US Naval Oefeningen

De Amerikaanse marine ontwikkelt de lichamelijke geschiktheid van de matrozen met behulp van een breed scala van oefeningen , maar elke oefening dient om het vermogen van de zeeman goed genoeg om de minimumnormen van de marine fysieke paraatheid testen voldoen om te presteren te verbeteren . Er zijn vijf oefeningen in het PRT en minimumnormen voor elke oefening worden bepaald door leeftijd en geslacht van een zeeman . Pushups

Een marine pushup vereist de matroos druppel op zijn knieën op een vlakke ondergrond , plaatst zijn handpalmen plat op de grond en uit te breiden zijn benen achter hem . Met al zijn gewicht op zijn tenen en handen , moet de matroos een rechte lijn van zijn hielen te handhaven , door zijn billen , tot op zijn schouders . Zijn handen moeten ofwel rusten direct onder zijn schouders of net buiten schouderbreedte . In de uitgangspositie , moet de zeiler zijn ellebogen buigen tot 90 graden of meer . De matroos moet zijn armen helemaal recht te maken, laat vervolgens zelf terug naar beneden tot aan zijn ellebogen te buigen tot 90 graden voor een pushup .
Curl - ups

Een Navy krul - up - of situp - vereist een zeeman liggen op zijn rug op een vlakke ondergrond en buig op de knieën tijdens het tekenen zijn hielen in de richting van zijn billen . De zeiler moet zijn benen buigen ten minste 90 graden . Een andere matroos zal zijn handen op de voeten van de deelnemer om ze te verankeren in de plaats . De matroos moet zijn armen kruisen in de voorkant van zijn borst , elke hand rusten op de tegenoverliggende schouder . Om te beginnen , de zeeman heft zijn schouderbladen van de vloer , het bewegen van zijn armen en borst naar zijn dijen . Wanneer ellebogen van de matroos tast zijn dijen , moet hij zijn schouderbladen terug naar de oppervlakte te verlagen .
Run of verzuipen

Een rekruut moet een mijl te voltooien en een halve run af te studeren boot camp . Echter , een zeeman heeft de mogelijkheid van het kiezen van de 450 meter zwemmen in plaats van de run . De run is voltooid op een 400 meter baan en de duik in het zwembad moet worden ingevuld ten minste 50 meter lang .
Standards Categorieën

Elk van de drie categorieën zijn gebroken beneden in leeftijd en geslacht normen . Zo moet een 21 - jarige vrouwelijke rekruut 58 curl - ups , 21 pullups en lopen de mijl in 14 minuten en 15 seconden doen om af te studeren boot camp . Aan de andere kant , een 50 - alleen -jarige matroos volledige 60 sit- ups , 37 curl- ups , 30 push-ups en heeft de keuze van het runnen van 1,5 mijl in minder dan 15 minuten en 15 seconden nodig hebt of zwemmen 450 meter in 12 minuten en 5 seconden .


[US Naval Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020981.html ]