Zwemmen Conditioning Workouts

Zwemmen is een aantrekkelijke oefening optie voor mensen van alle vormen, maten en fitness niveaus vanwege de low-impact aard en de mogelijkheden voor killer workouts . Voordat je springt in het zwembad en start je opleiding , moet je een training met specifieke doelen in het achterhoofd te ontwerpen. Het tempo en de moeite die je houden evenals de oefeningen je wel afhankelijk van het feit of je een beginner bent op zoek naar het testen van de wateren of een ervaren zwemmer probeert jezelf te duwen naar een nieuw niveau . Conditioning Voordelen

Bijblijven een regelmatige zwemmen routine is een low-impact methode van het verliezen van gewicht , het opbouwen van uithoudingsvermogen , het verbeteren van kracht en flexibiliteit , het versterken van uw hart , rehabbing spieren en het bevorderen van spierbalans , volgens de Verenigde stelt Water Fitness Association. MayoClinic.com staat dat je 400-700 calorieën per uur zwemmen kan branden in een matig tempo , afhankelijk van uw gewicht . De opwaartse druk van het water kun je oefeningen die je niet kon doen op het land uit te voeren , terwijl de extra weerstand van het water op je spieren - 12 tot 14 keer meer dan op het droge - voorwaarden je hele
lichaam < br . >
Beginner Workout

Voordat u kunt experimenteren met zwemmen sprints en interval training , beginnen met een aantal makkelijker zwembad workouts ontworpen om uit te testen uw aërobe drempel en het verbeteren van uw techniek . Joel Shinofield , hoofd duik coach aan de Washington en Lee University in Virginia , raadt zwemmen vier lengtes van het zwembad in een matig tempo , waarbij 30 seconden rust en het herhalen van vijf tot 10 keer voor de eerste 2-3 weken van een nieuw zwemprogramma . Mix uw slagen om dingen te veranderen en om comfortabel met nieuwe patronen van beweging krijgen .
Geavanceerd
Workouts

Als versoepeld freestyle trainingen zijn te makkelijk voor je , voormalige Navy SEAL en kracht en conditionering specialist Stew Smith wijst naar zwembad sprints als een manier om meer uit uw duik training. Smith raadt het structureren van uw training om 40 minuten lopen tot een uur . Begin met sprints , zwemmen zo snel als je kunt voor 50 - meter rondes en het nemen van korte , 20 seconden rust tussen de sprints . Neem een minuut rust na elke reeks van vijf sprints . Zwem sprints gedurende 20 tot 30 minuten en doe dan een lange , matig tempo zwemmen voor nog eens 20 tot 30 minuten .
Boren en Land Training

Om het meeste van zwemmen conditionering workouts , moet je comfortabel met verschillende zwemslagen en snelheden te krijgen. Zwemmen boren zoals wrikken - watertrappelen - schoppen en ritme oefeningen zal je zelfvertrouwen en veelzijdigheid in het water te verbeteren . Vul uw zwemtraining met droge land kracht en conditie , inclusief dips en pullups , volledige lichaam kracht en prestaties te verbeteren .


[Zwemmen Conditioning Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002004141.html ]