Conditioneringsoefeningen voor beginners voor het verbeteren van snelheid en kracht

Tijdens deze blogpost, we gaan het hebben over een verscheidenheid aan basketbaloefeningen voor beginners die ideaal zijn om je spelers te trainen en te conditioneren om zo goed mogelijk te presteren op het veld.

Zijsprongen

Zijwaarts overslaan, oversteken met behulp van de knie en heup. Dit zijn kleine stappen. Snelle heupen maken snelle voeten, dus laat je spelers zich concentreren op het draaien van die heupen.

Onthoud dat de voeten altijd de heupen zullen volgen. Houd je teen omhoog getrokken richting je scheenbeen. Houd het been in een krachtpositie om op de grond te stappen.

Lateraal overslaan

Krijg je springritme door op zijn plaats te springen. Houd de voeten een beetje wijd - we willen niet dat de een dicht bij de ander staat. We willen een breed draagvlak hebben voor balans.

Stap op de grond. Duw weg van de richting die u wilt gaan. Versterk een goede atletische houding terwijl u eraan went om deze oefening te doen.

Crossover overslaan

Voor deze basketbaloefening voor beginners, je wilt dat je spelers een lijn gebruiken. Laat uw speler overslaan en oversteken en vervolgens overslaan en terug kruisen. Hierbij wordt veel heuprotatie en lichaamsbeheersing gebruikt. Evenwicht, wendbaarheid, het hoort er allemaal bij.

Schakel in

Hier willen we de snelheid in- en uitschakelen. Begin langzaam, zet dan de snelheid aan.

We willen het systeem een ​​schok geven door de verandering van snelheid op ons bevel te accepteren. Dit is een eenvoudige oefening die een snellere voetactie afdwingt.

Doe nu hetzelfde, overslaan. Krijg je springritme als je langzaam gaat en versnel het dan. Ga naar de grond terwijl je snel springt. Dit is geweldig voor het creëren van een beter ritme en kracht op de grond voor snelheid en acceleratie.

Gebruik de breedte van de baan of de afstand van de basislijn tot de middenbaan. Omlaag en terug is één herhaling. Doe drie sets van drie herhalingen.

Skippiocca

Doe je carioca met een overslaand ritme. We willen dat dubbele voetcontact om de hersenen en de spieren te leren sneller te reageren voor een explosievere reactie op het veld.

We moeten het lichaam trainen om snel te zijn. We kunnen niet zomaar accepteren wat we denken dat onze eigen snelheid is. Daag het uit en maak het beter.

Drop Skip

Richt de knieën naar buiten. Stap snel naar beneden door de heupen te draaien. We willen die heupen kunnen openen voor geweldig verdedigend spel. Herinner je spelers eraan om een ​​brede basis van steun te behouden en de heupen te gebruiken om de voeten te bewegen.

Lijnboren

Voor deze reeks oefeningen, je spelers maken eerst sprongen van twee voet en sprongen van één voet met behulp van een lijn. Dit is aanraken en gaan.

Herinner je spelers eraan om de tenen omhoog te houden richting de schenen en de tenen niet in de grond te steken. Ze moeten zich concentreren op het beheersen van de kern door de navel in te zuigen en naar achteren te trekken.

One-foot hop is de volgende keer en terug is één. Doe vijf, wissel dan en doe de andere voet. Je spelers moeten in totaal drie sets van vijf doen.

Laat je spelers nu naar de lijn kijken. Ze moeten zo snel mogelijk vooruit en achteruit over de lijn gaan terwijl ze proberen de tenen niet in de grond te steken. In plaats daarvan, ze moeten tegen het voorste deel van de voet stuiteren.

Het volgende is schansspringen van links naar rechts over de lijn, beide voeten tegelijkertijd terwijl u elkaar aanraakt en heen en weer gaat. Dit is kort en snel.

Skihop is de volgende. Dit zijn sprongen van één voet van links naar rechts terwijl je vooruit gaat. Deze zijn geweldig voor het evenwicht, wendbaarheid, van richting veranderen, dat zijn allemaal super atletische vaardigheden die worden overgedragen naar sportspecifieke prestaties.

Ball Drops

Voor deze basketbaloefening voor beginners, laat je spelers starten vanuit een goede atletische positie. Als de bal valt, ze zouden in een volledige sprint moeten breken, proberen bij de bal te komen voordat deze twee keer stuitert.

Dit is een geweldige oefening voor explosies in de eerste stap. Je spelers moeten beginnen met een goede brede basis, spring dan naar voren, in de grond duwen.

Volgende, doe ball drops met een crossover. Uitgaande van onze goede atletische positie, als de bal valt, wij steken over, exploderen in een sprint, en ga de bal halen. Zorg ervoor dat je beide kanten op werkt. Breng het lichaam in evenwicht door een cross-over te doen met elk been. Gebruik die knie en heup om te exploderen en over te steken.

Ga vervolgens met een drop-step. Onze atleet kijkt weg. Houd de bal uit, zeg "bal, ' en laat het tegelijkertijd vallen. We openen de heup, stap naar beneden en terug, en ga de bal halen.

Duw weg van de richting die u wilt gaan. Als je daar beneden bent en zit, duw die tenen door het uiteinde van de schoenen.

Deze conditieoefeningen zorgen ervoor dat je spelers aan hun snelheid werken, evenwicht, wendbaarheid, en kracht - en zijn er zeker van dat ze klaar zijn voor de volgende game.

Als je dit bericht leuk vond, vergeet niet onze Facebook-pagina te "liken" voor nog meer coachingtips, Lidwoord, en video's.

[Conditioneringsoefeningen voor beginners voor het verbeteren van snelheid en kracht: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041734.html ]