Gymnastiekoefeningen voor beginners

Gymnastiek vereist veel kracht, evenwicht, coördinatie, behendigheid en lichaamsbewustzijn om de verschillende bewegingen uit te voeren en blessures te voorkomen. Beginners zullen veel baat hebben bij bepaalde gymnastiekoefeningen die helpen om alle condities te verbeteren, en om hun lichaam klaar te maken voor meer geavanceerde bewegingen. Dit zijn oefeningen die iedereen kan uitvoeren, en het is noodzakelijk om ze regelmatig te doen om het meeste voordeel te behalen.

Basis push-ups

Alle aspecten van gymnastiek vereisen kracht, vooral kracht van het bovenlichaam, om de verschillende bewegingen goed uit te voeren, en de meeste bewegingen kunnen eenvoudigweg niet worden uitgevoerd zonder de juiste hoeveelheid kracht. Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om kracht op te bouwen in het bovenlichaam zijn traditionele push-ups, waarvoor geen apparatuur nodig is, zodat ze op elk moment kunnen worden gedaan. Degenen die nog niet bekend zijn met push-ups, moeten beginnen met drie sets van vijf herhalingen, misschien van hun knieën, in plaats van hun tenen, en werk vervolgens op door toe te voegen aan het aantal push-ups en herhalingen die elke week worden gedaan.

Kikkerstandaard voor beginners

De kikkerstandaard werkt om handbalancerende vaardigheden te ontwikkelen, stabiliseert de kernspieren, verbetert de balans en helpt gymnasten te werken aan het kunnen uitvoeren van een niet-ondersteunde handstand. Deze beginnersoefening vereist dat gymnasten in een gehurkte positie komen, leg de handen op de grond, leun naar voren, til de benen op en zet dan de knieën op de ellebogen. Deze positie moet 20 seconden worden aangehouden, en de gymnast moet opbouwen om deze positie een volledige minuut vast te houden door elke week drie tot vijf seconden aan het ruim toe te voegen om de kracht te verbeteren, balans en uithoudingsvermogen.

De handstandboor

De handstand is een van de belangrijkste bewegingen die een gymnast zal gebruiken voor alle niveaus van gymnastiekprestaties en competitie. Turners moeten handstandoefeningen uitvoeren om deze beweging te perfectioneren en een solide, strakke handstand te allen tijde. Begin met handstanden tegen een muur om vertrouwd te raken met de beweging en eenmaal in positie, houd het 30 tot 60 seconden vast. Verhoog de moeilijkheidsgraad door uiteindelijk een opening tussen je lichaam en de muur te maken.

Voorwaartse rollen of salto

De voorwaartse worp - of salto - wordt gebruikt om te trainen voor meer complexe tuimelen en flippen. Beginnen, leg beide handen plat op de grond en hurk met je knieën tegen elkaar. Terwijl het hoofd wordt weggestopt, duw met de benen en gebruik de armen om een ​​deel van het gewicht te ondersteunen en naar voren te rollen. Eindig door op de rug te wiegen en vervolgens naar de voeten te rollen. Wanneer je klaar bent, sta rechtop met je armen gestrekt naar de zijkanten, dat is de stand die wordt ingenomen wanneer een gymnastiekbeweging is voltooid.

[Gymnastiekoefeningen voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002046192.html ]