Zwemmer Maaltijden Training

Zwemmen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging. Het brandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën , verbetert de cardiovasculaire en kracht omstandigheden en relatief stootvrije op de knie en enkelgewrichten . Wanneer men begint aan een zwemtraining plan, echter, is het belangrijk om voeding te overwegen. Zwemmers moeten een hogere hoeveelheid calorieën dan niet- zwemmers verbruiken , maar ook moeten eten gezonde voedingsmiddelen die zal helpen bevorderen betere prestaties . Calorieën

Calorieën zijn de meeteenheid voor de hoeveelheid energie die gaat door het voedsel te leveren . Het is belangrijk voor zwemmers meer calorieën dan een niet-actieve eten . Als voorbeeld van wereldklasse zwemmer Michael Phelps meestal verbruikt 12.000 calorieën per dag tijdens zijn intensieve training . Vergelijk dat aantal aan de bevelen 2.500 tot 3.000 calorieën /dag dieet adviseren door de Amerikaanse FDA voor een gemiddelde volwassen man .

Dat gezegd zijnde , de meeste zwemmers zijn niet Olympisch kaliber en vereisen lang niet zo veel calorieën voor hun trainingsdoeleinden. De American Dietetic Association raadt tussen 3.000 tot 6.000 calorieën per dag tijdens de training. De extra calorie-inname is noodzakelijk om het lichaam brandstof en vervang de verbruikte calorieën tijdens het zwemmen .
Koolhydraten

Koolhydraten zijn essentieel voor het lichaam te helpen handhaven van een hoog niveau van energie tijdens de training . Zij zijn de eerste energiebron een lichaam zal wenden tot fysieke activiteit uit te voeren .

De bouwsteen voor maaltijd plan van een zwemmer moet koolhydraten . Experts raden rond 60-70 procent van het dieet moet bestaan ​​uit deze bronnen van energie. Zonder voldoende hoeveelheid koolhydraten in een dieet , zal het lichaam draaien om opgeslagen vet en eiwitten van spieren energie . Door dit te doen , wordt spierafbraak in het lichaam verhoogd , en een negatieve impact wordt gevoeld op de algehele conditie van de zwemmer

Gezonde bronnen van koolhydraten zijn: . Volkoren bagels , havermout en volkoren granen , fruit , groenten en koolhydraat - gebaseerde voeding bars .
Eiwitten

Eiwit is een belangrijk onderdeel in het dieet van iemand. Het helpt bouwen en onderhouden van spiermassa en is behulpzaam bij het vermogen van het lichaam om vet te verbranden . Spierweefsel is wijd verspreid in het menselijk lichaam , en eiwitten is essentieel voor het voeden van de spierstelsel .

Zwemmers , is het niet bijzonder belangrijk overbelasting op proteïne . De hoeveelheid eiwit verbruikte in het traject van 15-20 procent van de totale voeding . Nog meer dan dit zal snijden in de hoeveelheid koolhydraten en gezonde vetten die nodig zijn voor een ideale zwemmen conditionering . Bovendien, eiwitten zijn langzamer verteerd en kunnen interfereren met de opleiding als verbruikt te dicht bij het ​​begin van een duik sessie .
Gezonde vetten

De meeste mensen horen het woord " vet " en meteen roepen negatieve beelden en gedachten van items uit een fast food -menu. Met beter onderwijs kunnen mensen tot het besef gekomen dat vet valt in verschillende categorieën . Een van deze is " enkelvoudig " vetten .

Naast complexe koolhydraten en mager eiwit , dient zwemmers ook onverzadigde vetten in hun voeding . Enkelvoudig onverzadigde vetten komen uit bronnen zoals olijfolie , noten, zaden en avocado's . Deze vetten zijn essentieel voor de goede werking van je hart , longen en spijsvertering. Voedingsstoffen worden meer volledig geabsorbeerd in het spijsverteringskanaal wanneer men omvat enkelvoudig onverzadigde vetten in haar dieet . Gezonde vetten zijn ook erg belangrijk voor het menselijk immuunsysteem door het helpen bevorderen van een gezonde werking .
Fluids

tegenstelling tot andere fysieke activiteiten , kan het moeilijk zijn om het verlies van de merken vloeistoffen tijdens het zwemmen . Wanneer men deelnemen aan een sport waarbij hardlopen, kan de hoeveelheid zweet een bewust van de hoeveelheid vocht zijn lichaam besteedt maken . Tijdens het zwemmen , hoewel, transpiratie wordt nauwelijks opgemerkt . Om mogelijke uitdroging tegen te gaan , is het belangrijk voor een zwemmer om ervoor te zorgen dat hij is veel drinken .

Water en sportdranken zoals Gatorade of Powerade , zijn uitstekende keuzes op het dek te houden tijdens trainingen . Deze helpen hydratatie in het lichaam. Buiten het zwembad , echt vruchtensap en melk leveren noodzakelijke voedingsstoffen voor een optimale conditie te zwemmen . Suikerhoudende dranken , zoals frisdrank en sap drinken die niet 100% vruchtensap , dienen te worden vermeden omdat ze lege calorieën zal verstrekken en niet de voedingswaarde van gezondere drinkgelegenheden niet bieden .


[Zwemmer Maaltijden Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002036718.html ]