Terugkeren naar zwemtraining

In dit artikel, wij geven advies, hacks en inzichten over het succesvol hervatten van de zwemtraining na een gedwongen onderbreking zoals een ziekte of een blessure (of een pandemie!).

Voor wedstrijdzwemmers, langdurig niet kunnen zwemmen kan zowel fysiek als psychisch extreem zwaar zijn.

• Dit gaat vaak door als de zwemmer weer in het zwembad stapt.
• Zoals velen aannemen dat ze kunnen verdergaan waar ze gebleven waren, voor hun afwezigheid.
• Als resultaat, sommige zwemmers pushen zichzelf te hard bij hun terugkeer.
• Dit kan het risico vergroten dat de ziekte of het letsel zich opnieuw voordoet
• Om het zwemmen succesvol te hervatten, na een langdurige ziekte of blessure, hanteert een planmatige methodische aanpak.

Hieronder vindt u enkele tips voor een succesvolle terugkeer naar de zwemtraining na een gedwongen onderbreking.

Denk op lange termijn

Voor de meeste zwemmers kan het tijd kosten om weer volledig fit te worden na een gedwongen onderbreking.

• Voor veel zwemmers een aantal weken of langer niet trainen kan een duidelijk effect hebben op hun zwemfitness
• Het kan ook hun algemene gevoel voor het water beïnvloeden.
• Daarom, ze moeten erop voorbereid zijn dat het herstellen van hun volledige zwemconditie een langdurig proces kan zijn.

Praat met je coach

Terwijl de zwemmer ziek of gewond is, indien mogelijk, moeten in contact blijven met hun coach.

• Ze moeten hen op de hoogte houden van hun voortgang in de richting van terugkeer naar het zwembad.
• Zwemmers moeten leren hun coach te vertrouwen.
• Ze moeten geloven in het rehabilitatieproces.
• Ze moeten geloven dat ze hen weer volledig in staat zullen stellen om te zwemmen.

Een trainingsrevalidatieplan opstellen

Alvorens terug te keren naar de zwemtraining, de coach en de zwemmer moeten een trainingsrevalidatieplan opstellen. Dit moet omvatten,

De training aanpassen om een ​​blessure te voorkomen

Bijvoorbeeld, een zwemmer met een schouderblessure kan het gebruiken als een kans om hun beenschop te verbeteren.

• Een zwemmer met een been- of knieblessure kan het gebruiken als een kans om hun kernkracht te verbeteren, flexibiliteit of kracht van het bovenlichaam.

Langzaam terug beginnen

De coach kan adviseren dat een zwemmer die terugkeert naar de zwemtraining, komt terug voor slechts twee of drie trainingen per week.

• Afhankelijk van de voortgang van de zwemmer, ze kunnen het aantal sessies dan langzaam verhogen als dat nodig is.

De intensiteit verminderen

De coach kan ook adviseren dat zwemmers zich moeten concentreren op het herontdekken van hun 'gevoel voor het water' voordat ze nadenken over training met een significante intensiteit.

• Coaches krijgen soms een senior zwemmer terug van een langdurige ziekte of blessure, trainen met een jeugdploeg. Dit kan doorgaan totdat ze denken dat de zwemmer voldoende vooruitgang heeft geboekt om weer deel te nemen aan hun reguliere trainingsgroep.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van gevoel voor water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:gevoel voor het water ontwikkelen

Bewaken van het revalidatieproces

Terugkeren naar zwemmen na een gedwongen onderbreking vereist toewijding en vastberadenheid gedurende een bepaalde periode.

• Om hen door de hoogte- en dieptepunten van de revalidatie heen te helpen, zwemmers en coaches dienen het revalidatieplan regelmatig te controleren. Zo kunnen ze allebei zien of het op schema ligt of dat er aanpassingen nodig zijn.

Zwemdoelen opnieuw instellen

Als een belangrijk onderdeel van het rehabilitatieplan van een zwemmer, de zwemmer moet samen met zijn coach, hun zwemdoelen opnieuw stellen.

• Veel revaliderende zwemmers stellen korte termijn, minidoelen om hen te helpen bij elke fase van hun reis terug naar volledige fitheid.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemdoelen

Train met een zwempartner/buddy

Het hebben van een trainingspartner om de werklast te delen, kan het revalidatieproces echt helpen.

• Ze kunnen zorgen voor de extra motivatie die soms nodig is als het moeilijk wordt
• Ze kunnen de zwemmer helpen om weer op het goede spoor te komen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van trainen met een partner. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemtrainingspartner

Richt je opnieuw op onzichtbare training

Bij het starten van het revalidatieproces, het is belangrijk dat de zwemmer zich opnieuw concentreert op zijn onzichtbare training.

• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze voldoende hersteltijd en slaap krijgen
• Ze moeten er ook voor zorgen dat ze de juiste voeding en hydratatie krijgen.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, op onzichtbare zwemtraining. Die je kunt bekijken door op deze links te klikken:onzichtbare zwemtraining

Revalidatie oefeningen

Sommige zwemmers die herstellen van een blessure of ziekte zijn misschien al bezig met fysieke revalidatieoefeningen.

• Zwemmers vinden ze misschien saai, saai en eentonig.
• Echter, het is belangrijk dat ze zijn voltooid, omdat ze een belangrijk onderdeel vormen van het herstelproces.
• Om de kans op herhaling van de blessure te verkleinen, zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze hun revalidatieoefeningen langzaam opvoeren.
• Ze mogen nooit meer oefeningen doen dan aanbevolen.

Crosstraining

Sommige cross-training met lage intensiteit kan het revalidatieproces helpen.

• Dit kan onder meer fysiotherapie, yoga of wat zachte land/dryland-training.
• Zwemmers dienen hun mogelijkheden voor crosstraining met hun coach te bespreken.

Gerelateerd artikel over crosstraining voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over crosstraining voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:cross-training voor zwemmers

Ontwikkel een positieve mindset

Terugkeren naar zwemmen na een gedwongen onderbreking vereist toewijding en vastberadenheid gedurende een bepaalde periode.

• Om hen door de hoogte- en dieptepunten van de revalidatie heen te helpen, zwemmers moeten zich richten op het ontwikkelen van een positieve mindset.

De voordelen van een positieve mindset zijn onder meer:

De situatie in perspectief plaatsen

Door een positieve mindset te ontwikkelen, zwemmers zullen leren dat ze niet te streng voor zichzelf moeten zijn. Zeker als dingen niet altijd volgens plan verlopen.

• Hoe zwaar het revalidatieproces ook is, de zwemmer zou dankbaar moeten zijn dat ze hersteld zijn, en ze zijn op de weg terug naar volledige zwemfitness.

Vertrouw op jezelf en het proces

Door een positieve mindset te ontwikkelen, zwemmers beginnen een geloof in zichzelf en het proces te ontwikkelen om een ​​succesvolle revalidatie te voltooien.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van een positieve zwemmindset. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:een positieve zwemmindset ontwikkelen

Afhaalrestaurants

Voor wedstrijdzwemmers, langdurig niet kunnen zwemmen kan zowel fysiek als psychisch extreem zwaar zijn.

• Dit gaat vaak door wanneer de zwemmer weer in het zwembad stapt, zoals velen aannemen, ze kunnen verdergaan waar ze gebleven waren, voor hun afwezigheid.
• Als resultaat, sommige zwemmers pushen zichzelf te hard bij hun terugkeer.
• Dit kan het risico vergroten dat de verwonding of ziekte zich opnieuw voordoet
• Om met succes het zwemmen te hervatten, vooral na een langdurige ziekte of blessure, hanteert een planmatige methodische aanpak.

Voor de meeste zwemmers kan het enige tijd duren om volledige fitheid te herstellen van een gedwongen onderbreking.

Veel zwemmers, het enkele weken of langer missen van training kan een duidelijk effect hebben op hun zwemfitheid en algemene 'gevoel voor het water'.

• Daarom, ze moeten erop voorbereid zijn dat het herstellen van hun volledige zwemconditie een langdurig proces kan zijn.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over revalidatie van zwemblessures of kwalen. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:revalidatie van zwemblessures of kwalen

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over de schouder van een zwemmer:een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemmerschouder.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over de knie van de schoolslag:een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:schoolslagknie:een introductie

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

• Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.
• Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Categorieën omvatten:Zwemmerontwikkeling | Zwemmers Gezondheid | Zwemcoaching | Zwemwedstrijd | Zwemoefeningen | Zwemmen Droogland/Land Training | Zwemuitrusting | Zwempsychologie | Zwemtraining

Om toegang te krijgen tot onze bibliotheek, klikt u op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Terugkeren naar zwemtraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042262.html ]