7 geweldige oefeningen voor voetbalvoeten

Hoe comfortabeler jonge voetballers kunnen worden met de bal aan hun voeten, hoe groter hun potentieel zal zijn.

Terwijl kinderen in voetbalgekke landen als Brazilië en Spanje al op jonge leeftijd het belang van kalmte en creativiteit aan de bal leren, zijn Amerikanen lang achtergebleven bij het ontwikkelen van deze essentiële vaardigheden. Kinderen hebben hun hele atletische carrière om sterker en sneller te worden, en veel van die eigenschappen komen met fysieke rijping. Omdat elk kind zich anders ontwikkelt, is de sterkste en snelste 8-jarige zelden de sterkste en snelste 18-jarige. Door elke speler een sterke basis van voetvaardigheden te leren, geven we ze de beste kans op succes wanneer de games er meer toe gaan doen en de concurrentie heviger wordt. Onderzoek heeft uitgewezen dat vaardigheid, en niet snelheid, kracht, balans, grootte of uithoudingsvermogen, de ultieme voorspeller is van in-game succes. Hoe eerder we kunnen beginnen met het opbouwen van vaardigheden, hoe beter.

"We moeten kinderen op jonge leeftijd leren technisch te zijn", zegt Attila Csiszar, hoofdcoach en directeur van Upper 90 FC, een elite jeugdvoetbalprogramma in het noordoosten van Ohio. De volgende zeven voetvaardigheidsoefeningen kunnen met spelers van elke leeftijd worden uitgevoerd om hen te helpen een uitstekende basis voor balbehandelingsvaardigheden op te bouwen.

*Met de hulp van Csiszar en T3 Performance hebben we voor elke oefening een instructievideo gemaakt. Om ze te vinden, ga je naar de afspeellijst bovenaan dit artikel, of bekijk je elke oefening afzonderlijk hieronder

1. Teenaanrakingen

Deze oefening voor voetbalvoeten traint spelers om de bal met de onderkant van hun voeten te beheersen terwijl ze zowel naar voren als naar achteren bewegen. Deze eenvoudige acties spelen een grote rol bij balcontrole, vooral in krappe ruimtes.

• Zet twee kegels op een onderlinge afstand van 10 tot 15 meter.
• Begin bij kegel één, rol de bal naar voren via afwisselende aanrakingen met de zool van je voet (met name het gebied direct onder je tenen).
• Zodra je halverwege kegel twee bent, draai je snel en ga je achteruit terwijl je de bal met je meetrekt via afwisselende aanrakingen met de zool van je voet.
• Zodra je kegel twee bent gepasseerd, herhaal je dezelfde reeks terug naar kegel één.
• Focus op het dicht bij je lichaam houden van de bal.
• Als je beter wordt, probeer de oefening dan uit te voeren met je ogen omhoog in plaats van naar de bal te staren.
• Als u zich meer op uw gemak voelt, verhoogt u uw snelheid.
• Elke speler moet 10 herhalingen uitvoeren (van de ene kegel naar de andere gaan, telt als één herhaling).

2. Tongrolletjes

Deze oefening voor voetbalvoetvaardigheden traint spelers om de bal met de onderkant van hun voeten te beheersen terwijl ze zijwaarts bewegen. Dit is een eenvoudige dribbelbeweging die spelers kan helpen om verdedigers te omzeilen en tackles te vermijden.

• Zet twee kegels op een onderlinge afstand van 10 tot 15 meter.
• Ga in een laterale stand staan ​​naast kegel één.
• Gebruik de voetzool op je trailbeen om de bal naar voren te rollen.
• Stap met je andere been.
• Blijf de bal naar voren rollen met de voetzool van je trailbeen terwijl je met het andere been stapt.
• Probeer dit in een "1-2" ritme te doen, waarbij je zo nodig uittelt.
• Houd de bal dicht bij je lichaam.
• Als je beter wordt, probeer de oefening dan uit te voeren met je ogen omhoog in plaats van naar de bal te staren.
• Als u zich meer op uw gemak voelt, verhoogt u uw snelheid.
• Elke speler moet 10 herhalingen uitvoeren met zowel de linker- als de rechtervoet (van de ene kegel naar de andere gaan, telt als één herhaling).

3. Buiten-Binnen Aanrakingen

Deze oefening voor voetbalvoetvaardigheden traint spelers om de bal te beheersen met zowel de binnen- als de buitenkant van hun voet. Hoe meer oppervlakken je comfortabel kunt gebruiken om de bal onder controle te houden, hoe beter je voorbereid bent om de chaos van de concurrentie aan te kunnen.

• Zet twee kegels op een onderlinge afstand van 10 tot 15 meter.
• Begin bij kegel één, raak de bal aan met de buitenkant van je rechtervoet, dan de binnenkant van je rechtervoet, dan de buitenkant van je linkervoet en dan de binnenkant van je linkervoet.
• Houd je teen naar beneden gericht als je contact maakt met de bal.
• Blijf deze aanslagvolgorde volgen terwijl je je weg baant naar kegel twee.
• Houd de bal dicht bij je lichaam.
• Als je beter wordt, probeer de oefening dan uit te voeren met je ogen omhoog in plaats van naar de bal te staren.
• Als u zich meer op uw gemak voelt, verhoogt u uw snelheid.
• Elke speler moet 10-12 herhalingen uitvoeren (van de ene kegel naar de andere gaan telt als één herhaling).

4. Aanraken, aanraken, rollen

Deze oefening voor voetbalvoetvaardigheden integreert voetaanrakingen met zoolrollen, waardoor spelers zich op hun gemak voelen bij het integreren van de beweging in hun normale dribbelen.

• Zet twee kegels 10-15 uit elkaar.
• Begin bij kegel één, raak de bal aan met de binnenkant van je rechtervoet, dan de binnenkant van je linkervoet, rol dan de bal met je rechterzool, raak dan aan met de binnenkant van je linkervoet, raak aan met de binnenkant van je rechtervoet en rol dan de bal met je linkerzool.
• Volg deze reeks helemaal naar beneden tot kegel twee.
• Houd de bal dicht bij je lichaam.
• Als je beter wordt, probeer de oefening dan uit te voeren met je ogen omhoog in plaats van naar de bal te staren.
• Als u zich meer op uw gemak voelt, verhoogt u uw snelheid.
• Elke speler moet 10 herhalingen uitvoeren (van de ene kegel naar de andere gaan, telt als één herhaling).

5. Stap over rollen

Deze oefening voor voetbalvoetvaardigheden traint een andere variatie van de zoolrol en zorgt ervoor dat de speler zich op zijn gemak voelt met de bal eronder.

• Zet twee kegels 10-15 uit elkaar.
• Start kegel één.
• Als je met één voet over de bal stapt, rol je hem met diezelfde voet naar voren. Wissel van voet bij elke rol.
• Voer dit lopend uit totdat u vertrouwd raakt met de beweging.
• Volg deze reeks helemaal naar beneden tot kegel twee.
• Houd de bal dicht bij je lichaam.
• Als je beter wordt, probeer de oefening dan uit te voeren met je ogen omhoog in plaats van naar de bal te staren.
• Als je je meer op je gemak voelt, verhoog je je snelheid. Als u echter te snel gaat zonder het juiste ritme, zult u over de bal struikelen.
• Elke speler moet 10 herhalingen uitvoeren (van de ene kegel naar de andere gaan, telt als één herhaling).

6. Terugtrekken

Deze oefening voor voetbalvoetvaardigheden traint een verscheidenheid aan dribbeltechnieken en bouwt tegelijkertijd een betere balans en proprioceptieve vaardigheden op.

• Ga over de bal staan.
• Trek de bal met je linkervoet naar achteren zodat hij onder je zwaartepunt ligt.
• Tik met de binnenkant van je linkervoet op de bal achter jezelf.
• Herhaal dezelfde reeks met je rechtervoet.
• Om te voorkomen dat je tijdens de oefening achteruit afdrijft, moet je met de andere voet iets naar voren springen terwijl je de bal terugtrekt.
• Houd de bal tijdens de oefening dicht bij je lichaam.
• Als je beter wordt, probeer de oefening dan uit te voeren met je ogen omhoog in plaats van naar de bal te staren.
• Voer de oefening 15-20 opeenvolgende seconden uit om één herhaling te voltooien.
• Voer 8-10 herhalingen uit, rust 15-30 seconden tussen elke herhaling.

7. Afwisselende kick-arounds

Deze oefening voor voetbalvoetvaardigheden ziet er misschien een beetje ingewikkeld uit, maar met een paar oefensessies zou je snel verbetering moeten zien. Afwisselende Kick-Arounds trainen timing, aanraking, balans en voet-oogcoördinatie.

• Ga over de bal staan.
• Rol de bal van de linkervoet naar de rechtervoet, waarbij je met je rechtervoet rond en voor de bal cirkelt voordat je hem vasthoudt en terugrolt naar je linkervoet. Ga door met die reeks totdat de herhaling is voltooid.
• Begin langzaam en verhoog geleidelijk je snelheid naarmate je zelfvertrouwen toeneemt.
• Houd de bal tijdens de oefening dicht bij je lichaam.
• Zodra de oefening niet langer uitdagend is, probeer hem dan uit te voeren met je ogen omhoog in plaats van naar de bal te staren.
• Als de bal van je af raakt, haal hem dan zo snel mogelijk terug en hervat de oefening.
• Voer de oefening 30 opeenvolgende seconden uit om één herhaling te voltooien.
• Voer in totaal 3-4 herhalingen uit, met 30 seconden rust tussen elke herhaling.

LEES MEER:

• Nieuw onderzoek onthult de belangrijkste eigenschap voor voetbalsucces
• De oefeningen en vaardigheden die het jeugdsysteem van FC Barcelona stimuleren
• 5 trainingsfouten die de voortgang van jeugdvoetballers vertragen

[7 geweldige oefeningen voor voetbalvoeten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051580.html ]