Hoe te Efficient Freestyle Swim

Wie zwemt voor fitness of wedstrijd kunnen ronden of complete workouts zwemmen . De mogelijkheid om de meter of meter zwemmen efficiënt kan zwemmers dezelfde hoeveelheid training compleet met minder inspanning - of complete meer training met gelijke inspanning . Efficiëntere zwemmen wordt gekenmerkt door twee belangrijke uitgangspunten - te verhogen voortstuwing en /of afname slepen . Zwemmers verhogen voortstuwing door het bewegen van hun lichaam met meer snelheid . Ze verlagen de weerstand met het positioneren van hun lichaam om meer soepel glijden door het water . Freestyle zwemmers kunnen goede zwemtechniek groot te maken door te zwemmen meer efficiently.Things je nodig hebt
Zwembad
Zwemmen pak en Goggles
Toon meer instructies
1 < p > Houd uw hoofd en de romp in de rij . Een veelgemaakte fout freestyle zwemmers maken is om te kijken waar ze heen gaan . Echter , wanneer de kop wordt opgeheven doordat manier houdt water glijden langs het lichaam soepel . Zwemmers moeten hun hoofd in lijn met hun stekels te houden . Ze moeten in de lijn blijven, zelfs bij het ademhalen , volgens Ernest Maglischo in " Zwemmen Snelste . " Vaak moeten zwemmers om te kijken naar een punt direct onder hen op het zwembad vloer om hun hoofd in de juiste positie te brengen . Kopen van 2

Draai het lichaam als een eenheid . Freestyle zwemmers moeten hun lichaam langs een denkbeeldige lijn vanaf de bovenkant van hun hoofd tot hun tenen te draaien . Geen enkel deel van het lichaam moet afleiden van die lijn in echt efficiënte zwemmen , Maglischo schrijft . Vaak , in freestyle , kunnen zwemmers zich richten op de rotatie van hun schouders en heupen om hun lichaam rotatie controleren . Body rotatie kan de macht te creëren .

Voer 3 handen in het water vlot. Wanneer de handen in het water of boven het water op weg naar toetreding , opspattend water en verstoring moet worden op een minimum. Als de handen worden gedwongen in het water , het creëert "push slepen , " waar het water in de verkeerde richting wordt geduwd , Maglischo schrijft . Door het creëren van een " mes in de boter " gevoel bij het betreden van de handen in het water , freestyle zwemmers ook energie te besparen door het ontspannen van de spieren als ze niet in gebruik zijn .
4

Gemak in elke slag . Na de armen en handen in het water , doe de volgende moties niet voortbewegen van het lichaam . Zij positioneren de armen en handen om de slag te maken. Daarom , omdat ze niet maken een zwemmer versnellen , die bewegingen moeten worden soepel en voorzichtig gedaan , Maglischo schrijft . Zwemmers moeten denken over het geleidelijk verhogen van kracht op het water met de armen en handen . Start eenvoudig en toename kracht van de slag geleidelijk .
5

Curve uw hand en onderarm lichtjes . Plaatsen van de handen en onderarmen in de juiste positie kan helpen een freestyle zwemmer meer uit elke slag . Handen en armen moeten een halve maan vorm te maken , schrijft Cecil Colwin in " Doorbraak zwemmen . " De duim moet worden uitgebreid uit , niet gepositioneerd naast de wijsvinger . Als hand en pols van een zwemmer zijn in een hoek van 90 graden of perfect recht zijn , ze niet worden zo efficiënt mogelijk gebruikt .


[Hoe te Efficient Freestyle Swim: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002036721.html ]