Het belang van een droge run van je racedag

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een droge run op een racedag kan je training blokkeren en je zenuwen blokkeren. Geniet van de voorbereiding zonder druk en maak je klaar om te verpletteren.

Viervoudig Ironman-wereldkampioen Chrissie Wellington heeft gezegd dat deze sport niet alleen zwemmen, fietsen en hardlopen is:het is triatlon. En de naam van het spel heeft alles te maken met hoe je de drie aan elkaar rijgt.

Zelfs als je al veel hebt geleerd tijdens je training (oeps, die zoete shorts zijn een totale chaos; mmm, een gepofte aardappel zit echt goed in je maag voordat je gaat zwemmen), moet je je race nog steeds van begin tot eind oefenen, met precies wat je op de racedag hebt. Oefen alles op volle snelheid. Echt, alles. Iedereen weet hoe je een paar sokken moet aantrekken, maar niet als je voeten nat en een beetje plakkerig zijn, en je fijne motoriek een beetje gestoord is omdat je zenuwen vol zijn. Hoe u uw droogloop spijkert:

Doe het ongeveer een maand voor je eerste Tri

Dat geeft je de tijd om iets te veranderen dat niet werkt, zegt Elizabeth Waterstraat, oprichtster van Multisport Mastery coaching.

Ga voor vaardigheden, niet voor afstand

“Je hoeft niet ver te fietsen of te rennen; dit gaat over het verwerven van vaardigheden, niet over fitness', zegt Abby Ruby Crew, oprichter van BalancedPowerCoaching. "Ik laat atleten vaak drie of vier overgangen achter elkaar doen." Maak fouten. Iedereen moet weten hoe het is om op de vlucht te gaan met je helm op, zodat je het uiteindelijk niet in de race doet (ook al doet iemand dat altijd).

Test je zenuwen

Een ding dat je alleen niet kunt inschatten, is hoe je je zult voelen met 1500 van je nieuwe beste vrienden die aan wal staan ​​te wachten om te beginnen. Waterstraat raadt aan om 5K te rennen, in open water te zwemmen of een ander massa-start single-sport evenement te doen om te oefenen hoe je pre-race menigten en kriebels het hoofd kunt bieden.

Wordt rommelig

De bemanning rommelt met de overgangen van haar atleten terwijl ze aan het zwemmen zijn tijdens de droogloop - een helm hier plaatsen, een schoen daar. Het idee is dat haar atleten genoeg op de wedstrijddag hebben geoefend zodat overgangen automatisch worden, dus haar atleten moeten leren om prachtig te presteren als dingen niet gaan zoals gepland. Met andere woorden, als je je overgangsgebied niet kunt veranderen, zorg er dan voor dat je klaar bent om je verwachtingen te veranderen:als je verwacht dat dingen fout gaan en ze doen, dan is alles nog steeds cool.

GERELATEERD:Must-Do-workouts om je voor te bereiden op de racedag

[Het belang van een droge run van je racedag: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053516.html ]