Training door seizoensgebonden affectieve stoornis

Voor toegang op al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>meld je aan voor Outside+.

Van depressie en angst tot stress en ADHD, lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren. Maar dat betekent niet dat lichaamsbeweging een wondermiddel is voor alle psychische problemen. Voorbeeld:Seasonal Affective Disorder, of SAD, een type depressie dat verband houdt met veranderingen in seizoenen.

Ook bekend als de "winterblues", wordt geschat dat SAD 10 miljoen Amerikanen treft. Symptomen beginnen in de herfst en gaan door tot in de wintermaanden, waardoor je energie afneemt en je je humeurig, hopeloos, niet in staat om je te concentreren of ongemotiveerd voelt om te trainen. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging een effectieve manier kan zijn om sommige vormen van depressie te verlichten, reageert SAD niet op het vrijkomen van feelgood-endorfines op lange termijn. Dat komt omdat SAD verband houdt met een biochemische onbalans in de hersenen, veroorzaakt door de kortere, donkere dagen van de winter. Onderzoekers hebben ontdekt dat als de seizoenen veranderen, een gebrek aan natuurlijk zonlicht een onbalans kan veroorzaken in serotonine, een chemische stof in de hersenen die je humeur beïnvloedt. Sommige lichamen maken ook te veel melatonine aan, een hormoon dat de slaap reguleert, en te weinig vitamine D, wat leidt tot symptomen van SAD.

VERWANT:U besteedt misschien niet genoeg aandacht aan micronutriënten

Deze verschuiving kan vooral uitgesproken zijn voor atleten, die hun warmere maanden trainen in de zon en koudere maanden op een indoor fietstrainer of loopband, zei Dr. Jacqueline Olds, universitair hoofddocent psychiatrie aan de Harvard Medical School.

"Activiteit zelf beschermt niet tegen SAD", legt Olds uit. "Het is het licht, niet de oefening, die SAD behandelt. Veel mensen krijgen het licht als ze 's ochtends sporten, en dan hebben ze een 'dubbele klap' tegen depressie, omdat sporten ook antidepressieve effecten heeft."

De belangrijkste behandeling voor SAD is lichttherapie, of blootstelling aan fel licht binnen 90 minuten na het ontwaken. In het ideale geval zou dit afkomstig zijn van natuurlijke zonneschijn, dus als het een bluebird-dag is, raadt Olds aan om hiervan te profiteren door indien mogelijk buiten te trainen.

"Het heldere licht moet 's ochtends als eerste gebeuren", zei Olds. "Wat oefening zo effectief maakt voor SAD is niet de oefening zelf, het is dat het in de vroege ochtend buiten in de zon gebeurt."

Als Moeder Natuur echter niet meewerkt, is zitten voor speciaal ontworpen lampen tijdens het ontbijten een effectieve manier om de zonneschijn te vervangen die je mist tijdens de herfst- en wintermaanden. Lichtbakken moeten een blootstelling aan 10.000 lux aan licht bieden en moeten binnen de eerste 90 minuten na het ontwaken gedurende 20 tot 30 minuten worden gebruikt. Antidepressiva en gesprekstherapie kunnen ook SAD-symptomen verminderen, alleen of in combinatie met natuurlijke of kunstmatige lichttherapie.

Hoewel het waar is dat lichaamsbeweging een van de beste dingen is die je kunt doen voor je geestelijke gezondheid, is het ook waar dat wanneer SAD toeslaat, uit bed komen, laat staan ​​in de kou gaan hardlopen, de meest onmogelijke prestatie kan zijn. . Depressie kan een persoon (onterecht en ten onrechte) doen geloven dat ze waardeloos zijn, en het schuldgevoel voor het overslaan van een training stapelt zich gewoon op. Wees aardig voor jezelf - je gebrek aan energie of motivatie is niet omdat je niet hard genoeg je best doet, maar omdat je lichaam een ​​fysiologische reactie heeft op een biochemische onbalans. Het is prima om een ​​dag vrij te nemen, maar als het vaak voorkomt (of als uw SAD-symptomen ernstig zijn), overleg dan met uw huisarts en/of geestelijke gezondheidswerker om een ​​beste behandelplan te bepalen dat u zal helpen weer op het goede spoor te komen.

GERELATEERD:Wat coaches moeten weten over geestelijke gezondheid

[Training door seizoensgebonden affectieve stoornis: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054331.html ]