3 basketbaltrainingen voor spelers die willen domineren

Als je een geweldige speler wilt zijn, je moet bereid zijn om je tegenstanders (en teamgenoten) te overtreffen.

Hiervoor moet je 3+ keer per week naar de sportschool gaan voor basketbaltrainingen.

Het liefst meer.

Want als je alleen maar beter wordt in teamtrainingen, je kunt op geen enkele manier afstand nemen van alle anderen waartegen je concurreert.

Hier is mijn 'vuistregel' over hoeveel foto's je elke week zou moeten maken:

• Elite-schutter - 1, 500 gemaakte opnamen.
• Goede schutter - 1, 000 gemaakte opnamen.
• Slechte schutter - 500 gemaakte schoten.

Onderstaand, Ik heb het afgebroken en je twee geavanceerde trainingen en een kindertraining gegeven.

Terwijl een van de geavanceerde basketbaltrainingen is gelabeld voor 'bewakers' en de andere voor 'posten', Ik zou alle spelers (inclusief point guards en centra) willen aanmoedigen om beide trainingen af ​​te drukken en te voltooien.

Het is belangrijk dat spelers vaardigheden ontwikkelen waarmee ze op elke positie kunnen spelen.

3 basketbaltrainingen voor spelers

Basketbaltraining voor gevorderden:

De Advanced Guard Workout is een zware training bestaande uit 281 gemaakte schoten die gericht zijn op het scoren uit de pick-and-roll, verschillende manieren van afwerking bij de mand, en buiten schieten.

Een geweldige basketbaltraining voor alle bewakers.

Drill #1 - Vormschieten — 20 gemaakte schoten

Maak opnamen vanaf de volgende specifieke afstanden:

• 10 schoten vanaf 3 voet.
• 5 schoten vanaf 5 voet.
• 5 schoten vanaf 7 voet.

Oefening #2 - Vrije worpen - 5 gemaakte schoten

Gebruik uw volledige vrije worp-routine, 5 vrije worpen maken.

Drill #3 - Midrange-opnamen — 30 gemaakte opnamen

Maak 10 schoten uit drie verschillende sets bewegingen. Je hebt twee schietpunten voor elke set, en je moet blijven schakelen tussen hen en 10 schoten maken.

• Set 1:linkerhoek naar linkerelleboog - 10 gemaakte schoten.
• Set 2:Elbow to Elbow - 10 gemaakte schoten.
• Set 3:Rechterhoek naar rechterelleboog - 10 gemaakte schoten.

Oefening #4 - Vrije worpen - 5 gemaakte schoten

Gebruik uw volledige vrije worp-routine, 5 vrije worpen maken.

Drill #5 - Driepunts schieten - 15 gemaakte schoten

Maak 5 schoten uit drie verschillende sets bewegingen. Je hebt twee schietpunten voor elke set, en je moet blijven schakelen tussen hen en 5 schoten maken.

• Linkerhoek naar linkervleugel - 5 gemaakte schoten.
• Linkervleugel naar rechtervleugel - 5 gemaakte schoten.
• Rechterhoek naar rechtervleugel - 5 gemaakte schoten.

Drill #6 - Vrije worpen - 5 gemaakte schoten

Gebruik uw volledige vrije worp-routine, 5 vrije worpen maken.

Drill #7 - Pick and Roll-serie - 66 gemaakte opnamen

Om een ​​pick-and-roll-situatie te simuleren, je maakt 22 opnamen van de PnR vanuit drie verschillende delen van de vloer. De linkervleugel, top van de sleutel, en rechts.

Je moet de volgende foto's maken op elk van de 3 plekken.

• Sprongschot met 2 dribbels - 7 gemaakte schoten.
• Stap terug driepunter - 5 gemaakte schoten.
• Rijden en finishen - 10 gemaakte schoten.

Drill #8 - Vrije worpen - 5 gemaakte schoten

Gebruik uw volledige vrije worp-routine, 5 vrije worpen maken.

Drill #9 - Advanced Layup Series — 50 gemaakte schoten

Tijdens de geavanceerde layup-serie, je moet 10 lay-ups maken, beginnend van buiten de driepuntslijn op elk van de 5 plekken. Zorg ervoor dat je de basket aanvalt!

De vijf plekken zijn:linkerhoek, linkervleugel, top van de sleutel, rechtervleugel, rechter hoek.

De 5 lay-ups die je moet maken zijn:
• Lay-up rechts.
• Lay-up links.
• Omgekeerde lay-up.
• Vlotter.
• Eurostap.

Drill #10 - Vrije worpen - 5 gemaakte schoten

Gebruik uw volledige vrije worp-routine, 5 vrije worpen maken.

Drill #11 - Driepunts schieten — 25 gemaakte schoten

Beginnend in de linkerhoek, maak 5 schoten op elk van de 5 plekken vanaf driepuntsafstand.

De vijf plekken zijn:
• Linkerhoek
• Linkervleugel
• Bovenaan de toets
• Rechtervleugel
• Rechter hoek

Drill #12 - Vrije worpen - 5 gemaakte schoten

Gebruik uw volledige vrije worp-routine, 5 vrije worpen maken.

Drill #13 - Overgang pull-ups van de ellebogen - 20 gemaakte schoten

Beginnend bij half-court, dribbel met spelsnelheid naar de basket en maak 10 pull-up shots vanaf de rechterelleboog en 10 pull-up shots vanaf de linkerelleboog.

Drill #14 - Overgang driepunts pull-ups - 15 gemaakte schoten

Beginnend bij half-court, dribbel met spelsnelheid naar de basket en maak 5 pull-up shots vanaf de rechtervleugel, top van de sleutel, en linkervleugel voor een totaal van 15 gemaakte schoten.

Drill #15 - Vrije worpen - 5 gemaakte schoten

Gebruik uw volledige vrije worp-routine, 5 vrije worpen maken.

---

Geavanceerde post-basketbaltraining:

De Advanced Post Workout is een zware training bestaande uit 355 gemaakte shots die zich richten op het scoren vanaf de lage paal, hoge post, en omvat ook buitenopnamen.

Een geweldige training voor alle spelers die hun postgame willen verbeteren.

Drill #1 - Mikan Layups - 20 gemaakte schoten

Ga onder de mand staan ​​met het gezicht naar de basislijn. Begin aan de rechterkant en schiet een rechtshandige layup. Zodra de basketbal door het net valt, vang het terwijl u uw handen omhoog houdt. Ga onmiddellijk in een linkshandige lay-up aan de andere kant.

Drill #2 - Reverse Mikan Layups - 20 gemaakte schoten

Ga onder de mand staan ​​met je rug naar de basislijn. Begin met het schieten van een lay-up met je rechterhand en vang vervolgens de basketbal hoog zodra het schot door het net valt. Leg de bal meteen met je linkerhand aan de andere kant.

Boor #3 - Vormschieten — 30 gemaakte schoten

Maak opnamen vanaf de volgende specifieke afstanden:

• 10 schoten vanaf 3 voet.
• 10 schoten vanaf 5 voet.
• 10 schoten vanaf 7 voet.

Oefening #4 - Vrije worpen - 10 gemaakte schoten

Gebruik uw volledige vrije worp-routine, 10 vrije worpen maken.

Drill #5 - Blok-tot-blok schieten - 20 gemaakte schoten

Doorlopende jumpshots wisselen van blok naar blok totdat je 20 foto's hebt gemaakt.

Boor #6 - Korte hoek naar korte hoek — 20 gemaakte schoten

Continue sprongschoten wisselen van korte hoek naar korte hoek totdat je 20 schoten hebt gemaakt.

Oefening #7 - Rechter blok postbewegingen — 50 gemaakte schoten

Van het rechter blok, maak 10 schoten van elk van de volgende bewegingen:
• Trap laten vallen.
• Springhaak.
• Boven en onder.
• Vervagen.
• Omgekeerde spil, schot.

Drill #8 - Vrije worpen - 5 gemaakte schoten

Gebruik uw volledige vrije worp-routine, 5 vrije worpen maken.

Oefening #9 - Linker blok postbewegingen — 50 gemaakte schoten

Vanaf het linker blok, maak 10 schoten van elk van de volgende bewegingen:
• Trap laten vallen.
• Springhaak.
• Boven en onder.
• Vervagen.
• Omgekeerde spil, schot.

Drill #10 - Vrije worpen - 5 gemaakte schoten

Gebruik uw volledige vrije worp-routine, 5 vrije worpen maken.

Boor #11 - Elleboog naar Elleboog - 20 gemaakte schoten

Continue sprongschoten wisselen van elleboog naar elleboog totdat je 20 schoten hebt gemaakt.

Boor #12 - Bewegingen rechter elleboogpaal — 10 gemaakte schoten

Vanaf de rechter elleboog, maak 5 schoten van elk van de volgende bewegingen:
• Nepschot, 1-dribbel lay-up.
• Nepschot, Lay-up met 1 dribbel spin.

Drill #13 - Bewegingen linker elleboogpaal — 10 gemaakte schoten

Vanaf de linker elleboog, maak 5 schoten van elk van de volgende bewegingen:
• Nepschot, 1-dribbel lay-up.
• Nepschot, Lay-up met 1 dribbel spin.

Drill #14 - Vrije worpen - 5 gemaakte schoten

Gebruik uw volledige vrije worp-routine, 5 vrije worpen maken.

Drill #15 - Midrange-opnamen - 50 gemaakte opnamen

Beginnend in de linkerhoek, maak 10 schoten op elk van de 5 plekken vanaf middellange afstand.

De vijf plekken zijn:
• Linkerhoek
• Linkervleugel
• Bovenaan de toets
• Rechtervleugel
• Rechter hoek

Drill #16 - Vrije worpen - 5 gemaakte schoten

Gebruik uw volledige vrije worp-routine, 5 vrije worpen maken.

Drill #17 - Driepunts schieten - 25 gemaakte schoten

Beginnend in de linkerhoek, maak 5 schoten op elk van de 5 plekken vanaf driepuntsafstand.

De vijf plekken zijn:
• Linkerhoek
• Linkervleugel
• Bovenaan de toets
• Rechtervleugel
• Rechter hoek

Drill #18 - Vrije worpen - 10 gemaakte schoten

Gebruik uw volledige vrije worp-routine, 10 vrije worpen maken.

---

Basketbaltraining voor kinderen:

Deze basketbaltraining voor kinderen is gemaakt voor spelers die nog niet van buiten het middenbereik kunnen schieten.

Met slechts 83 gemaakte schoten, het is een leuke en snelle training voor elk jong kind dat van basketbal houdt!

Drill #1 - Vormschieten — 20 gemaakte schoten

Maak opnamen vanaf de volgende specifieke afstanden:

• 10 schoten vanaf 3 voet.
• 5 schoten vanaf 5 voet.
• 5 schoten vanaf 7 voet.

Oefening #2 - Vrije worpen — 5 gemaakte schoten

Gebruik uw volledige vrije worp-routine, 5 vrije worpen maken.

Drill #3 - X-Out lay-ups - 10 gemaakte schoten

X-out layups werkt met beide handen aan de finish in de ring.

Speler begint op de rechterelleboog en dribbelt dan naar binnen en maakt een rechtshandige lay-up. Ze kaatsten de basketbal onmiddellijk terug, naar de linkerelleboog dribbelen, en dan naar binnen dribbelen voor een linkshandige layup, dan kaatsen ze terug en dribbelen ze weer naar de rechterelleboog.

Ga hiermee door tot 10 gemaakte lay-ups.

Drill #4 - Layup-serie - 30 gemaakte schoten

Tijdens de layup-serie moet je 6 lay-ups maken, beginnend van buiten de driepuntslijn op elk van de 5 plekken. De vijf plekken zijn linkerhoek, linkervleugel, top van de sleutel, rechtervleugel, rechter hoek.

De 6 lay-ups die spelers moeten maken zijn:

• Lay-up rechts x2
• Lay-up links x2
• Drijver x2

Drill #5 - Versla Steph Curry - Schieten met vrije worpen

Een leuk spel dat strijdt tegen Steph Curry die vrije worpen schiet.

Begin de uitdaging op 10 punten. Voor elk gemaakt schot, je voegt twee punten toe aan je totaal. Voor elk gemist schot, je verliest een punt. Als je 20 punten haalt, jij wint. Als je op 0 punten eindigt, jij verliest.

Zorg ervoor dat u uw volledige routine gebruikt elke keer dat u naar de vrije worplijn stapt.

Drill #6 - Midrange-opnamen - 21 gemaakte opnamen

Beginnend in de linkerhoek, maak 3 schoten op elk van de 7 plekken vanaf middellange afstand.

De zeven plekken zijn:
• Linkerhoek
• Linkervleugel
• Linker elleboog
• Bovenaan de toets
• Rechterelleboog
• Rechtervleugel
• Rechter hoek

Drill #7 - Versla Steph Curry - Schieten met vrije worpen

Een leuk spel dat strijdt tegen Steph Curry die vrije worpen schiet.

Begin de uitdaging op 10 punten. Voor elk gemaakt schot, je voegt twee punten toe aan je totaal. Voor elk gemist schot, je verliest een punt. Als je 20 punten haalt, jij wint. Als je op 0 punten eindigt, jij verliest.

Zorg ervoor dat u uw volledige routine gebruikt elke keer dat u naar de vrije worplijn stapt.

[3 basketbaltrainingen voor spelers die willen domineren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040702.html ]