Voetbal Wide Receiver Workouts

Voetballen kost veel kracht en uithoudingsvermogen , plus spelers moeten het fysieke contact en sprinten weerstaan. Workout Een brede ontvanger moet een combinatie van stretching , krachttraining , en actief . Gewichtheffen blijft de belangrijkste bron voor het opbouwen van kracht . Echter , brede ontvangers moet ook spiermassa op te bouwen , als het overtollige vet zal onvermijdelijk te vertragen op het veld . Voetbal brede ontvanger workouts kunnen een aantal verschillende oefeningen . Lower Body Stretchen

Ga op de grond met de benen recht voor je . Buig je lichaam naar voren en raak je tenen , volgens de Sports Injury Clinic website. Houd deze beweging gedurende 20 tot 30 seconden . Herhaal deze beweging totdat je voelt dat je hamstrings zijn opgewarmd , die moet worden na twee of drie herhalingen . Vervolgens spreid je benen uit elkaar , pak je linkerenkel en verlaag je lichaam naar je linker been . Deze oefening losser uw lies spieren . Herhaal deze beweging aan uw rechterhand . Doe 10 herhalingen aan elke kant. Bovendien, met je benen nog steeds gespreid , steun op je ellebogen en strek je lies spieren vanuit die hoek .
Upper Body Stretching

Stretching je nek spieren zullen je helpen doorstaan uitgebreid contact aan de helm . Houd elke volgende positie 20 tot 30 seconden.

Buig je hoofd naar voren en raak je kin naar je borst . Houd deze positie . Vervolgens beweeg je hoofd naar achteren en kijk omhoog .

Draai je nek naar links , dan naar rechts . Houd elke positie zoals hierboven aangegeven.

Trek je elleboog naar je borst met je vrije hand om je schouder spieren te strekken . Voer de beweging aan beide kanten . Buig je polsen vooruit, terug en aan elke kant om ze lenig omhoog . Voor onderrug , op je rug liggen en trek je knieën naar je borst .
Lower Body Workout

Kraakpanden bouwen explosieve kracht . Voer kraakpanden in een sportschool op een squat rack . Pak de halter met beide handen in een brede grip , met de bar rusten op je vallen , niet de nek . Adem in als je buig je knieën totdat je dijen parallel aan de grond . Adem uit en duw jezelf terug in een staande positie . Doe deze oefening een keer per week omdat er te veel kraakpanden kunnen veroorzaken slijtage aan de knie kraakbeen .

Om je voorste en achterste been kracht in balans te houden , doen been krullen op een been curl machine . Lig op je buik en trek het gewicht omhoog langzaam naar je billen , dan weer naar beneden . Voltooi je been routine met enkele kalf raises . Deze oefening kan worden gedaan op een staande kalf machine . Verhogen gewoon jezelf omhoog op je tenen , dan weer naar beneden .
Upper Body Workout

De bench press helpt brede ontvangers ontwikkelen kracht voor het duwen van verdedigers weg bij de lijn , of na het vangen van een pass . Deze oefening kan worden uitgevoerd liggend op een bankje . Adem in terwijl je de balk omlaag te brengen naar je borst , adem uit als je de halter terug omhoog te duwen . Doe vier sets van acht tot 12 herhalingen . Uw kracht zal uiteindelijk toenemen , en je in staat om meer gewicht te heffen zal zijn .

De military press bouwt schouder kracht. Deze oefening wordt uitgevoerd door het optillen van een halter aan de voorkant van je schouders boven je hoofd , dan weer naar beneden . Zitten tijdens het uitvoeren van militaire persen .

Bicep krullen bouwen kracht in je armen voor opknoping aan het voetbal. Adem uit , als je krullen de barbell naar je borst en adem vervolgens zoals u deze te verlagen naar beneden richting je dijen . Hebben alle bovenlichaam oefeningen twee keer per week .
Conditietraining

Wide receivers vaak sprinten zoals ze lopen verschillende patronen . Windsprints helpen brede ontvangers uithoudingsvermogen op te bouwen , zodat ze niet zo snel moe op het veld . Deze vorm van conditionering is het meest effectief indien het wordt gedaan een paar dagen per week . U kunt deze sprints lopen van 20 tot 40 meter . Besteden ongeveer vijf of 10 minuten op de sprints van verschillende afstanden . Run verschillende patronen op uw eigen met de voetbal , diverse verhuist naar tacklers ontwijken simuleren . Bijvoorbeeld , kunt u lopen in de richting van een kegel of persoon . Wanneer u dat kegel of persoon , nep links bereiken , ren dan naar rechts. Oefen de boor meerdere malen , dan fake rechts en ren naar links.


[Voetbal Wide Receiver Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002035757.html ]