Concepten van schoktraining toepassen op pitchen:deel 1, de gewichtsruimte

Om elitesnelheden te kunnen gooien, moeten werpers in korte tijd veel kracht kunnen produceren. Kracht speelt hierbij een belangrijke rol, maar als je probeert de snelheid van krachtontwikkeling en werpsnelheid te verbeteren, is het verhogen van de maximale kracht alleen niet voldoende.

Wanneer er weinig tijd is om kracht te produceren, zoals bij het gooien van een honkbal, moeten ook andere prestatieaspecten worden verbeterd om elitesnelheid te bereiken. Dit is waar schoktraining een rol kan spelen.

Wat is schoktraining?

Schoktraining is een concept dat is ontwikkeld door Yuri Verkhoshansky, een Russische sportwetenschapper, waarbij het excentrische deel van een explosieve beweging wordt overbelast om een ​​krachtige rekreflex op te wekken, bekend als de myotatische reflex, wat leidt tot verbeterde concentrische prestaties. Dit type training wordt vaak ten onrechte plyometrische training genoemd. Hoewel dit type training al vele jaren een belangrijk onderdeel is van atletiektraining, wordt het nog steeds verkeerd begrepen en vaak verkeerd toegepast in de honkbaltrainingsgemeenschap.

Hoe werkt het?

Het meest voorkomende voorbeeld van schoktraining is een dieptesprong, waarbij een atleet van een verhoogd oppervlak stapt, de grond raakt en onmiddellijk zo hoog mogelijk springt. De springprestaties verbeteren aanzienlijk voor de meeste atleten, maar de hoogte waarop de prestaties toenemen, verschilt van atleet tot atleet. Dit is gebaseerd op hun niveau van kracht, vaardigheid in het opslaan van elastische energie en de efficiëntie van hun zenuwstelsel.

Dieptesprong naar vak

Schoktraining verbetert de output door een toename van de stimulatie van het centrale zenuwstelsel (CZS), de myotatische reflex en de opslag en terugkeer van elastische energie.

CNS-stimulatie

Vanwege de toename van de belastingssnelheid door de impact van de externe kracht, wordt het CZS in grotere mate geactiveerd vanwege de behoefte aan meer spieractivering om de externe kracht het hoofd te bieden. Schoktraining betekent dat er botsingen met hoge snelheid plaatsvinden en om niet gewond te raken, moet het lichaam de spieren sneller en krachtiger activeren. Om dit te doen moet het CZS snellere en frequentere signalen naar de spieren sturen (snelheidscodering).

Myotatische reflex

De myotatische reflex is een monosynaptische reflex die resulteert in een automatische spiercontractie wanneer rekreceptoren worden gestimuleerd. Spierspoeltjes zijn rekreceptoren die gevoelig zijn voor veranderingen in spierlengte. Wanneer ze rek voelen, activeren ze agonistische spieren en remmen ze antagonistische spieren. De "knee jerk" die optreedt wanneer de patellapees wordt getikt tijdens een routinematige fysieke inspanning, is hier een voorbeeld van. De spierspoel neemt de rek waar, de quadriceps (agonist) wordt geactiveerd om de knie te strekken en de hamstrings (antagonist) worden geremd.

Ook Golgi-peesorganen (GTO) spelen hier een rol. GTO is gevoelig voor spierspanning, dus als de spanning te hoog wordt, remt de GTO de contractie van de agonist. Schoktraining kan helpen de drempel te verhogen waarop de GTO wordt geactiveerd. Dat wil zeggen, door gebruik te maken van schoktrainingsmethoden, zal GTO-activering plaatsvinden op een hoger spanningsniveau, waardoor krachtigere bewegingen mogelijk zijn. Dit is alsof je de regelaar van een motor haalt.

Elastische energieteruggave

Schoktraining helpt ook bij het verbeteren van de opslag en afgifte van elastische energie door de pezen en aponeurosen. Wanneer een geactiveerde spier wordt uitgerekt, wordt elastische energie opgeslagen in de pees en kan deze worden gebruikt als de concentrische actie snel genoeg plaatsvindt na de rek. De halfwaardetijd van een kruisbrug is 120-150 milliseconden, dus als de vrijwillige spieractie niet snel genoeg plaatsvindt na het uitrekken, gaat een deel van die energie verloren als warmte in plaats van te worden gebruikt om de bewegingsprestaties te verbeteren (Cavagna, 1977).

Praktische toepassing

Testen of een atleet efficiënt is in het gebruik van deze opgeslagen energie kan een handig hulpmiddel zijn. Dit is waar krachtsnelheidprofilering nuttig kan zijn bij het ontwerpen van geïndividualiseerde trainingsprogramma's. Waar atleten overwegend op dit spectrum zitten, van krachtdominant tot snelheidsdominant, kan helpen om de focus van het programma en de bewegingsselectie enige richting te geven.

Tijdens het beoordelingsproces gebruik ik variaties van een paar bewegingen om te beoordelen met welk type atleet ik te maken heb om mijn programmering te begeleiden. De bewegingen verschillen in hun gebruik of gebrek aan gebruik van de stretch verkortingscyclus. Hier zijn enkele van de bewegingen die ik gebruik:

Alle Concentrische Heiden

Tegenbeweging Heiden

Alle Concentrische Lat Throw

Tegenbeweging Lat Throw

Als de tegenbewegingsvariatie meer dan ~10% groter is dan de volledig concentrische variatie, heeft de atleet een krachttekort en zal hij waarschijnlijk baat hebben bij een op kracht gericht programma. Als het tegenovergestelde het geval is, heeft de atleet een snelheidstekort en zal hij profiteren van een programma dat op hogere snelheid is gericht.

Atleten met een gebrek aan snelheid zullen baat hebben bij het opnemen van wat schoktraining in hun programma na de juiste progressie. Omdat schoktraining fysiologisch en neurologisch extreem veeleisend is, is een goede voortgang en voorbereiding uiterst belangrijk om blessures te weerstaan.

Hieronder ziet u een voorbeeldprogressie voor laterale begrenzingen:

Heiden met stok

Deze beweging vereist dat een atleet op een stabiele basis kan landen door een aanzienlijke excentrische kracht te produceren met het landingsbeen.

Herhaalde Heidens

Deze beweging helpt de atleet om elastische energie efficiënter op te slaan en vrij te geven, omdat ze gedwongen worden om zo snel mogelijk in de tegenovergestelde richting van de grond te komen. De vorige sprong fungeert als de overbelastende excentrische stimulus die de concentrische output kan helpen verbeteren.

Lateraal gebonden aan verticale sprong

Deze variatie wordt een beetje specifieker voor het werpen in termen van de richting waarin kracht wordt uitgeoefend. Kracht in de x-vector (horizontaal), moet dan worden “aanvaard” en overgedragen naar de z-vector (verticaal). Dit vereist een aanzienlijke excentrische kracht en efficiëntie bij het opslaan en vrijgeven van elastische energie.

Of een atleet nu kracht- of snelheidsdominant is, ze hebben allebei een relatief consistente blootstelling aan stimuli met hoge snelheid nodig. Krachtaanpassingen blijven lang hangen, ongeveer 30 dagen, terwijl aanpassingen aan hoge snelheid lang niet zo lang duren, 2-8 dagen. De details van hoe het programma is ontworpen, zullen er een beetje anders uitzien, maar beide soorten atleten zouden hoge-snelheidsstimuli moeten hebben in hun trainingsprogramma's.

Conclusie

Schoktraining is slechts één methode in de gereedschapskist om atleten te helpen een meer optimaal kracht-snelheidsprofiel te bereiken, maar een methode waarvan is aangetoond dat deze zeer effectief is. Schoktraining kan grote voordelen hebben voor de sportprestaties als het op de juiste manier wordt gebruikt. We kunnen snelheidsdeficiënte atleten zien als een leeggelopen basketbal, terwijl een snelheidsdominante atleet een volledig opgeblazen basketbal is. De atleet met een gebrek aan snelheid verliest kracht tijdens de reboundfase. Als ze echter schoktraining gebruiken om de opslag en afgifte van elastische energie in hun pezen te verbeteren, kunnen ze een meer opgeblazen basketbal worden en efficiënter en krachtiger worden door minder energie te verliezen. Zorg ervoor dat de voorbereiding en progressie goed worden uitgevoerd en val deze bewegingen met volledige intentie aan.

Photo Credit: anilakkus/iStock

LEES MEER:

• 10 geweldige manieren om uw pitchsnelheid te vergroten in de fitnessruimte
• Hoe harder te werpen:4 oefeningen om je fastball op te blazen
• Sneller om harder te pitchen

[Concepten van schoktraining toepassen op pitchen:deel 1, de gewichtsruimte: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051389.html ]