De knie van de schoolslag:een inleiding

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips als onderdeel van een basisinleiding tot het begrijpen van de schoolslagknie, die ook wel zwemmersknie wordt genoemd.

Wat is een schoolslagknie?

Met water dat het lichaam van de zwemmer ondersteunt, samen met het gebrek aan fysiek contact, wedstrijdzwemmen is een relatief blessurevrije sport.

Echter, De knie van de schoolslag is een veel voorkomende wedstrijdzwemblessure.
De knie van de schoolslag is de tweede meest voorkomende zwemblessure na de schouder van een zwemmer.
Het komt het meest voor bij gespecialiseerde schoolslagzwemmers, Vandaar de naam.
Naar schatting heeft ongeveer 86% van de gespecialiseerde schoolslagzwemmers een of andere vorm van knieblessure opgelopen.
Helaas, het komt vrij vaak voor dat gespecialiseerde schoolslagzwemmers regelmatig kniepijn ervaren.
Echter, het is niet ongebruikelijk dat zwemmers van de andere wedstrijdslagen ook een of andere vorm van knieblessure ervaren.
Naar schatting heeft ongeveer 25% van alle zwemblessures te maken met de knieën.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de schouder van een zwemmer. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemmerschouder:een introductie.

De oorzaken van de knie van de schoolslag

Tijdens de voortstuwende fase van de schoolslag beentrap, de zwemmer moet krachtig naar achteren en naar beneden trappen met een 'zwepende' actie.

De onnatuurlijke rotatie van de knieën tijdens deze actie kan druk uitoefenen op de binnenkant van de knieën, wat kan leiden tot letsel aan het mediale collaterale ligament (MCL).
Dit kan vooral het geval zijn als de beentrap wordt uitgevoerd met een slechte techniek.
Een schoolslagknie kan ook optreden als gevolg van langdurige en intense perioden van traptraining.

Symptomen van schoolslagknie

Een van de meest voorkomende symptomen van een schoolslagknie is pijn in en rond de knie, die bij lichamelijke inspanning kan verergeren.

Er kan ook sprake zijn van zwelling en/of verminderde mobiliteit in het gewricht.

Behandeling van de schoolslagknie

Informeer je coach

Zodra de zwemmer kniepijn ervaart, zij moeten hun coach informeren.

De coach moet in staat zijn om de techniek van de zwemmer opnieuw te beoordelen en suggesties te doen voor eventuele technische aanpassingen.
Ze kunnen een vermindering van het volume van beentraptraining suggereren.
In dit stadium, zwemmers willen misschien eerste hulp verlenen aan een gezwollen of pijnlijke knie door het aanbrengen van een ijspak.
Als de symptomen aanhouden, de zwemmer kan worden geadviseerd om te rusten, totdat de symptomen verdwijnen.
Echter, als de symptomen aanhouden, de zwemmer kan worden geadviseerd om professionele medische hulp te zoeken, waarbij de gebruikelijke gang van zaken het voorschrijven van een ontstekingsremmend medicijn is.
Sommige zwemmers worden voor behandeling doorverwezen naar een sportfysiotherapeut, die kunnen helpen om de pijn te verminderen, versterk de omliggende spieren en versnel het herstel.

Preventie van schoolslagknie

Hieronder vindt u enkele praktische manieren waarop de zwemmer het ontstaan van een schoolslagknie kan voorkomen.

Opwarmen en afkoelen

Voorafgaand aan elke training en wedstrijdsessie moet een goede warming-up aan het zwembad/terras en het zwembad worden uitgevoerd.

Dit kan het risico op letsel aanzienlijk verminderen, inclusief schoolslagknie.
De zwemmer moet ervoor zorgen dat hij specifieke opwarmingsoefeningen voor de onderste ledematen uitvoert, zoals enkelrotaties, beenzwaaien en lunges.

Een goede cooling-down is een vaak over het hoofd gezien aspect van het herstel en de preventie van blessures van een zwemmer.

De zwemmer moet ervoor zorgen dat hij specifieke opwarmingsoefeningen voor de onderste ledematen uitvoert, zoals een kuit, quads en hamstrings.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een wedstrijdzwemmen warming-up. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:een wedstrijdzwemmen warming-up.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een afkoelgids voor zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:de afkoelgids zwemmen.

Droogland/landtraining

Veel zwemmers volgen regelmatig een drooglandtraining om de spieren rond hun knieën en heupen te versterken.

Dit kan een effectieve methode zijn om de knie van de schoolslag te voorkomen.
Deze sessies moeten oefeningen bevatten zoals lunges, squats en leg raises.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over dryland-oefeningen voor schoolslag. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:oefeningen voor droge landtraining voor schoolslag.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:over zwemmen in droog land.

Flexibiliteit

Veel zwemmers bieden ook specifieke flexibiliteitstrainingen aan om hun mobiliteit in de heupen en knieën te verbeteren.

Dit kan ook een effectieve methode zijn om de knie van de schoolslag te voorkomen.
Deze sessies moeten oefeningen bevatten zoals bruggen en heupstoten.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van heup- en beenflexibiliteit op schoolslag. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:het ontwikkelen van heup- en beenflexibiliteit op schoolslag.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over dynamisch stretchen voor zwemmers:een introductie. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:dynamisch stretchen voor zwemmers:een introductie.

Oppassen tijdens niet-zwemactiviteiten

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze voor zichzelf zorgen tijdens niet-zwemactiviteiten, zoals wandelen, hardlopen of crosstraining,

Ze moeten ervoor zorgen dat ze dergelijke activiteiten correct uitvoeren om verdere verergering van een knieaandoening te voorkomen.
Het juiste schoeisel kan ook helpen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over crosstraining voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:cross-training voor zwemmers.

Terugkerend van blessure

De zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze elke terugkeer naar het zwemmen door ziekte of blessure plannen met hun coach.

Dit zal helpen ervoor te zorgen dat er een geplande en geleidelijke terugkeer naar training is, die kan helpen voorkomen dat de blessure opnieuw optreedt.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de terugkeer naar zwemtraining. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:terug naar zwemtraining.

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips als onderdeel van een basisinleiding tot het begrijpen van de schoolslagknie, ook wel zwemmersknie genoemd.

Wat is een schoolslagknie?

Met water dat het lichaam van de zwemmer ondersteunt, samen met het gebrek aan fysiek contact, wedstrijdzwemmen is een relatief blessurevrije sport.

Echter, De knie van de schoolslag is een veel voorkomende wedstrijdzwemblessure.
Het is de tweede meest voorkomende zwemblessure na de schouder van een zwemmer.
Het komt het meest voor bij gespecialiseerde schoolslagzwemmers, Vandaar de naam.
Naar schatting heeft ongeveer 86% van de gespecialiseerde schoolslagzwemmers een of andere vorm van knieblessure opgelopen.
Helaas, het komt vrij vaak voor dat gespecialiseerde schoolslagzwemmers regelmatig kniepijn ervaren.
Echter, het is niet ongebruikelijk dat gespecialiseerde zwemmers van de andere wedstrijdslagen ook een of andere vorm van knieblessure ervaren.
Naar schatting heeft ongeveer 25% van alle zwemblessures te maken met de knieën.

We hebben een reeks gezondheidsartikelen voor zwemmers gemaakt over de oorzaken, preventie en behandeling van de schouder van een zwemmer | spierkrampen | rugpijn bij zwemmen en zwemmersoor

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[De knie van de schoolslag:een inleiding: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042199.html ]

>>Zwemspierkrampen

>>De belangrijkste spieren die worden gebruikt tijdens vlinder