Geheimen voor kracht en snelheid van basketbal

Atletiek kan bijna net zo'n groot voordeel zijn als lengte in basketbal, en terwijl je spelers min of meer op dezelfde hoogte blijven, je kunt als coach zeker invloed hebben op hun atletisch vermogen.

Snelle spiervezels geven bepaalde mensen die snelle eerste stap, of explosief springvermogen, en hoewel plyometrie je niet meer snel bewegende spieren kan geven, ze kunnen slow-twitch-spieren leren om zich als hen te gedragen.

Terug N Vooruit

Een geweldige oefening die je je spelers kunt laten doen, is heen en weer. Plaats eenvoudig een kleine doos of hindernis op de grond, en spring zo snel mogelijk heen en weer, de hoeveelheid tijd die u op de grond doorbrengt tot een minimum te beperken.

Het is ook heel belangrijk dat ze hun absoluut hoogste springen, omdat dit hen de beste resultaten van de oefening geeft.

Houd de herhalingen tussen de 10-15 herhalingen, en niet meer dan 3 herhalingen.

Zijwaartse boxsprongen

Als je een kleine doos hebt, dat gaat prima werken, maar anders, als je twee spelers krijgt om een ​​bank aan de uiteinden vast te zetten, dat werkt ook.

Laat de speler met één voet omhoog en de andere naar beneden op de grond staan, en breng dan de neerwaartse voet op de bank, en leg de andere op de grond, zo snel mogelijk door de actie gaan, net als het ‘heen en weer’.

Meerdere boxsprongen

Dit is een geweldige oefening, en werkt het beste als de vakken " van verschillende hoogtes zijn. Line-up ergens tussen 5-10 dozen, en laat je spelers aan het ene uiteinde beginnen. Ze moeten dan verder springen op, en dan terug naar beneden van elke doos, zich hier concentreren op het direct weer van de grond springen als een trampoline.

Zodra spelers zich hiermee op hun gemak voelen, je kunt de moeilijkheidsgraad verhogen door ze er op één been doorheen te laten gaan. Dit zal ook goed werken aan de stabilisatoren in je knieën en enkels.

Als je meer tips nodig hebt om je te helpen met je snelheid en springvermogen, zorg ervoor dat je deze andere kracht- en explosie-workouts bekijkt!

[Geheimen voor kracht en snelheid van basketbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041603.html ]