Tips om te zwemmen 12 ronden zonder verlies van veel energie

Niet alle zwemmers zijn in staat om te zwemmen voor afstand, maar hoe langer je zwemmen de meer gezondheid voordelen die u kunt genieten . U krijgt een verhoging van aërobe uithoudingsvermogen en kracht zien . Om deze voordelen te maximaliseren , kies de juiste slag en zwemmen het goed met een soepele , consistente inspanning . Met de praktijk , kan je 12 - schoot of 300 yard zwemmen worden ingevuld met behulp van weinig energie . Stroke

De freestyle of crawl typisch is de meest efficiënte van de concurrerende slagen , waardoor u de mogelijkheid om snel door het water, terwijl het verdrijven van minimale energie. Met de praktijk , zal uw freestyle een soepele armbeweging en een consistente flutter kick die minimale spatten en sleep creëert nemen . Oefen schoppen met een kick boord of in de gestroomlijnde positie om uw trap te versterken . Arm beroertes kan worden beoefend door pull -only zwemmen sets of het zwemmen uw beroerte langzaam en bewust .
Schop

De freestyle kick is klein en dicht bij het ​​oppervlak van het water . De kick oorsprong in je heupen , met je knieën licht gebogen en tenen heeft . Schoppen met je heupen kunt u uw kern en quadriceps spieren te gebruiken om uw inspanning te maximaliseren. Verander de snelheid van uw trap aan te passen voor meer zwemt . Alleen - kick sets zal helpen bij het opbouwen been kracht en uithoudingsvermogen . U kunt beginnen met schoppen een lengte van het zwembad op een tijd en rust een bepaalde hoeveelheid tijd tussen inspanningen , voeg meer moeite om jezelf uit te dagen
Breathing
< . p > Freestyle vereist dat je gezicht in het water voor een periode van tijd , maar regelmatig en ademhaling goed zal u helpen uw energie en inspanning te onderhouden tijdens uw duik . Bij het ademhalen , ontspan je schouders , gezicht en de kaakspieren zal voorkomen dat u besteden onnodig energieverlies . Tijdens lange zwemt , je adem is inefficiënt , je lichaam zal verhongeren voor zuurstof en je zwemmen zal het lastiger worden. Probeer ademhaling om de twee , drie of vier slagen en blijven dit patroon gedurende het zwemmen. Een regelmatige ademhaling zal uw lichaam te voorzien van een constante hoeveelheid zuurstof die vermoeidheid zal beperken en energie te besparen .
Training

Zwemmen vereist regelmatig oefenen voor techniek en conditie . Begin elke duik met een warming-up dat zwemmen , schoppen en oefeningen omvat . Als je trainen om een betere zwemmer geworden , streven naar een vlotte ritmische slag maken . Verwerk oefeningen die zich richten op techniek , hoeft gemakkelijk zwemt focussen op je arm beroerte en altijd de praktijk van uw trap een efficiënte slag te ontwikkelen. Dit ritme zal helpen energie te besparen en verhogen fitness door consequente inspanningen. Naarmate je een betere zwemmer , geleidelijk toevoegen van snelheid en afstand tot uw zwemt zal u helpen uw aërobe uithoudingsvermogen en zwemmen kracht te ontwikkelen .


[Tips om te zwemmen 12 ronden zonder verlies van veel energie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002004113.html ]