Vrije slag Boren voor Intermediate Zwemmers

Zwemmen is een veeleisende sport die vlekkeloze slagtechniek en bovengemiddelde fitness nodig heeft om een top -notch zwemmer geworden . Als tussenstap zwemmer , kunt u de opbouw van uw kracht en uithoudingsvermogen en het verbeteren van uw freestyle vorm door het beoefenen van een paar oefeningen . Begin met het beheersen van de kunst van het stroomlijnen van uw snelheid te verhogen , dan werken tot boren , zoals de one- arm zwemmen , om je kracht te verbeteren en het maximaliseren van de efficiëntie van uw slagen . Ademhaling

Om uw energie te maximaliseren , moet u een evenwichtige ademhaling als je door het water bewegen . Alleen Oefen ademhaling naar rechts door het draaien van je hoofd uit het water naar rechts elke keer je rechterarm komt uit het water in de freestyle beroerte. Dan de praktijk ademhaling alleen naar links door het draaien van je hoofd uit het water naar links elke keer je linkerarm komt uit het water . Tenslotte oefenen bilaterale ademhaling door afwisselend je ademhaling kant om de drie slagen . Bijvoorbeeld , op de derde slag draai je hoofd uit het water naar rechts en ademen als je rechterarm komt uit het water , tel dan drie slagen en draai je hoofd uit het water aan de linkerkant als je linkerarm naar buiten komt van het water . Afwisselend je ademhaling kant zal een meer evenwichtige zwemmen beroerte te bieden en houden een kant van uw lichaam uit te werken harder dan de andere .
Kicking

Werk aan het verbeteren van je traptechniek om uw slag te verbeteren. Zwemmen op je buik of je rug en de praktijk schoppen zonder de hulp van een kick board . Het beoefenen schoppen zonder een kick boord zal u laten voelen hoe goed je bent in evenwicht in het water zonder hulp . Houd je benen en voeten onder water om je schoppen prestaties te verbeteren . Je moet ernaar streven jezelf zo lang en smal mogelijk te maken wanneer het schoppen tot de rem op uw lichaam te verminderen .
Head Up

Praktijk zwemmen de freestyle beroerte terwijl je je hoofd boven het water . Deze oefening zal je het gevoel uit balans , maar het is een uitstekende training voor je benen . Om te blijven drijven , moet je benen in beweging blijft tijdens deze oefening . U moet een vloeiende , ritmische beweging voor uw trap te vinden, anders wordt de onderste helft van je lichaam zal zinken in het water , waardoor het erg moeilijk om je hoofd boven water te houden . Als je te groot of snel van een beroerte je jezelf slijten , maar als je een beroerte is te klein of te vertragen je .
Vorm Gebouw
< p zinken > Het belangrijkste aspect van het worden een geavanceerde zwemmer is om de juiste vorm te hebben. Praktijk baantjes te zwemmen en spelen catch - up door methodisch gaan door een slag van de freestyle met een arm voor het begin van een andere slag met de andere arm . Bijvoorbeeld , afzetten van de muur in een stroomlijn positie , met beide armen gestrekt voor je met een hand op de top van de andere . Als je begint te schoppen , terug te trekken in de richting van je lichaam met je rechterarm , breng het op uit het water en terug te sturen naar zijn uitgangspositie in het bijzijn van je . Zodra je rechterarm is teruggekeerd naar zijn uitgangspositie , terug te trekken met je linkerarm en een beroerte te voeren . Ga verder afwisselend op deze manier voor de lengte van het zwembad .


[Vrije slag Boren voor Intermediate Zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002017227.html ]