Squashtrainingsoefeningen voor beginners:een uitgebreide gids

Kijkers worden aangetrokken door squash vanwege het intense karakter van de sport en de mogelijkheden die het biedt om de conditie te verbeteren. De lange rally's, snelle bewegingen over het hele veld en het adembenemende apporteren dragen allemaal bij aan de allure van de sport. Echter, een van de grootste hindernissen voor beginners die willen leren squashen, is niet weten hoe ze in de sport moeten worden ingewijd.

Voor starters, in tegenstelling tot de meeste andere racketsporten, men kan zich ook in zijn/haar spel ontwikkelen door alleen te oefenen. Echter, het leerproces wordt een stuk leuker als je een partner mee hebt.

In zijn eenvoudigste vorm, squash gaat over "Zie de bal, de bal raken."

De elementen van het gebruik van hoeken, hoogte en breedte van de baan, bedrog wordt onder andere geleerd in de loop van de tijd naarmate de speler meer tijd op het veld doorbrengt. Door een beetje solo en gecombineerde training vermengd met vriendschappelijke wedstrijden, men kan zien dat de verbetering in zeer korte tijd merkbaar wordt.

Als je eenmaal een rechtbank en de juiste uitrusting voor jezelf hebt gevonden, je kunt alleen of met je partner de baan op. Denk eraan om een ​​schema voor jezelf te maken, afhankelijk van de beschikbaarheid van je squashmaatje.

Je oefenschema moet een oordeelkundige mix zijn van solo-oefeningen, gecombineerde praktijk met andere leden van de club, vriendschappelijke wedstrijden en natuurlijk fitnessoefeningen.

Opwarmroutine (10-15 min)

Een van de meer vitale maar genegeerde elementen van squash, vooral bij beginners wordt er voldoende opgewarmd.

Het belang hiervan kan niet worden overschat. Hoewel opwarmen soms vervelend kan lijken, het is essentieel om blessures te voorkomen die u voor lange tijd buiten werking kunnen stellen.

Probeer de rechtbank iets eerder dan uw partner te bereiken, zodat u aan dit onderdeel van uw routine kunt werken.

Weersta de drang om het racket op te pakken en meteen de bal te raken. Besteed in plaats daarvan wat tijd aan het lenigen.

U kunt beginnen met strekken en lunges om te werken aan de kuit- en hamstringspieren, gevolgd door rotatie van de armen en de zijkanten.

Overslaan om de bloedstroom door het lichaam te vergroten en de hartslag te verhogen, wordt ook aanbevolen. Als de club een loopband of een fiets in de buurt heeft, kun je overwegen om daar ook een paar minuten (5-10 minuten) aan te besteden.

Solo oefenen (10 min)

Solo oefenen zou niet iets moeten zijn dat je onderneemt omdat je veel eerder dan je partner hebt bereikt en nu niets te doen hebt.

In feite, het zou een gepland onderdeel van je routine moeten zijn.

Als je eenmaal voldoende opgewarmd bent, werk eraan om de bal herhaaldelijk langs de lijn te raken, zowel aan de forehand als aan de backhand. Het idee achter de oefening is het verkrijgen van controle over je racket en lichaamshouding en nauwkeurigheid bij het slaan.

Raadpleeg voor meer lessen hierover onze oefengids voor solo squash hier.

Oefen slaan met partner (10 min)

Cross Court Drives

Bezet een kant van de rechtbank, achter de servicebox en sla cross court-shots in de kant die door je partner wordt ingenomen.

Streef naar nauwkeurigheid in plaats van kracht en snelheid. Let op de plek die je wilt richten op de voorste bal en richt dienovereenkomstig erop.

De bedoeling hier is om de bal zo ver mogelijk naar achteren en zo dicht mogelijk bij de zijmuur aan de tegenstanderskant te krijgen.

Van uw partner wordt op zijn beurt verwacht dat hij een cross court in uw kant van de 'box' slaat. Herhaal deze oefening een paar minuten, ervoor te zorgen dat de bal slechts één keer op de grond stuitert.

Daarna, je kunt van plaats wisselen en dezelfde routine hervatten. Zo kun je op beide oefenen - zowel de forehand als de backhand.

Onthoud - om de bal dieper in het veld van je tegenstander te krijgen, je hoeft het niet harder te doen, maar hoger op de voormuur.

Parallelle schijven

In deze oefening blijft één speler op de T, terwijl de partner aan één kant het achterveld bezet. Speler 2 die achteraan staat, speelt de bal richting de voormuur met de bedoeling deze zacht voor speler 1 die bij de T staat te laten vallen.

speler 1, stappen vooruit, raakt een harde schijf recht langs de muur en keert terug naar de T.

Speler 2 zet de rally voort door de bal nogmaals naar zijn partner vooraan te voeren die een andere drive raakt.

Ga door met deze sessie voor minstens 15-20 keer.

Het helpt je niet alleen om aan je rechte schijven te werken, maar door de herhaalde beweging van en naar de T verlies je ook veel calorieën. Wissel daarna van plaats zodat jullie allebei de kans krijgen om aan dit aspect van het spel te werken.

Met de twee bovengenoemde oefeningen kunnen spelers hun 'hand-oog'-coördinatie verbeteren.

Aanvullend, ze helpen ook bij het begrijpen van de relatie tussen de punten waarop de bal op de voor- of zijwanden wordt geslagen en zijn baan op het veld.

Spelverloop (20-30 min)

Probeer jezelf vertrouwd te maken met de basisregels van squash voordat je de baan op gaat.

Lees ook over de veiligheidsmaatregelen die je moet nemen bij het squashen.

Gedurende het spel, enkele van de aspecten die speciale aandacht behoeven zijn:

1. Probeer controle te krijgen over de T-positie. Om dit te behalen, je moet ernaar streven om onze tegenstander zo ver mogelijk van de T weg te houden. Dit kan worden bereikt door de bal diep in het veld te slaan, heel dicht bij de zijmuren of kort spelen.
2. Bekijk de baan van de bal vanaf het moment dat hij de voormuur raakt, totdat het het racket van de tegenstander raakt. Dit geeft je een idee wat het volgende schot van de tegenstander zal zijn, en je kunt je daarop voorbereiden.
3. U hoeft hiervoor alleen de zijkant van uw ogen te gebruiken en u hoeft zich niet naar uw partner te draaien of naar uw partner te kijken. Een veelgemaakte fout die de meeste beginners maken, is dat ze continu naar de voormuur staren, in plaats van de bewegingen van de bal en de tegenstander te observeren.
4. Squash is beladen met het risico op blessures, vooral als er twee beginners op het veld staan. Als je partner je de weg blokkeert of gevaarlijk dicht bij je is, probeer dan niet de bal te raken, je kunt hem/haar uiteindelijk raken met het racket of met de bal. Vraag om een ​​verhuur. De squashbal ziet er misschien uit als een onschadelijk apparaat, maar kan ernstige pijn en letsel toebrengen. Veiligheid boven alles.
5. Hoewel het winnen van wedstrijden je een high kan geven, het idee achter het spelen van de sport zou moeten zijn om voortdurend te verbeteren. Probeer de bal evenwijdig aan de zijwanden te houden, en zo diep mogelijk.
6. Probeer elke bal terug te halen voordat hij de tweede stuitert, en laat je tegenstander werken om elk punt te winnen. Probeer langere rally's te spelen en probeer geen punten af ​​te werken door onwaarschijnlijke winnaars te proberen, deze zullen waarschijnlijk uiteindelijk alleen maar ongedwongen fouten worden.

Afkoelen (10 min)

Nadat je jezelf hebt vermoeid door een intense spelsessie, je wilt je waarschijnlijk omkleden en naar huis gaan om te douchen.

Maar dit is wanneer je het meeste risico loopt om je lichaam te verwonden. Het is absoluut noodzakelijk dat er voldoende afkoelsessies worden ondernomen om de spieren weer in hun oorspronkelijke staat te ontspannen.

U kunt opnieuw overwegen om te gaan joggen of op de loopband te lopen.

Ghosting-patronen over het hele veld is een andere optie die kan worden uitgeoefend. Het idee achter ghosting is het verbeteren van je bewegingsvrijheid in de rechtbank.

Ga bij de T staan ​​en probeer dan een denkbeeldige bal te pakken in verschillende hoeken van het veld. Als voorbeeld, staande op de T, rennen voor een bal in de linkervoorhoek, terug naar de T, en ga meteen naar een denkbeeldige bal in de rechterhoek van de bal.

Herhaal deze oefening totdat je alle hoeken van het veld meerdere keren hebt bedekt. Het tempo van deze patronen is afhankelijk van iemands conditie en uithoudingsvermogen.

Vergeet niet uw standaard spierrekoefening uit te voeren voordat u de baan verlaat.

Krijt je weekschema uit

Hoewel de hierboven genoemde routine voor een standaard 'speeldag' is, nieuwe leerlingen kunnen voor zichzelf een wekelijks squashschema uitwerken.

Aangezien je vijf tot zes keer per week op de squashbaan zou staan, wijs een dag toe om alleen aan uw fitness- en solo-oefenroutines te werken.

Fitnesssessies omvatten het werken aan beweging over het hele veld in verschillende tempo's - volg het spookpatroon. Het doel van solo oefenen is om te werken aan lichaamshouding, racketvoorbereiding en het slaan van de bal in de juiste hoeken.

Meer advies over solo squashbeoefening vindt u hier.

Laatste woorden over squashoefeningen voor beginners

Een van de meest fascinerende aspecten van het spelen van squash is hoe snel je je spel kunt verbeteren als je eenmaal de basisprincipes van de sport begrijpt.

Het feit dat hieraan niet alleen met een speelpartner kan worden gewerkt, maar ook alleen maken het nog gemakkelijker om je spel te ontwikkelen.

[Squashtrainingsoefeningen voor beginners:een uitgebreide gids: https://nl.sportsfitness.win/sport--/squash/1002038223.html ]