Volleybal en Quickness Boren

Volleybal spelers moeten snel zijn en hebben genoeg uithoudingsvermogen om een ​​hele wedstrijd duren. Vooral tijdens lange rally's , moeten volleyballers aan de snelheid te houden met het spel . Er zijn verschillende oefeningen die werken aan een speler ' s snelheid te verhogen , met inbegrip van degenen die helpen met overgangen en reactietijd . Figure Eight

Stel twee kegels op de gewenste breedte . Hoe verder de kegels zijn van elkaar , hoe meer moeite de speler uitoefenen . Staan op de gewenste afstand van de speler en hebben een volleybal in je hand . Hebben de speler staan ​​tussen de kegels dan klap je fluiten of zeggen : "Ga . " Hebben de speler maakt een acht rond de twee kegels . Ze moet shuffle ( altijd naar voren ) voor een kegel , ga achter de rug, terug naar het centrum van de kegels en voor de andere kegel en erachter. Terwijl ze nadert de midden van de kegels , gooi de bal weg en hebben haar pas de bal terug .
Van de Vloer

Ben spelers op hun buik in liggen een lijn , naar u toe. Begin met de eerste speler en zeggen "Go" of blaas je fluit . Als u dat doet , gooi de bal naar de eerste speler als de speler krijgt van haar maag . Laat de speler voorbij de bal naar u terug. U kunt ervoor kiezen om verder te gaan langs de lijn of sloeg terug op de speler voor een defensieve dig. Een graaf is wanneer een speler past met succes de bal voordat hij de grond raakt . Een opgraving gebeurt meestal nadat de bal is geraakt of spiked .
Gym Shuffle

Als u don ' t een bal , hebben spelers staan ​​gedurende de sportschool vloer met genoeg ruimte tussen elke speler om te bewegen. Hebben spelers krijgen in klaar positie door het buigen van de knieën , met de voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Laat ze shuffle rond de sportschool om je commando's . Schreeuw commando's als " Rechts ", " Links, " " Forward" en "Back . " Spelers moeten de hele tijd in klaar positie . Laat ze gaan zo lang als nodig is .
Crossover Drill

Begin met twee kegels ongeveer vijf meter uit elkaar . Laat elke speler beginnen aan de linkerkant van de kegel in een kant en klaar positie dan de speler haar linkervoet kruis voor haar rechterbeen . Heb haar rechtzetten haar benen uitzoomen door haar rechterbeen terug van achter haar linkerbeen . Terwijl ze ' s staan ​​in klaar positie , heb haar nog steeds aan de andere kegel door te schuifelen . Dan heb haar verder door het reizen van rechts conus naar links kegel , met de andere voet . Sommige reactie conditioning toevoegen door gooien van een bal op een speler en het hebben van haar doorgeven terug .
The Box

Mark vijf plaatsen op de sportschool vloer , met vlekken in de vorm van een doos en een plek in het midden van de doos . De afstand vanaf elke plek moet dicht genoeg dat de speler kan springen van de ene plaats naar de volgende te zijn . Heeft de speler hop van de ene hoek naar de volgende hoek en rond de doos , hoppen elke keer . Laat de speler doen het zo snel als ze kan voor een aangewezen hoeveelheid tijd . U kunt ook de speler sprong naar het midden van het plein .


[Volleybal en Quickness Boren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002017849.html ]