo squats doen wonderen voor je binnenkant van de dijen. Na het doen van een goede hoeveelheid, daag jezelf verder uit door de sumo squat-positie vast te houden.

Direct na het uitvoeren van deze squats, de hold zal je spieren echt op de proef stellen en ze onder grote druk zetten.

2a. Opdrukken

Zoals je het al raadt, push-ups is zo'n oefening met lichaamsgewicht die je spieren echt op de proef kan stellen. En nee, een goede volledige push-up doen is niet eenvoudig. Er zijn veel variaties van de push-up die zich op verschillende spiergroepen richten. Maar vooral mensen die push-ups doen om spieren op hun borst te krijgen, schouders en triceps.

Als je geen volledige push-up kunt doen, dan gefeliciteerd. Jij bent een van ons! grappen terzijde, begin met je knieën naar beneden. Zorg dat je formulier correct is, en ga dan verder met normale push-ups.

Push-ups is een van de beste oefeningen voor het eigen lichaamsgewicht die u goede resultaten laten zien als u ze vaak doet.

Beide bovenstaande zijn normale push-ups met een kleine variatie. De variatie zit in de plaatsing van de handen. Beide richten zich op verschillende sets spieren.

2b. Diamant push-ups

Het kan even duren om de normale versie van een push-up onder de knie te krijgen. Maar zodra dat gemakkelijk begint te worden, duw je lichaam nog verder. Poging tot diamant push-ups. Voor het geval je het niet wist, diamant push-ups zijn waar je handen samen op de grond worden geplaatst om een ​​ruitvorm te vormen.

Het is een geweldige oefening die je armen in vuur en vlam zal zetten.

2c. Push-up met één arm

Als je religieus push-ups doet en zelfs push-ups met diamanten gemakkelijk worden, vooruitgang naar push-ups met één arm. Ja, dit is precies hoe ze klinken. Ze zijn extreem moeilijk om te doen, maar supereffectief. Ze belasten je spieren op een zeer intense manier. Als u deze regelmatig doet, zal dit u ongetwijfeld helpen om spieren op te bouwen.

3a. lunges

Nog een geweldige oefening voor je quads, bilspieren en heupen zijn lunges. Er zijn veel verschillende vormen van lunges die men kan uitvoeren. Om te beginnen, we raden u aan te kijken naar statische, dynamische of wandelende lunges. Elk van deze lunges is de meest basale vorm van de oefening.

3b. Gesplitste uitvalsprong

Zoals de naam al doet vermoeden, deze oefening omvat zowel springen als longeren. De combinatie van deze twee verhoogt de intensiteit van deze oefening. Wees voorzichtig met de vorm als het gaat om gesplitste uitvalsprongen.

Dit is hoe het eruit moet zien.

4a. Glute bruggen

Glute bruggen zijn een geweldige oefening die de onderrug versterkt, hamstrings en bilspieren. Ook je buikspieren spelen hier een rol.

Het is vrij eenvoudig om te doen, mits je de juiste vorm hebt. Zorg ervoor dat je je bilspieren samenknijpt als je omhoog gaat.

4b. Een been glute brug

Om de intensiteit te verhogen, schakel over naar glute-bruggen met één been. U zult zeker de belasting van uw onderrug en hamstrings voelen. Het is een geweldige manier om vooruitgang te boeken van de gewone glute-bruggen.

Zelfs je kernstabiliteit wordt hier getest.

5a. Triceps dips

Triceps dips zullen je spieren pijnlijk maken! Ze zijn een geweldige oefening om uit te voeren als je wilt verstevigen en spieren in de armen wilt krijgen; vooral de triceps.

Je kunt een bank gebruiken, stoel, of zelfs een laag bureau om deze oefening uit te voeren.

Onthoud dat vorm hier de sleutel is. Laat uw lichaam niet te ver van de stoel/het lage bureau komen. Zorg ervoor dat u alleen uw armen en triceps volledig belast. Je rug of benen zouden het werk niet moeten doen.

Leuk weetje:zelfs als mensen naar de sportschool gaan, ze hebben de neiging om deze oefening uit te voeren. Het is zo goed.

5b. Tricepsdips met opgeheven benen.

Als triceps dips niet moeilijk genoeg waren. We hebben iets dat de intensiteit nog veel meer zal verhogen. Probeer triceps dips maar met je benen op een stoel/bed of hoogte. Het idee is dat je benen voor je uit worden geheven en gestrekt. Hoe meer je ophaalt, hoe moeilijker het wordt.

Andere oefeningen die je moet doen:

• muur zit – Houd deze 30 – 60 seconden vast. Dit laadt uw quadriceps volledig.
• planken- Dit is een geweldige core-oefening. Het verstevigt zelfs de rest van je lichaam
• Plank om op te duwen- Geweldig voor het bovenlichaam
• crunches- Probeer variaties zoals halve crunches, been omhoog crunches, fiets crunches
• Russische wendingen- Voor je schuine/zij-abs
• been verhoogt- Voor je onderbuik
• Staande kuitverhoging – Geweldig voor het bouwen van kalveren

Cardio is een must!

In tegenstelling tot wat mensen geloven, cardio zorgt er niet voor dat je spieren verliest. Cardio zorgt er niet voor dat je spieren krijgt. Maar wat het doet, het helpt je om lichaamsvet te behouden en te verliezen. Als u een lager lichaamsvetpercentage heeft, dan wordt het veel gemakkelijker om op gewicht te komen. Het verbetert zelfs je uithoudingsvermogen en het vermogen om langer mee te gaan.

Vandaar, je lichaam is in staat om een ​​intensieve training te doen zonder op te geven gemakkelijk, eerder snel moe voelen.

Thuis cardio doen kan moeilijk zijn? Nee. Ik bedoel zeker, je kunt niet rennen, tenzij je toegang hebt tot een grond. In het geval dat u dat niet doet, hier is een lijst met op cardio gebaseerde oefeningen die je moet proberen.

Cardio-oefeningen thuis:

• Jumping jacks
• Burpees
• Hoge knieën
• bergbeklimmers

Voor een intensieve cardiotraining van 10 minuten, Bekijk deze video :

https://web.archive.org/web/20210810185306/https://www.youtube.com/watch?v=sjmsApWcyCU

Belangrijke punten om te onthouden:

• Eet gezonde en uitgebalanceerde maaltijden
• Sla geen maaltijden over
• Drink de hele dag door water
• Begin je dag vroeg
• Zorg voor minimaal 7 uur slaap per dag
• Spieren groeien niet op magische wijze, het kost tijd
• Alleen als je toegewijd bent, zie je resultaten
• Wissel je trainingen af, doe niet elke keer hetzelfde.

Gevolgtrekking

Samenvatten, men kan spieren krijgen zonder een sportschool thuis. Het is niet onmogelijk om dit te bereiken. Om enige vorm van resultaten te zien, men moet regelmatig trainen, minimaal 4-5 keer per week. Met tijd, de intensiteit van de training moet worden verhoogd om gewenste resultaten te zien.

Een ander ding om in gedachten te houden is goede voeding. Goede voeding en beweging gaan hand in hand. Zonder een uitgebalanceerd dieet, je zult geen resultaten zien. Eiwit in het bijzonder moet aanwezig zijn in uw dieet, omdat het helpt bij de ontwikkeling van spieren. Het is niet nodig om koolhydraten volledig te schrappen. Het hebben van koolhydraten in voldoende hoeveelheden is nodig als brandstof voor het lichaam.

als laatste, met consistentie en doorzettingsvermogen, je zult resultaat zien!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[COMPLETE gids- Spierspieren krijgen ZONDER een sportschool thuis | Afspelen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043491.html ]