Dag 29:Krachttraining voor basisopbouw voor triatleten - Deel 5

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De laatste 30 minuten durende krachttraining in onze #TriathleteChallenge-serie van coach Erin Carson biedt een goede mix van kernwerk met veel krachtoefeningen die je zullen helpen een solide basis op te bouwen voor een gezond, snel seizoen.

De training

Bekijk video's van elk onderdeel van deze training - gratis! - op de Carson-app hier. Download, log in, ga naar Programma's → Triathlete 30-Day Strength → Week/Workout 5. (En wees voorbereid op een wereldkampioen of twee om je door de bewegingen te leiden!)

Opwarming

Schuimrol indien nodig
Wobble Board, 2 sets van 15 herhalingen
Lateral Lunge, 1 x 15 aan elke kant

Superset 1

Double Arm Back Lunge, 3 sets van 8 herhalingen
Lage plank hold, 2 x 30 seconden

Superset 2

Gesplitste houding Goblet Squat, 2 sets van 8 herhalingen aan elke kant
Hoge plankgewichtverschuivingen, 2 sets van 10 herhalingen aan elke kant

Superset 3

Step Up met dubbele arm, 2 sets van 8 herhalingen aan elke kant
Gesplitste houding, dubbele arm gebogen, 2 sets van 8 herhalingen aan elke kant

Circuit

Squat op één been en reik naar 3 doelen, 2 sets van 12 herhalingen
Swiss Ball Double Leg Bridge, 2 sets van 10 herhalingen
Rotational Bridge, 2 sets van 10 herhalingen

[Dag 29:Krachttraining voor basisopbouw voor triatleten - Deel 5: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054031.html ]