Heeft Pull - up oefeningen in Moderation Werk

? Matige training met pullups kan een solide basis van het bovenlichaam kracht indien correct gedaan ontwikkelen. De precieze omvang van de gematigdheid zal afhangen van uw huidige niveau van fitness . Bijvoorbeeld, als je nu een beginner bent of nog niet ontwikkeld significante bovenlichaam kracht, een gematigd niveau van pullups zal minder zijn dan die van een persoon met een goed ontwikkelde bovenlichaam sterkte capaciteit . Matige pullup oefening moet grondig genoeg om je spieren te belasten , maar niet op het punt van mislukking . Een ideale oefening

De pullup heeft een paar unieke factoren die het een ideale lichaamsgewicht oefening die u kunt uitvoeren met mate en nog steeds bouwen kracht te maken. Ten eerste, de pullup richt de meeste van de grote spiergroepen van het bovenlichaam . Deze spiergroepen zijn de lats , de deltoids , de valkuilen, de borstspieren en de biceps . Een simpele beweging activeert alle van deze spieren . Ook vanwege de vorm van de pullup , deze spieren te krijgen van de weerstand van het grootste deel van het gewicht van uw lichaam, waardoor elke herhaling moeilijk genoeg om snel te breken spierweefsel .
Voeg wat Gewicht

Uiteindelijk , je lichaam gaat aan te passen aan uw matig aantal pullups elke training sessie. Om uw voortgang te blijven , kunt u de moeilijkheidsgraad van elke pullup verhogen door het toevoegen van meer gewicht. Een aantal apparaten zullen meer weerstand toe te voegen aan elke herhaling , waaronder een gewicht vest dat ingerichte zakken waarop je gewicht kunt stapsgewijs toe te voegen functies. U kunt ook dragen een gewicht- opleiding riem , das een touw om het te bevestigen en een gratis - gewicht plaat dat touw , voer je pullups .
Graaf
Keeping

Een matige pullup training varieert in hoe vaak je ze doen , en in hoeveel je uiteindelijk doen . In het algemeen niet meer dan 10 pullups per set , en niet meer dan twee sets per training , wordt beschouwd als matig ; voor beginners , kan van alles tussen de vier en zes pullups per set gemiddeld worden beschouwd als goed. Pullups gedaan zonder extra gewicht kan per week worden uitgevoerd om vier keer, maar de gematigde aanpak moet dat frequency cap niet meer dan drie keer per week .
Rust en herstel

Het belangrijkste aspect van een sterkte ontwikkelingsplan , zelfs een matig is , is om voldoende rusttijd krijgen . Lichaamsgewicht oefeningen niet noodzakelijk overbelasten het doel spieren tot het punt van volledige ineenstorting weefsel. De bewegingen van een pullup , maar in combinatie met de concentratie van het grootste deel van het gewicht van uw lichaam benadrukken de doelgroep spieren , vereist ten minste een dag rust te laten broken -down weefsel Regrow . Voor een drie - dagen- per - week schema , vermijden doen pullups op opeenvolgende dagen . Dit zal zorgen voor weefsel herstel en de ontwikkeling van kracht , zelfs voor een gematigde pullup workout .


[Heeft Pull - up oefeningen in Moderation Werk: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021429.html ]