Off-season Offensive Line Workouts

De attributen voor de hedendaagse offensief lijnwachters zijn veranderd . Niet langer heb coaches willen overgewicht spelers die niet goed bewegen en zijn niet atletisch . Kracht is nog steeds een must , maar behendigheid snelheid en explosies zijn ook nodig voor complexe , snelle feiten. Buiten het seizoen is het tijd om de basis voor dominante lijnwachters bouwen . De squat en deadlift zijn belangrijke oefeningen voor de bouw van een lagere - lichaam kracht en de explosiviteit nodig is om een ​​solide lineman zijn. Kracht versus Explosie

Het tillen van zware gewichten is een nietje voor de bouw van de bevoegdheid om een dominante lineman zijn, maar de basis liften en oefeningen alleen zijn niet genoeg om de explosie die nodig zijn om te domineren bouwen . Het bankdrukken is wat veel aandacht voor , maar let op de squat en deadlift om de kracht en onderlichaam explosiviteit af te vuren de bal en rijden verdedigers downfield ontwikkelen. Voer sets en herhalingen voor explosie , gericht op exploderen in elke rep met behulp van zwaardere gewichten en minder herhalingen. Lagere intensiteit tillen met lichtere gewichten en meer herhalingen zal bouwen grootte en kracht, maar niet explosieve kracht .
Squats voor Power en Explosie

Kraakpanden en de variaties van deze lift zal het onderlichaam kracht die nodig is om je man af te blazen bal bouwen . Na goed uitrekken en het invullen van een warming-up , bent u klaar om uw training te beginnen . Doe 04:57 sets van 05:55 herhalingen van de kraak gericht op exploderen onderaan de beweging controle gewicht aan het einde van de beweging en terugkeren naar de squat positie in een soepele en gecontroleerde wijze . Wissel de reguliere squat met front squats en een korte pauze in de squat positie voordat ze exploderen met het gewicht - . Op dezelfde manier zou je het vuur af de line of scrimmage
deadlifting voor Power en explosie

De deadlift is een must voor het bouwen van heup en kern van kracht . Werken deze spiergroepen brengt de kracht van je benen en onderlichaam in je bovenlichaam . Deadlifting met de juiste vorm is een must om de onderrug en andere verwondingen te voorkomen . Uw voeten moeten 6 centimeter breder dan je schouders met je tenen gewezen op een hoek van 45 graden . Pas de breedte van uw houding iets - een houding die te breed of te smal kan ertoe leiden dat u te zijn uit balans of blessures oplopen . Niet boog of rond uw rug , maar houd je onderrug naar voren met je schouders naar achteren en je kin en de ogen naar voren en niveau . Tillen van zware gewichten om de kracht die je nodig hebt om verdedigers te controleren op te bouwen .
Agility en Cardio Training

Een grote offensief lineman heeft grote voeten. Een effectieve offensief lineman heeft snelle voeten en snelheid korte afstand naar verdedigers gaan en contact te houden . In staat zijn om te gaan met de verdedigers af bedrijf sancties en kunt u linebackers blokkeren. De dot boor is een geweldig hulpmiddel om behendigheid en voet snelheid op te bouwen . Bereik elke stip met je voeten , en niet bedriegen door het slepen van je voeten of stoppen kort. Touwtje springen maakt je alert en helpt u om te verblijven op je voeten . Meng in de behendigheid oefeningen en 10 - en 20 - yard sprint naar cardio en snelheid op te bouwen
creëren van uw Workout

Split bovenlichaam en onderlichaam workouts te beschermen . jezelf tegen over de opleiding en elk lichaamsdeel de aandacht die het nodig heeft. Op je bovenlichaam dagen , werken de bench press , helling pers, gewogen dips en military press . Onderlichaam dagen omvatten squats , deadlifts , reinigt en kalf raises . Tussen die dagen, behendigheid boren en sprints , uitvoeren sprong roping oefeningen en gooi en vang een medicijn bal indien beschikbaar . Neem een ​​dag van rust of zeer licht werk tussen het herhalen van de trainingen. Run 1/2 mijl op uw licht dagen in een tempo dat je duwt , maar is niet in een volle sprint en die je kunt voltooien .


[Off-season Offensive Line Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003449.html ]