Waarom je 'voetstoot' de sleutel is om harder te werpen (en 5 tips om het te verbeteren)

Als ik het heb over hoe kracht wordt overgedragen van de voetstoot naar de arm tijdens het werpen, gebruik ik graag de analogie van 'crashtestdummies die tegen een muur botsen'.

"Foot strike" verwijst eenvoudigweg naar het moment waarop de voorste voet van een werper op de heuvel landt na hun beentrap. Deze enkele actie informeert de rest van de pitching-levering, waardoor het een grote invloed heeft op je algehele mechanica en snelheid.

Op de positie van de eerste voetstoot, drijft de kracht van "blokkering" het voorste been (femur) terug en in het acetabulum (socket). Deze blokkering is de trigger die de arm vertelt om de lat te laden en in een lay-back te gaan. Zodra de voorste heup (niet de knie!) begint te strekken, wordt de elastische energie die in de lat is opgebouwd door heup-/schouderscheiding tijdens het liggen vrijgegeven, waardoor de arm (de crashtestdummies) naar de heuvel wordt versneld.

Hoe beter je positionering bij foot strike, hoe harder je zou moeten kunnen gooien. Laten we, met dat in gedachten, vijf dingen bespreken die je foot strike kunnen verbeteren.

1. Geweldige kracht op één been

[youtube video=”qLaYPINpSzY”]Om een ​​goede congruentie van de bal en de kom (dijbeen gecentreerd in de heup) te creëren bij een voetaanval om de kracht met succes te accepteren en over te dragen van de grond en omhoog naar de kern en uiteindelijk de arm, heb je uitstekende enkelbenige benen nodig kracht. Eenzijdige oefeningen zoals Split Squats en Lunges kunnen je helpen de kracht en stabiliteit in één been op te bouwen die nodig zijn om efficiënt energie over te dragen van je voetaanval.

2. Geweldige heupmobiliteit (vooral op de voorste heup)

[youtube video=”yE2XJZHXc6s”]Grote heupmobiliteit stelt de atleet niet alleen in staat om in de juiste positie te komen, maar deze ook te behouden, terwijl hij doorgaat met het afdalen van de heuvel. Grote interne rotatie van de heup helpt voorkomen dat we te weinig ruimte hebben bij het loslaten van de bal (wanneer de voorste knie bijna volledig is uitgestrekt en klaar is om door de finish te vertragen) om te voorkomen dat de arm "dichtslaat". Mobiliteit in de achterste heup is ook cruciaal, omdat het helpt om uw bevalling efficiënt te starten. De hierboven getoonde 90-90 Hip Flow is een geweldige oefening om een ​​betere heupmobiliteit op te bouwen.

3. Grote kernsterkte en stijfheid

[youtube video=”y4Evdr2f814″]Het succesvol creëren van een geweldige pre-stretch in de bovenste helft, terwijl de kracht in de ketting en in de arm wordt overgebracht, vereist een uitstekende kernsterkte. Het geeft ons ook de stijfheid die nodig is om het bovenlichaam op zijn plaats te houden terwijl de onderste helft begint te draaien, wat helpt om waardevol koppel te creëren wanneer het bovenlichaam uiteindelijk volgt.

4. Mobiliteit van de T-wervelkolom (rotatie/extensie)

[youtube video=”WmVBD8tcUdI”]Aan de andere kant van de mobiliteitsvergelijking is een verlenging van de t-ruggengraat nodig om ons te helpen de latten voldoende te laden en bij een voetaanval beter achterover te leunen. Meer is echter niet altijd beter, aangezien sommige atleten daadwerkelijk een te uitgestrekte (platte) bovenrughouding aannemen van acht maanden van het jaar naar een agressieve relaxte houding te gaan. Voor deze atleten, in plaats van oefeningen te programmeren om meer thoracale extensie te creëren, kun je ze beter oefeningen geven die flexie stimuleren. Reikoefeningen met de armen, die ook door de bovenrug worden afgerond, kunnen ze weer op het goede spoor krijgen en de serratus helpen versterken.

5. Rotatormanchetsterkte en afvuurtijd

[youtube video=”jRZV6NcAsDY”]De manchet moet sterk zijn en getimed om de humeruskop (bal) op de glenoid fossa (socket) te centreren terwijl de arm versnelt. Verstoringen werken geweldig om de kleinere stabilisatoren te leren sneller en efficiënter te vuren in plaats van de grotere prime movers zoals de lat en deltoid te gebruiken. De ontstekingstijd van de manchet is net zo belangrijk als de sterkte van de manchet met betrekking tot letselpreventie.

Photo Credit:Matt_Brown/iStock

LEES MEER:

• Harder werpen:4 oefeningen om je fastball op te blazen
• Verhoog je pitchsnelheid met deze 3 oefeningen
• Gebruik deze bandenoefeningen om harder te werpen

[Waarom je 'voetstoot' de sleutel is om harder te werpen (en 5 tips om het te verbeteren): https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051342.html ]