3 manieren om behendigheid te verbeteren en explosieve snelheid te krijgen

In de blogpost van vandaag, Ik ga een verscheidenheid aan honkbal-conditioneringsoefeningen bespreken die zullen werken aan behendigheid en snelheid.

Lijnboren

Deze zijn eenvoudig:een geweldig trainingshulpmiddel. Zet beide voeten bij elkaar zodat ze tegelijkertijd werken. Doe zij-aan-zij sprongen.

Over en terug is één herhaling. Doe 10 zo snel als je kunt. Houd de tenen omhoog naar de schenen gericht, zodat je zo snel mogelijk op de grond kunt reageren.

Doe nu een voet hop. Begin gewoon op één voet, hetzelfde doen. Over en terug is één herhaling - doe 10.

Drie sets van 10 op elk van deze is geweldig om je snelheid en snelheid te verhogen.

Laten we nu de lijn onder ogen zien en vooruit en achteruit gaan. Pop van de voet. Steek de tenen niet in de grond. Trek de tenen omhoog zodat je van de grond stuitert.

Doe beide voeten, ga dan naar eenbenig.

De volgende zijn skischansen met beide voeten bij elkaar, vooruit gaan. Ga heen en weer over de lijn, zowel vooruit als achteruit.

Hardlopen en turn-ons overslaan

Met deze honkbal-conditioneringsoefening, we willen de snelheid op ons commando in- en uitschakelen.

We gaan een eenvoudige afstand van vijf tot tien meter gebruiken door te joggen en dan enorm snelle voeten. Begin langzaam, ga in echte snelle voeten. We willen de tenen omhoog houden en van de grond stuiteren.

Laten we nu gaan overslaan. Dit gaat het ritme en de synchronisatie van je vaardigheden echt op de proef stellen. Je beheerst deze honkbal-conditioneringsoefening, je gaat sneller zijn.

Begin met een langzame sprong, snel naar de grond gaan. Je moet je echt concentreren op het afstappen en het verhogen van dat ritme. Dit is een moeilijke vaardigheid die de hersenen en de spieren leert samenwerken. We moeten de snelheid uit het lichaam forceren. Dit zal je uitdagen op manieren waarvan je nooit had durven dromen.

Omlaag en terug is één herhaling. Doe drie sets van drie herhalingen, proberen om elke keer dat je gaat ten minste drie snelheidsveranderingen te krijgen.

Ball Drops

Je hebt een partner en een bal nodig om deze oefening te doen. heel eenvoudig, de persoon die explosief rent, probeert bij de bal te komen voordat deze twee keer stuitert.

U moet uw afstand aanpassen aan de vaardigheid en het vermogen van uw atleet. Maak het niet te gemakkelijk, maak het niet te moeilijk.

We willen geen valse stap hebben. We willen dat alles positief is, vooruit gaan. Zet niet die negatieve of achterwaartse stap. Spring en explodeer in een volledige sprint.

Laten we nu beginnen vanuit een zijpositie en crossover ball drops doen. Als de bal valt, oversteken, exploderen in een sprint, en vang de bal voordat hij twee keer stuitert. Zorg ervoor dat u in elke richting werkt om uw vaardigheden en bekwaamheid in evenwicht te brengen.

Doe nu achterwaartse baldruppels. Deze oefening werkt met een verbaal commando. De partner met de bal zegt "bal" en laat hem tegelijkertijd vallen.

Onze atleet moet draaien en de heup openen als ze achteruit gaan. Zorg ervoor dat u aan de rechter- en linkerkant gelijkmatig werkt.

We willen sets van drie tot vijf maken in elke richting. Doe voorwaartse baldruppels, kruisingen in elke richting, en achteruit.

Als je van deze houdt, bekijk zeker eens onze complete collectie baseball conditioneringsoefeningen. Je vindt verse, leuke ideeën voor het verbeteren van kracht, snelheid, wendbaarheid, en snelheid ... allemaal ontworpen om je honkbalprestaties te verbeteren!

[3 manieren om behendigheid te verbeteren en explosieve snelheid te krijgen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002046750.html ]