Je MOET deze warming-ups en cooling-downs doen na het spelen van basketbal

Deel dit op WhatsApp

Basketbal is een zeer technisch spel met een uitstekende hand-oogcoördinatie. Het spel omvat ook enorme hoeveelheden conditionering.

Via

Het is uiterst essentieel voor een speler om grondig te worden opgewarmd en klaar om te spelen voor elke wedstrijd.

EEN goede warming-up lichaamstemperatuur en hartslag moeten verhogen. Het moet ook spierstijfheid verminderen en atleten voorbereiden op competitie. Opwarmingen helpen ook de bloedvaten te verwijden en verminderen zo de weerstand tegen de bloedstroom. Het verbetert de efficiënte koeling en het bewegingsbereik. Het is essentieel voor de mentale voorbereiding van de spelers. Hier zijn een paar oefeningen die een goede warming-up vormen voor een basketballer:

• Individuele opwarming (10-20 minuten)

Laat spelers zich zowel fysiek als mentaal voorbereiden.

Voorbeeld:zelfmassage, enkel- en voetoefeningen, overslaan en schieten.

• Cardio warming-up (5-10 minuten)

Verhoog de hartslag

Voeg leuke en boeiende oefeningen toe

• Dynamisch stretchen (5 minuten)

• Balanceren op één been: Je moet gaan staan ​​om naar voren te kijken met je rechterarm voor je romp met je rechterbeen iets van de grond geheven. Start de oefening door de heup te buigen, uw romp naar beneden scharnierend en uw benen licht gebogen houden. Strek je vrije been naar achteren voor balans terwijl je met je rechterhand naar je linkervoet reikt. Keer terug naar de startpositie na een pauze en herhaal na het wisselen van kant. Via
• Knie knuffels : Ga zitten met je knieën gebogen terwijl je hem knuffelt. Til je voeten van de vloer. Ga verder door je armen te openen en je benen uit te strekken tot een hoek van 45 graden en achterover te leunen. Til je romp op, buig je knieën en keer terug naar de beginpositie.

  Via

• Blikopeners: Ga eerst op één kant van uw lichaam liggen en houd uw hoofd omhoog terwijl u het met uw hand ondersteunt om het evenwicht te bewaren. Haal diep adem en til je hiel op, terwijl je knie in een hoek van 45 graden met de rest van je lichaam moet worden geplaatst. Begin dan je hand van de ene naar de andere kant te bewegen, terwijl de rest van je lichaam stijf moet zijn.
• Side lunges: Begin door rechtop te staan ​​met uw voeten uit elkaar (schouderbreedte) en stap opzij en breng uw lichaamsgewicht naar dat been. Gebruik je voeten om je terug te duwen naar de startpositie en herhaal de oefening.

  Via

• Sumo squats : Begin door rechtop te staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd een dumbbell in elk van je hand voor je heupen. Buig neer in een gehurkte positie terwijl je je heupen naar achteren duwt en je knieën naar buiten gericht houdt. Breng tegelijkertijd de dumbbells naar de grond en houd ze tussen je benen. Sta dan op en herhaal de oefening.

  Via

Snelheid (2-5 minuten)

Beweeg in meerdere richtingen en combinaties

Na de warming-up, de speler kan doorgaan met het spelen van het spel. De cooling-down is net zo essentieel en belangrijk als de warming-up. De cooldown fungeert als een reset voor de volgende training of wedstrijd. Het verkleint ook de kans op het veroorzaken van schade aan de speler. Het zorgt ervoor dat de hartslag weer normaal wordt en vertraagt ​​​​de ademhaling geleidelijk. Helpt spierpijn te voorkomen en verbetert de ontspanning. De meeste cooldowns duren 3-10 minuten en zijn inclusief douche, zachte bewegingen en rekoefeningen.

Dit zijn de oefeningen die je na een wedstrijd kunt doen als cooling-down:

• wandelen
• Stevig wandelen
• Staande rekoefeningen
• Diepe ademhaling of yogastijl Shavasana

• Enkel rotaties: Richt je tenen naar het plafond en begin dan langzaam de voet in een volledige cirkel te draaien. Beweeg het been niet, zodat de rotatie alleen plaatsvindt bij het gewricht van de enkel. Herhaal met je andere been.

  Via

• Dubbele heuprotatie: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Ga dan verder om beide knieën voorzichtig zo ver mogelijk naar één kant te laten zakken. Houd de positie 10-30 seconden vast. Breng ze dan terug naar het midden en herhaal.

  Via

• Statische oefeningen zijn meer geschikt voor de cooling-down omdat ze de spieren helpen ontspannen, de herschikking van de spiervezels en het herstel van hun normale bewegingsbereik.

Gevolgtrekking:

Wanneer je speel basketbal , je gebruikt zowel je bovenlichaam als je onderlichaam. Een goede warming-up en cooling-down voor je hele lichaam is dus essentieel. Een goede voorbereiding op trainingen en games is belangrijk voor succes. Men denkt dat spierstijfheid direct verband houdt met spierblessures en daarom zijn de warming-up en cooling-down oefeningen nodig om blessures bij de atleten te verminderen. Er zijn veel goede oefenboeken en video's beschikbaar om u door het proces te helpen. Vergeet niet om nooit te vergeten om op te warmen of af te koelen, want het is van cruciaal belang om de kans op blessures te voorkomen.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Je MOET deze warming-ups en cooling-downs doen na het spelen van basketbal: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043671.html ]