Billy Wagner's 3 tips voor honkbal lange toss programma [video]

422 bespaart, 16 jaar pitchen in de MLB, 1, 196 strikeouts... Billy Wagner deelt videotips over hoe hij het honkbalprogramma van zijn zoon op de middelbare school leidt, inclusief warming up, goede werpmechanica om de snelheid te verhogen, en meer.

Wat krijg je als je een van de beste relievers neemt om het spel ooit te spelen en ervaring met jeugdhonkbalcoaching toevoegt?

Antwoord: Een uitzonderlijke bron van kennis voor een geweldig honkbalwerpprogramma.

Toen Billy me belde om een ​​veldkamp voor zijn spelers op te zetten, de Miller Mavericks, het gaf me een kans om zijn hersens een beetje op te peppen over hoe hij zijn honkbalwerpprogramma uitvoert, en hij was genereus genoeg om een ​​video voor jullie te filmen. De video's zijn niets bijzonders (ik ben nog aan het leren).

Maar dit is honkbal. Wie geeft er om fantasie? Het gaat erom te leren van de besten.

Na zijn 1 196e Major League strikeout, Zevenvoudig All-Star-werper Billy Wagner trok zich terug om het honkbalteam van zijn zoon te coachen - eerst JV en nu Varsity. Billy omschrijft zichzelf als een "fundamentals coach" en legt de nadruk op ontwikkeling in plaats van winnen.

Bekijk deze video om te zien hoe Billy het lange toss-programma van zijn zoon op de middelbare school leidt, inclusief tips voor pitching-mechanica en meer. Het volledige transcript is hieronder beschikbaar.

Als je erover nadenkt, het is logisch dat hij een basiscoach zou zijn.

Door zijn kleine formaat, Wagners jeugdhonkbal- en universiteitscoaches geloofden niet altijd dat hij het zou maken als werper in pro ball - waar de gemiddelde MLB-werper meer dan 6'2″ is.

Billy was slechts 5'5 en 135 lbs als senior op de middelbare school. Tegen de tijd dat hij begon met profballen, hij was gegroeid tot maar liefst 5'10 "en 170 lbs. Eventueel, Billy's gewicht steeg tot 215 lbs, en toen sloeg zijn fastball 100 mph. Maar zijn carrière zou voorbij zijn geweest voordat hij begon als hij er niet in was geslaagd zijn potentieel op dat kleinere formaat te maximaliseren.

Dus hoe deed hij dat? Billy geeft toe dat hij een leerling van het spel is en geluid pitching mechanica als kritische elementen van zijn succes - zowel voor de effectiviteit als voor de levensduur van de loopbaan.

Ook, herstellende van verschillende elleboogoperaties heeft Billy een zeer praktische opleiding gegeven in het behouden van een gezond lichaam. Duidelijk, zo'n lange carrière terwijl zijn arm het hoge koppel van een 100 mph fastball doorstond, demonstreert zijn lange levensduur en het belang van waar hij het met ons over had - opwarmen, goede werpmechanica tijdens het lange toss-programma, en wat pitcher's schouderoefeningen.

We zullen, Billy moet iets goed hebben gedaan. Na 16 jaar in de MLB, Billy heeft statistieken die vergelijkbaar zijn met die van [Yankees closer Mariano] Rivera in slaggemiddelde tegen en strike outs per 9 innings (2), is de 5e aller tijden voor saves, en wordt beschouwd als een potentiële Hall of Famer en een van de beste relievers aller tijden.

Video volledig transcript (klik om te bekijken)

“Hallo, ik ben Billy Wagner, en ik heb drie punten waar ik het met je over wil hebben als ik het heb over een werpprogramma.

Lange toss-programma - de warming-up

Het begint door je hele lichaam te gebruiken en te beginnen bij 60 voet, dan jezelf verplaatsen met je lichaam momentum tot die 45 voet markering.

Je probeert het honkbal niet voor 100 procent te gooien. Je werkt je lichaam in de warming-upmodus en bouwt momentum op. En over zoveel worpen (acht tot tien), Ik begin mezelf (of het kind) terug te bewegen in stappen van vijf stappen.

Dus ik gooi er twee, drie of vier plaatsen en dan verplaats ik ze terug. We werken onszelf terug, afhankelijk van onze posities. Als we outfielders zijn, gaan we naar ongeveer 180 voet. Als we binnenvelders zijn, we kijken naar 150. Als we kruiken zijn, we kijken weer naar die 180 mark.

Terwijl we ons lichaam opwarmen. Onze arm wordt opgewarmd. Onze monteurs worden opgewarmd. En de hele tijd, Ik probeer niet te zien hoe hard ik de bal kan gooien, maar hoe ik het honkbal laat draaien.

Als ik het honkbal kan draaien, dat zorgt voor de snelheid. Met die snelheid mijn mechanica moet kloppen. Dus ik heb mijn arm en mijn lichaam los, nu kan ik mezelf echt weer in mijn positie werken.

Als ik een werper ben, Ik ben op 60 voet, 6 inch en ik werk aan mijn pitching-mechanica. Als ik een infielder ben, Ik kan aan verschillende soorten worpen werken; zijarm, driekwart... gewoon om actief te zijn. Ik heb mijn lichaam in die situatie gewerkt, zodat het warm en los is en ik niets kapot ga maken.

De normale neiging voor jongens die vangst spelen, is om op te schieten en [honkbal lange toss, catch]done spelen, zodat ik naar iets anders kan gaan.

Wat is mijn idee, laten we ons lichaam warm krijgen, dus als we bouwen, we bouwen aan die kracht, de conditionering en de snelheid. Je hoeft geen 100 worpen te gooien om te zeggen dat je een catch hebt gespeeld en een lange worp hebt gegooid op die lange worpafstand van 180-150 voet. Je hebt eigenlijk maar tien tot twaalf worpen nodig, en het hoeft niet zo moeilijk te zijn als ik kan.

Als je je lichaam eenmaal in die warming-up hebt gewerkt en je bent warm en los, nu kom je terug naar je normale positie op 120 of 90 voet om die worpen te maken, zodat je die functionele worpen maakt. Nu kunt u aan die functionele worpen werken, die uw positie zal creëren en helpen.

[Nieuwe lijst. Billy gooit nu.]

Dus wat ik graag doe om mee te beginnen, Ik begin op ongeveer 60 voet. Ik begin en laat mijn lichaam naar mijn partner toe bewegen... hier (gooit de bal)... boem. Ik ben aardig en onder controle. Ik heb geen haast, maar ik krijg mijn lichaam warm. Nu ik losraak, mijn worpen worden steviger. Ik kan een paar stappen terug doen en het proces opnieuw doen. Nu wordt de bal teruggegooid, Ik merk dat ik steeds verder heen en weer ga.

Nutsvoorzieningen, als ik eenmaal helemaal uit ben tot 180, Ik probeer niet elke worp op een lijn te gooien, Ik probeer met een mooie boog te werpen. Ik probeer geen regenboog te gooien; Ik wil dat het een mooie boog heeft die ofwel één sprong voor hem zal landen of die hij kan vangen. Ik probeer het niet over zijn hoofd te gooien. Ik probeer hem niet te laten bewegen, omdat ik bezig ben met een viernaadspin.

Ik sta achter de bal om die spin te creëren. Mijn lichaam heeft de controle en alles is zo mooi achter de balspin, en nu krijg ik de carry die ik wil.

Als ik nu weer aan het werk ben als werper, dan kan ik aan mijn mechanica gaan werken. Ik vertel ze graag, langzaam tot snel. Dus als we hier eenmaal binnen zijn, Ik ga langzaam werken, boom, te vasten.

Ik ga door mijn mechanische signalen, met mijn hoofd op het doel, mijn schouders zijn vierkant, de bal die uit mijn handschoen komt, een mooie oppepper van mijn knie naar mijn navel en dan rijd ik.

Ik zie niet hoe hard ik naar deze man kan gooien, omdat hij geen vanger is. Ik probeer het gewoon op te pakken en te boeien. Ik raak mijn doel en creëer die gewoonte terwijl ik gooi. Ik gooi het naar de borst. Dus als ik het op de borst krijg, dan creëert het alleen die leuke gewoonte. Dus als ik bij het spel kom, Die gewoonte heb ik al.

Nutsvoorzieningen, waar we het over hebben met onze infielders is dat wanneer we ze terug krijgen tot 90 voet, nu gaan we actief honkbal spelen. We gaan doen alsof we het hier vangen en binnen laten vallen, en maak een paar worpen hier en werk aan verschillende armhoeken; worpen die ik tijdens het spel zou gebruiken. We zijn actief bezig.

Dan werken we met snelle handen. We trekken erin en we zitten hier en we proberen er gewoon snel aan te zijn, zodat ze wennen aan de overdracht. Dus alles in de warming-up is een actie en een functie van wat je gaat doen in de activiteiten van die dag. Het zorgt voor een actieve warming-up. Je lichaam komt los met de ruime hoeveelheid werpen zonder te veel te werpen.

Het grootste probleem dat je hebt is dat jongens uitgaan en 100 worpen per dag willen gooien, terwijl ze echt geen 100 worpen per dag hoeven te gooien. Als je 50 worpen gooit, maar je gooit kwaliteitsworpen, je krijgt dezelfde opbouw en versterking. Als ik er 150 gooi, ze zijn waarschijnlijk niet erg goed omdat ik moe ben.
Belangrijke juridische disclaimer en gebruiksvoorwaardenVideo fitness disclaimer
De inhoud die door Pro Baseball Insider wordt geplaatst, wordt alleen aangeboden als een openbare dienst aan de webgemeenschap en geeft geen gezondheids- of fitnessadvies. Deze site mag niet worden gebruikt als vervanging voor het verkrijgen van een gekwalificeerde, uitgebreid fitnessprogramma met de juiste begeleiding, en mag nooit worden gebruikt in plaats van overleg met een arts.
U dient altijd een geschikt gekwalificeerde deskundige te raadplegen met betrekking tot een specifiek fitness- of gezondheidsprobleem. De opmerkingen en meningen op deze site zijn van de individuele auteur en weerspiegelen mogelijk niet de meningen van Pro Baseball Insider of een individuele bijdrager.
Pro Baseball Insider aanvaardt geen aansprakelijkheid voor het gebruik van de informatie in geplaatste afbeeldingen, video's of tekst.

Speciale dank aan Billy Wagner voor het nemen van de tijd om wat van zijn wijsheid en ervaring met ons te delen met betrekking tot een honkbalprogramma voor lange toss.

Degenen die hem kennen, kunnen getuigen van zijn oprechte bezorgdheid voor de karakterontwikkeling en het toekomstige succes van zijn spelers in het leven, meer zelfs dan ze te ontwikkelen als honkbalspelers.

Zegt wie? Over Billy Wagner.

Billy Wagner, een 7x All-Star werper, is een van de slechts 5 MLB-spelers met meer dan 400 saves in hun honkbalcarrière.

Wagner had zijn eerste Major League-optreden bij de Houston Astros in 1995. Hij ging spelen voor de Philadelphia Phillies, New York Mets, Boston Red Sox en trok zich terug uit de Atlanta Braves in 2010. Met in totaal 853 gegooide wedstrijden, hij heeft 1, 196 strikeouts en een carrière-ERA van 2.31.

Sinds zijn pensionering, Billy Wagner heeft zijn tijd geïnvesteerd in zijn vier kinderen en zijn liefdadigheid in zijn geboorteplaats Charllottesville, VA. Hij coacht het honkbalteam van zijn zoon op de Miller School.

Wagners liefdadigheid, Tweedekans leercentrum, heeft meer dan $ 85 gegeven, 000 aan universiteitsbeurzen. Het programma is gericht op de middelbare en middelbare school en biedt bijles, mentorschap en counseling voor kansarme of risicokinderen.

Zoals wat je leest?
Klik hier om je te abonneren

Meer gratis honkbaltips:

• Tips voor het raken van de profs
• Pro-aanbevelingen voor beste honkbaluitrusting
• Tips voor basisrennen en stelen
• en meer gratis honkbalinstructie voor het 1e honk | 2e honk | korte stop | 3e honk | buitenveld | vangers.
• Boek met slagoefeningen + video   Honkbaloefeningen voor een slagt-shirt

[Billy Wagner's 3 tips voor honkbal lange toss programma [video]: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002047086.html ]