Martial Arts Paard Stance voor kracht in de benen

Om maximale energie op te wekken in de martial arts moves , moet je je quads en heupen te versterken - de grootste spiergroep in het lichaam . In West- sport , ben je geneigd om kracht te produceren met het bovenlichaam , armen en schouders . Volgens Dave Lowry's artikel " Vital Hip Werk van Karate ", gepubliceerd in het boek " Black Belt , " Japanse martial arts instructeurs mee dat westerse leerlingen vertrouwen te veel op de schouder beweging en verwaarlozing het gebruik van hun heupen . Een van de meest effectieve been en heup versterkende houdt het paard houding , een beginner positie die dient als de basis van bijna elke krijgskunst wereldwijd . De Stichting

In de afgelopen 2000 jaar , kungfu heeft gevorderd een systeem van macht, of de "vier pijlers van de macht ", aldus Alexander Holub 's artikel " Pillars of Power ", gepubliceerd in het boek " Black Belt . " de eerste pijler van de macht is je benen , die zijn ontwikkeld door het uitvoeren van het paard houding . De traditionele kung fu regime begint met nieuwelingen staan ​​in het paard houding gedurende minstens een half uur per keer in de loop van zes maanden. Gewoon vasthouden van de houding gedurende twee minuten zal de conditie van uw benen , versterkt je kern stichting en verbeteren evenwicht en concentratievermogen . Verloopt geleidelijk , moet je streven om het paard houding gedurende vijf minuten te houden . Als u kleine aanpassingen aan uw paard houding , zoals de verdieping van de squat of de kwadratuur van je schouders , om uw vorm en balans te verbeteren , kunt u uw macht aanzienlijk toenemen.
De Vorm

Om het paard houding uit te voeren , te beginnen met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , tenen naar voren gericht en parallel. Buig je knieën en hurken totdat je dijen parallel aan de grond . Uw romp blijft rechtop, hoofd recht en stuitje verscholen in zodat je lichaam eruit ziet alsof je in een stoel zit . Uw gewicht wordt gelijkmatig verdeeld met 50 procent van je gewicht op elke voet . Vorm uw handen tot vuisten , het plaatsen van elke vuist op je heupbeenderen . Ellebogen moeten worden gebogen en wijst recht achter je. Ontspan je borst en adem diep vanuit je buik. Begin met het houden van de houding overal van drie seconden tot een minuut . Als uw lichaam gewend raakt aan de positie , kunt u de duur van het ruim te verhogen .
Concepts

Er zijn twee concepten achter het beoefenen van het paard houding . De eerste draait op je relatie op de grond, die je kracht bepaalt. Als je jezelf kan aarden in het paard houding , kunt u meteen in elke richting bewegen zonder uw evenwicht te verliezen of zelfs aanpassen van uw houding. Het andere concept draait rond gecentreerd beweging , volgens Dick Morgan's boek " Warrior Mind : Strategie en Filosofie van de Martial Arts . " Het centrum van de energie van uw lichaam ligt ongeveer 2 centimeter onder je navel . Elke beweging altijd in verband met dit centrale punt . Als je niet gecentreerd en uw houding is zwak , je bent in het nadeel bij het vechten een tegenstander . De eerste persoon die zijn evenwicht in een wedstrijd verliest de neiging om te verliezen . Paard houding oefeningen stellen u in staat om een ​​verbinding met de grond en uw centrum van energie te cultiveren.
Geavanceerd Oefeningen

Wanneer je kern en benen sterker in de gegroeid paard houding , kunt u oefeningen waarbij je verplaatsen in het paard houding om de intensiteit van een houding boor boost doen . Bijvoorbeeld , beginnen in het paard houding en dan stap je rechterbeen achter je linkervoet . In een kleermakerszit , buig je linkerknie en verplaats je je gewicht naar de bal van je rechtervoet . Draai van 180 graden met de klok mee , zodat je het land in een ander paard houding tegenover de tegenovergestelde richting . Stap je linkervoet achter je rechtervoet en herhaal de opeenvolging van bewegingen . Reizen over de vloer bij zwenken van het ene paard houding naar de andere. Wanneer je beweegt, houd je houding laag bij de grond . Na het uitvoeren van 10 tot 15 paard houdingen , zul je een brandwond in je dijen voelt .


[Martial Arts Paard Stance voor kracht in de benen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002007779.html ]