400 - en 800 - Meter Workouts

De 400 meter is spoor langste standaard sprint evenement , de 800 meter is de kortste middellange afstanden wedstrijd. Zonder de jets van een echte sprinter , succes in de 400 is onmogelijk, terwijl een gebrek aan uithoudingsvermogen de ambities van een 800 - meter specialist zal pletten . Sommige atleten - met name Cuba's Alberto Juantorena , de dubbele gouden medaillewinnaar in de 400 - en 800 - meter races in de Olympische Spelen van 1976 - zijn erin geslaagd om de suprematie in beide evenementen te bereiken . Key workouts kan je wijzen in dezelfde richting . Basic 400 - Meter Training

Clyde Hart, de legendarische oud- Baylor University coach die meerdere 400 - meter lopers heeft geleid tot Olympisch goud , benadrukt dat de 400 meter vraagt ​​om een ​​mix van snelheid en uithoudingsvermogen . Voor speed ontwikkeling , doe workouts van 10 keer 100 meter , zes keer 150 meter en vijf keer 200 meter . Voor uithoudingsvermogen , voeren 15 tot 30 minuten continu variabele - tempo lopen , afgewisseld deze runs met trainingen van zes 800 - meter herhalingen op een cross- country parcours met drie minuten rust tussen de herhalingen . Gebruik uw uithoudingsvermogen georiënteerde trainingen in het voorseizoen , vervolgens overgang naar sprint - zwaar werk als je de competitieve seizoen in te voeren .
Basic 800 - Meter Training

Steve Gardiner , een middelbare school coach in Massachusetts , benadrukt dat de 800 - meter lopers kunnen komen op het evenement van zowel de sprint kant of de kant afstand . Met andere woorden , kan mijl lopers of omlaag te verplaatsen 400 - meter sprinters kan doorgroeien . Als een gebeurtenis die ongeveer tweederde anaërobe en eenderde aerobic , het vraagt ​​voldoende afstand werken aan de snelle , korte baan herhalingen dat je reservoir van kracht te voltooien aan te vullen. Gardiner beveelt doen herhalingen van 300 tot 600 meter in het begin van het seizoen - die 2.400 tot 3.200 meter in totaal - met de intensiteit die ongeveer 90 procent van je maximale tempo. In het midden van het seizoen , races zelf dienen om uw conditie te versterken . Je moet korter, sneller herhalingen in training als een middel om de snelheid uit te voeren.
Slijpen voor de 400 meter diepte

Als je dichter bij wat uw doel te krijgen race is , moet je mixen wat je scherp doen om zo een goed afgerond racer geworden . Voer een paar 200's in minder belangrijke bijeen om te werken aan je snelheid , en overweeg racen een 800 om uw tolerantie te verhogen voor melkzuur opbouw naar het einde van een race. Elimineer makkelijk afstand loopt en snijd uw lopende volume , zodat je benen " veerkrachtig " geworden in afwachting van topprestaties .
Sharpening voor de 800 meter

principes hier weinig verschillen van die u van toepassing zijn piek voor een 400 - meter race . Uitvoeren van een of twee mijl races in de laatste 3-4 weken voorafgaand aan de 800 - meter race die het meest belangrijk voor je , en lopen ook een paar 400 meter races , en misschien zelfs een 200 - meter race , om je snelheid te verbeteren en uw afwerken " kick" in de 800 . Uw totale training kilometers door een derde als je een meer ervaren concurrent en met de helft als je in je eerste jaar of twee van het uitvoeren van de 800 meter scherp .



[400 - en 800 - Meter Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004190.html ]