Hoe Boxers versterken hun polsen
Net
bicep krullen , kan een bokser deelnemen aan pols krullen . De bokser rust zijn voorarm plat op een oppervlak palm met de basis van de pols te breiden net voorbij de rand van de tafel . Hij grijpt dan een gewicht in de hand omhoog en omlaag in een krul beweging . De boxer is niet uitstrekken over de krul , dit kan leiden tot letsel . De bokser moet eerst beginnen met een licht gewicht .
Verhoogt
Verhoogt zijn vergelijkbaar met krullen. Met deze pols oefening , de bokser legt zijn arm op een vlakke ondergrond , palm naar beneden . Hij grijpt dan een gewicht en verhoogt het, het herhalen van dezelfde beweging als een krul . Hoewel de beweging is hetzelfde , is de druk die op een ander deel van de pols dan in een krul .
Endurance
De endurance -methode kan worden uitgevoerd op elke hoek : palm omhoog , palm naar beneden of handpalm verticaal. De bokser plaatst zijn voorarm plat op tafel en greep een gewicht. De bokser houdt vervolgens zijn pols stijf voor zo lang als hij kan . Deze oefening kan worden vermoeiend.
Side Movements
Nogmaals , de bokser plaatst zijn voorarm plat op een oppervlak , maar deze keer houdt hij zijn hand loodrecht op de grond . Hij grijpt het gewicht in zijn hand en beweegt zijn hand op en neer . Langzame gecontroleerde bewegingen zijn best , niet overextend
.
[Hoe Boxers versterken hun polsen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002014583.html ]