Een basketbal dribbelen (7-stappengids + oefeningen)

Leren dribbelen met een basketbal is meestal de allereerste vaardigheid die een speler zal leren.

Het is gemakkelijk genoeg om de bal op en neer te laten stuiteren terwijl je stilstaat...

Maar wanneer een speler probeert uit te vinden hoe hij:

• Houd hun hoofd omhoog om teamgenoten te zien.
• Beweeg over het hof.
• Bescherm de bal tegen de verdediging.

Dan kan het intimiderend zijn om te leren dribbelen met een basketbal.

Maar er is goed nieuws...

Om je dribbel- en balbehandelingsvaardigheden te oefenen, zijn slechts twee dingen nodig:

1. Een basketbal
2. Een klein gebied om te dribbelen.

Je hebt geen basketbalring nodig, een teamgenoot om je de bal te geven, of een chique basketbalgym met perfect gepolijste hardhouten vloeren.

In de onderstaande stappen, Ik leer je de beste manier om een ​​basketbal te dribbelen en geef je ook verschillende dribbeloefeningen om te oefenen.

Laten we beginnen…

Een basketbal dribbelen in 7 stappen

Stap #1 - Spreid en ontspan je vingers

De eerste stap om te leren dribbelen met een basketbal, is door je vingers te ontspannen en ervoor te zorgen dat ze gelijkmatig over de basketbal worden verspreid.

Jonge kinderen hebben de neiging om hun vingers bij elkaar te houden, tenzij ze anders wordt geleerd.

Door uw vingers uit te spreiden, wordt het oppervlak vergroot en krijgt de speler meer controle.

Het andere probleem is dat spelers hun handen en vingers te stijf maken...

Met als gevolg dat spelers naar de bal gaan ‘klappen’.

Het is belangrijk dat spelers comfortabel hun handen en vingers kunnen ontspannen.

Stap #2 - Gebruik uw vingertoppen voor controle

Sommige coaches en trainers vertellen hun spelers dat de basketbal nooit de palm van hun hand mag aanraken terwijl ze dribbelen...

Ben ik het niet mee eens.

Dit resulteert in een stelletje 5-jarigen die met hun hand een klauwvorm maken, de bal met de bovenkant van hun vingers stuiteren, en zich dan afvragen waarom ze niet kunnen dribbelen.

De basketbal MOET alle pads op je hand raken...

Maar het zijn de vingertoppen die de basketbal besturen.

Stap #3 - Breng je lichaam naar beneden

Alle spelers moeten hun knieën buigen en laag bij de grond blijven als ze balbezit hebben.

Daar zijn verschillende redenen voor, maar het belangrijkste voordeel is...

Laag bij de grond zijn maakt je explosief.

Als je verdediger naar binnen reikt om de basketbal te stelen, je kunt onmiddellijk langs je tegenstander exploderen en de rand aanvallen.

Terwijl als je meer rechtop was, je zou eerst moeten vallen voordat je zou kunnen aanvallen.

Stap #4 - Sla de basketbal in de grond

Spelers moeten de basketbal met kracht in de grond duwen als ze dribbelen.

Doe dit door de elleboog te strekken en hun pols onderaan de beweging vast te klikken.

Hoe minder tijd het basketbal uit je handen is, hoe meer controle je hebt.

Als een speler de basketbal zonder veel kracht laat stuiteren, de bal kan gemakkelijk worden weg getikt door een verdediger vanwege de extra tijd die de aanvallende speler niet in handen heeft.

Stap #5 - Bescherm de basketbal tegen de tegenstander

Spelers moeten ervoor zorgen dat ze de basketbal beschermen tijdens het dribbelen.

Er zijn verschillende manieren om dit te doen:

1. Hef je niet-dribbelende arm op voor bescherming

Dit staat bekend als een 'armbar'.

Een armbeugel houdt een verdediger tegen die probeert de ruimte af te sluiten en weerhoudt verdedigers ervan om naar binnen te reiken en de basketbal te stelen.

Maar zorg ervoor dat je er nooit mee wegkomt.

2. Gebruik je lichaam om de bal af te schermen

Ook het draaien van je rug/schouder richting de verdediger op de bal zorgt voor bescherming.

Verdedigers zullen het moeilijk hebben om helemaal rond het lichaam van de dribbelaar te komen en de bal weg te tikken zonder dat ze een fout maken.

Stap #6 - Houd je ogen omhoog om de vloer te zien

Als je voor het eerst leert hoe je een basketbal moet dribbelen, het is normaal dat spelers tijdens het oefenen naar de bal kijken.

Maar naarmate ze verbeteren, spelers moeten worden aangemoedigd om hun ogen op te heffen en de vloer te zien.

Wanneer in spelsituaties, hierdoor kunnen ze de verdedigers en hun teamgenoten lezen om de juiste passeerbeslissingen te nemen.

Stap #7 - Leer hoe u met beide handen kunt dribbelen

"Ik heb op jonge leeftijd geleerd om met beide handen te dribbelen, en dat stelt me ​​in staat om creatiever te zijn wanneer ik tegen grotere en sterkere tegenstanders sta" - Steve Nash

Heb je ooit gecoacht tegen een speler die alleen de rand kan aanvallen met zijn dominante hand?

Ze zijn ongelooflijk gemakkelijk te stoppen.

Het enige wat een verdediger hoeft te doen is zijn dominante hand te overspelen en de aanvallende speler zal ofwel de bal naar een teamgenoot moeten passen of ze zullen proberen te rijden en de bal verliezen.

Daarom moeten spelers leren hoe ze met beide handen even goed kunnen dribbelen.

Wanneer een speler dit kan, hun kansen verdubbelen onmiddellijk.

Stap #8 - Dribbel met een doel

Een van mijn favoriete dribbelcitaten aller tijden komt van de voormalige Australische basketbalcoach, Lindsay blik…

"Je dribbelt om te scoren, niet te verkennen."

Mindless dribbelen is iets dat steeds vaker voorkomt in het spel van vandaag.

Spelers leggen de bal op de grond zodra ze hem ontvangen, zonder dat ze daar een slimme reden voor hebben. Dit leidt er vaak toe dat ze de dribbel verspillen.

Op de Coaches Clipboard-website, er staat geschreven dat er maar zes redenen zijn om te dribbelen.

1. Om de bal het veld op te schuiven.
2. Om naar de borduurring te rijden.
3. Om open te staan ​​voor een schot.
4. Om een ​​inhaalstrook te openen, om een ​​grotere kans te hebben om een ​​pass te voltooien.
5. Om uit een val te komen.
6. Om de klok te doden aan het einde van een spel.

3 basketbal dribbeloefeningen

1. Op en neer dribbelen

Hoe de boor werkt:

Een speler dribbelt een basketbal heen en weer in een klein gebied en voert verschillende dribbelbewegingen uit. Thuis, dit gebied zou de oprit kunnen zijn. In de sportschool, dit gebied zou de volledige of halve baan zijn.

Doel:

De basis leren van het dribbelen met een basketbal. Dit is een geweldige manier om nieuwe dribbelbewegingen aan spelers te introduceren zonder ze te overweldigen.

Instructies:

1. Pak een basketbal en stel je op op de basislijn.

2. Dribbel over de volledige lengte van het veld en oefen een specifieke dribbelbeweging terwijl je probeert je hoofd omhoog te houden om de vloer te zien.

3. Elke keer dat je aan een einde komt en je omdraait, schakel de beweging van je oefenen.

Dribbelbewegingen:

Hier zijn een paar van de verschillende dribbels die ik graag gebruik met beginnende spelers:

• Rechter hand
• Linkerhand
• kruisingen
• Achter de rug
• Door de benen
• Dribbel laag
• Achteruit dribbelen
• wandelen
• Joggen
• Sprinten

Coachingspunten:

• Doe je best om je ogen en hoofd omhoog te houden tijdens de oefeningen om de vloer te zien.

• Bij het uitvoeren van de verschillende dribbelbewegingen, doe je best om uit de beweging te exploderen om te oefenen om voorbij je tegenstander te komen.

• Ga in het begin langzaam en concentreer u op techniek voordat u snelheid toevoegt.

2. Ballon Dribbelen

Hoe de boor werkt:

Deze oefening houdt in dat je een ballon in de lucht houdt en tegelijkertijd een basketbal dribbelt. Als de ballon de grond raakt, de speler verliest zijn score en begint weer bij nul.

Doel:

Een ongelooflijk leuke oefening die is ontworpen om het vermogen van een speler om de basketbal te besturen te verbeteren. De oefening bereikt dit door spelers te dwingen hun ogen te houden en zich te concentreren op de ballon in plaats van op het basketbal.

Instructies:

1. Spelers beginnen met het dribbelen van de basketbal terwijl ze een ballon vasthouden.

2. Als ze klaar zijn, de speler gooit de ballon direct in de lucht.

3. De speler tikt vervolgens voortdurend de ballon in de lucht terwijl hij zijn dribbel in leven houdt.

4. Een speler is uit wanneer hij de controle over zijn basketbal verliest of zijn ballon de grond raakt.

variaties:

tegenovergestelde hand - Spelers mogen de basketbal alleen in hun niet-dominante hand dribbelen.

Wissel van hand - Elke keer dat ze de ballon in leven houden, moeten spelers wisselen met welke hand ze op de basketbal tikken.

Coachingspunten:

• Zorg ervoor dat je laag staat terwijl je de dribbel behoudt. Hoe dichter de basketbal bij de grond is, hoe gemakkelijker hij te besturen is.

• Probeer altijd uw ogen op de ballon gericht te houden.

3. Stationaire dribbeloefeningen

Hoe de boor werkt:

Een speler krijgt een basketbal en vindt een kleine, vlak gebied waar ze kunnen dribbelen. Vervolgens voeren ze een reeks oefeningen uit met één en twee ballen.

Doel:

Spelers werken eraan om hun hoofd omhoog te houden terwijl ze een verscheidenheid aan creatieve dribbel- en balbewegingen uitvoeren om hun gevoel voor het basketbal te verbeteren

Instructies:

1. De speler begint met het instellen van een kleine timer (telefoon, iPad, klok, enz.) om de tijd bij te houden die aan elke dribbeloefening is besteed.

2. Elke oefening zou 15 - 30 seconden moeten duren, afhankelijk van het niveau van de spelers en welke oefening de spelers doen.

3. De hele set moet ongeveer 5 minuten duren.

Dribbelbewegingen:

Hieronder heb ik verschillende one-ball en two-ball dribbeloefeningen opgesomd om te gebruiken.

Als u op zoek bent naar een grotere lijst, er zijn hier 50 dribbelbewegingen.

Een bal:

• Bal klappen
• Vingertikken
• Omslagdoeken
• Pond Dribbel
• Spin Dribbel
• oversteekplaats
• Door de benen
• Achter de rug
• Figuur 8
• Schaar

twee bal:

• Dubbel pond
• Hoog en laag
• Dubbel figuur 8
• Dubbele V
• doodt

Coachingspunten:

• Probeer tijdens de oefening uw hoofd en ogen omhoog te houden.

• Stap uit je comfortzone door tijdens elke oefening hard te duwen. Maak je geen zorgen als je een of twee keer iets verprutst, dat betekent dat je jezelf uitbreidt!

• Doe deze dribbeloefeningen elke dag!

Conclusie:

Leren hoe je een basketbal op een gevorderd niveau kunt dribbelen, kan je een enorm voordeel geven ten opzichte van de tegenstander en teamgenoten waarmee je vecht voor speeltijd.

Indien correct gebruikt, Door te dribbelen kun je elke plek op de vloer bereiken.

Dit kan zowel jou als je teamgenoten klaarstomen voor schoten met een hoog percentage.

Wat leidt tot meer puntenscore, meer overwinningen op het scorebord, en meer plezier tijdens games.

Dus, ga erop uit en verbeter je dribbelvaardigheden!

[Een basketbal dribbelen (7-stappengids + oefeningen): https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040701.html ]