Loopbandtraining van 30 minuten om verveling te voorkomen

Verveeld met de gebruikelijke loopbandtrainingen? De beste manier om met de 'dreadmill' om te gaan, is door te veranderen wat je doet en een geweldige manier om dat te doen is met intervaltraining.

Met dit soort trainingen je gaat van het ene intensiteitsniveau naar het andere en elk interval is kort, dus in plaats van bang te zijn voor die 30 minuten durende training, nu ben je alleen gefocust op hele kleine stukjes. U hoeft geen 30 minuten te doen - u hoeft alleen dat interval van 1 of 2 minuten te doen.

Je zult er versteld van staan ​​hoe snel je training voorbij vliegt als je intervallen probeert. Plus, je verbrandt meer calorieën en leert je lichaam harder te werken zonder je de hele training ellendig te hoeven voelen.

Intervaltraining voor meer calorieverbranding

Deze intervaltraining helpt je om verveling te voorkomen en meer calorieën te verbranden door je snelheid tijdens de training te veranderen. Dit is veel efficiënter dan stationaire training omdat je je op al je energiesystemen richt, niet alleen de zogenaamde 'vetverbrandingszone'.

Je wisselt intervallen met hoge intensiteit af met herstelintervallen, een bewezen manier om het uithoudingsvermogen te vergroten en meer calorieën te verbranden in een kortere tijd. De helling verandert tijdens de training, dus verhoog of verlaag uw snelheid om overeen te komen met de voorgestelde waargenomen inspanning.

De vermelde hellingen zijn slechts suggesties, dus pas ze aan uw waargenomen inspanning aan en raadpleeg uw arts als u medische aandoeningen heeft, ziekten of verwondingen.

Tijd

Intensiteit/Snelheid

inclusief

PE

8 minuten	Opwarmen in een rustig tempo	1%	Niveau 3-4
5 minuten.	Verhoog de snelheid tot een matige intensiteit - Dit is uw basislijn	1%	Niveau 5
1 minuut	Verhoog de snelheid tot een matige tot hoge intensiteit	2%	Niveau 7
2 minuten	Terug naar basislijn	0%	Niveau 5
1 minuut	Verhoog de snelheid tot een hoge intensiteit	3%	Niveau 8
2 minuten	Terug naar basislijn	0%	Niveau 5
1 minuut	Verhoog de snelheid tot een zeer hoge intensiteit	3%	Niveau 9
2 minuten	Terug naar basislijn	0%	Niveau 5
1 minuut	Ga helemaal los, zo snel als je kan	4%	Niveau 9
2 minuten	Terug naar basislijn	0%	Niveau 5
5 minuten	Afkoelen in een rustig tempo	0%	Niveau 3-4

Tips voor betere trainingen

Een belangrijk aspect van intervalworkouts is het volgende:Uw instellingen blijven niet altijd hetzelfde tijdens de workout. Je probeert niet per se voor een bepaalde snelheid te gaan, maar proberen te werken op een bepaald niveau van intensiteit.

Wanneer u de training start, misschien kun je sneller gaan. Terwijl je jezelf tijdens de training pusht, het kan zijn dat u langzamer moet gaan rijden of zelfs uw neiging moet verminderen om bij de voorgestelde waargenomen inspanning te blijven. Dat is normaal en het is oké.

Wees geen slaaf van uw instellingen. Pas ze indien nodig aan om veilig te blijven en hard te werken. Overuren, je krijgt een beter gevoel van je lichaam en hoe je je voelt bij verschillende snelheden en hellingen, zodat u uw instellingen nauwkeuriger kunt raden.

Wees niet bang om een ​​beetje te duwen en hoger te gaan dan je denkt dat je kunt... je kunt de helling ook op elk moment verlagen als je het gevoel hebt dat je te hard werkt.

[Loopbandtraining van 30 minuten om verveling te voorkomen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002037764.html ]