Open Water Training voor clubzwemmers

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips, als we kijken naar de voordelen van open water training voor clubzwemmers.

De voordelen van een open water zwemtraining

Voor veel clubzwemmers zwemmen in open water kan een zeldzame kans zijn.

• Echter, clubzwemmers kennis laten maken met openwatertraining heeft veel voordelen. Waaronder,

Variatie toevoegen aan een trainingsprogramma

Competitieve zwemtraining kan soms repetitief en afmattend zijn voor zowel de zwemmer als de coach

• Het introduceren van een zwemtraining in open water kan zowel afwisseling als plezier toevoegen aan een clubzwemprogramma.

Een nieuwe zwemmogelijkheid bieden

Zwemtraining in open water kan sommige zwemmers een nieuwe zwemmogelijkheid bieden.

• Sommige zwemmers die niet genieten van hun training in het zwembad, vinden zwemmen in open water soms veel leuker.
• Sommige zwemcoaches vinden het coachen van open water een plezierige ervaring en volgen specifieke kwalificaties voor open water coaching.

Geweldig voor langeafstandszwemmers

Openwatertraining kan vooral gunstig zijn voor langeafstandszwemmers.

• Open water competitie varieert meestal in afstand van 800m tot 80km.

Hoe zwemmen in open water verschilt van zwemmen in het zwembad?

Zwemmen in open water kan verschillen van zwemmen in een zwembad, op veel manieren.

Waaronder,

Omgaan met moeder natuur

Zwemmen in open water kan soms betekenen dat je te maken krijgt met alles wat moeder natuur met zich mee kan brengen.

• Dit kunnen elementen zijn zoals zon, wind en regen.
• Het kan ook de toestand van het water omvatten, zoals de duidelijkheid, temperatuur, stromingen, getijden of golven.

Zwemmen in een wetsuit

Voor veel zwemmers die gewend zijn om in een zwembad te zwemmen, het dragen van een wetsuit is een van de eerste dingen waar ze misschien aan moeten wennen.

• Ontworpen om de kou buiten te houden, de meeste wetsuits zijn nauwsluitend en voegen drijfvermogen toe, die de lichaamshouding van de zwemmer in het water kan veranderen.

Gelieerde links: Onze artikelen en berichten kunnen gelieerde links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, wat helpt om ons in het water te houden. Erg bedankt.

Veel van onze zwemmers gebruiken Mountain Warehouse wetsuits. Ze vinden ze van goede kwaliteit, comfortabel, warm en zeer redelijk geprijsd.

MountainWarehouse Child's volledige wetsuit

Mountain Warehouse Full-wetsuit voor heren

Full-wetsuit voor dames van Mountain Warehouse

Waarneming

In het zwembad, zwemmers hebben baantouwen en baanmarkeringstegels op de bodem van het zwembad om hen te helpen navigeren

• Echter, bij het zwemmen in open water, zwemmers moeten ervoor kunnen zorgen dat ze in de juiste richting zwemmen, zonder dergelijke navigatiehulpmiddelen.
• Daarom, zwemmers moeten leren zwemmen terwijl ze hun hoofd uit het water tillen om te kunnen navigeren.
• Dit wordt waarneming genoemd en is een belangrijke vaardigheid bij het zwemmen in open water.

Nauw contact zwemmen

Openwatertrainingen en wedstrijden worden meestal uitgevoerd in hechte groepen zwemmers.

Het opstellen van

Drafting is een zwemtechniek in open water, waar twee of meer zwemmers zich in een hechte groep opstellen om de algehele effecten van weerstand te verminderen, meestal door in de slipstream van de leidende zwemmer te zwemmen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over hoe je een snellere zwemmer kunt worden door het opstellen.

Welke u kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe drafting u een snellere zwemmer kan maken.

bochten

In tegenstelling tot een flip/tumble en touch-turns in het zwembad, kan het voor zwemmers nodig zijn om in open water rond een markeringsboei te draaien.

Starten en eindigen

In tegenstelling tot een pool starten vanuit een startblok, de meeste zwemmen in open water beginnen met ofwel een duik vanaf een dek of een ponton of een rennende start vanaf de kust.

Hoe open water trainingen te introduceren

Openwatertraining moet geleidelijk worden opgenomen in een zwemtrainingsprogramma.

Proefsessies

Veel clubs starten hun open water trainingsprogramma met het introduceren van proefsessies.

• Dit kunnen leuke sessies zijn die vroeg in het seizoen plaatsvinden als een sociale reis, misschien naar een strand.
• Het kan een goed idee zijn om de eerste van de sessies te houden wanneer het water (relatief) warm is, zodat de zwemmers niet hoeven te investeren in een wetsuit.
• Het is altijd het beste om zwemmers kennis te laten maken met openwatertraining door de training zo uit te voeren dat ze evenwijdig aan de kust zwemmen, zonder dat ze in diep water hoeven te zwemmen.

Open water trainingen in het zwembad

Regelmatige openwatertrainingen in het zwembad zijn de volgende stap om openwatertraining in een zwemtrainingsprogramma op te nemen.

• Coaches kunnen openwateroefeningen introduceren, zoals waterpolo freestyle en draften. Zie onder

Invoering: Dit is een eenvoudige maar effectieve oefening om zwemmers te helpen hun waarnemingsvaardigheden te ontwikkelen.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer voert freestyle uit voor één lengte van het zwembad, met hun hoofd volledig uit het water.

• Het hoofd opheffen zal de benen in het water laten zakken en de slag van de zwemmer verkorten, dit zal ervoor zorgen dat er bij het uitvoeren van deze progressie voldoende weerstand zal zijn om te overwinnen.
• Zorg ervoor dat de zwemmer zijn hoofd rechtop en zo stil mogelijk houdt, om ervoor te zorgen dat maximale weerstand wordt bereikt. (zie schema hierboven)

Reguliere/File-tekenboor

Invoering: Dit is een geweldige oefening om zwemmers kennis te laten maken met tocht in het zwembad.

Hoe deze oefening uit te voeren: Deze oefening kan het beste worden uitgevoerd in een groep van 3 of meer zwemmers.

• Zwemmers beginnen deze oefening door in een bestand te zwemmen, de ene zwemmer achter de andere.
• Aan de ene kant van de baan, met de leidende zwemmer, zwemmen in wedstrijdtempo.
• De overige zwemmers draven zo dicht mogelijk bij de zwemmer vooraan zonder hun voeten aan te raken.
• Na 100 meter stopt de hoofdzwemmer met zwemmen, ga naar de kant van de baan
• Laat alle andere zwemmers passeren en sluit je dan weer aan achter in het bestand
• Zodat de nieuwe leidende zwemmer het tempo kan opvoeren.
• Fins de set zodra elke zwemmer de kans heeft gehad om het bestand te leiden.
• Verhoog het aantal ingestelde herhalingen gestaag.
• Bijvoorbeeld,
• Vanaf 1 x 400m
• Ga dan door naar 2 x 400m
• Dan 3 x 400m en tenslotte 1 x 1200m
• Waarbij de zwemmers 3 keer de leiding nemen zonder dat de groep rust neemt.

Open water trainingen

Als de introductie van open water training succesvol is geweest. Het laatste deel om het in het zwemprogramma op te nemen, is het plannen van regelmatige openwatertrainingen.

Verdere overwegingen

Zodra het programma zich begint te ontwikkelen, er zijn een paar overwegingen, dat moet worden aangepakt

Trainen met zwemmers met open water ervaring

Sommige clubs hebben aangesloten triatlonsecties.

• Zwembadzwemmers kunnen het nuttig vinden om met hen te trainen en voordeel te halen uit hun ervaring in open water.

Coaches moeten gekwalificeerd worden om open water te coachen

Naarmate het programma zich ontwikkelt, het is belangrijk dat clubcoaches gekwalificeerd worden in het openwaterzwemmen.

• Deze vereiste kan van land tot land verschillen, en van regio tot regio.

Aanmelden als openwaterclub

Naarmate het programma zich ontwikkelt, kan het zijn dat de club moet worden geregistreerd voor training en competitie in open water

• Opnieuw, deze vereiste kan van land tot land verschillen, en van regio tot regio.

Zwemuitrusting voor open water

Zwemmen in open water kan een aantal gespecialiseerde zwemuitrusting vereisen, waaronder,

Wetsuits, open waterbril en andere beschermende kleding zoals petten/hoeden van synthetisch rubber, sokken, handschoenen en/of vesten.

Aanbevolen zwemuitrusting

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt, met daarin de zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen. U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

Veiligheid eerst

Open water zwemmen is een geweldige zwemervaring, maar omdat het wordt blootgesteld aan de elementen, de toestand van zowel het water als de zwemmer kan snel veranderen.

• Daarom, het is belangrijk dat zwemmers en coaches hun zwemactiviteiten vooraf plannen om ervoor te zorgen dat ze zo veilig mogelijk in open water kunnen zwemmen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over veilig zwemmen in open water. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:veilig zwemmen in open water.

Afhaalrestaurants

Clubzwemmers kennis laten maken met openwatertraining heeft veel voordelen. Waaronder,

• Afwisseling toevoegen aan het zwemprogramma
• Een nieuwe zwemmogelijkheid bieden

Zwemmen in open water geeft de zwemmer de kans om zijn verschillende behoeften te ervaren. Waaronder,

• Zwemmen in een wetsuit
• Waarneming
• Nauw contact zwemmen
• Het opstellen van
• bochten
• Starten en eindigen

Openwatertraining moet geleidelijk worden opgenomen in een zwemprogramma.

• Veel clubs starten hun open water trainingsprogramma met het introduceren van proefsessies.
• Regelmatige open water sessies in het zwembad zijn de volgende fase.
• Als de introductie van open water training succesvol is geweest. Het laatste deel om het in het zwemprogramma op te nemen, is het plannen van regelmatige sessies.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Nu met een eenvoudig te gebruiken index. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates-programma, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Open Water Training voor clubzwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042237.html ]