Checklist voor zelfevaluatie van zwemtraining

In dit artikel, we hebben een reeks vragen opgesteld voor opname in een checklist voor zelfevaluatie van zwemtrainingen. Voor zwemmers, die hun trainingsprestaties willen verbeteren.

Naar aanleiding van ons recente bericht op het evalueren van zwemtrainingsprestaties, we zijn door verschillende lezers gevraagd om wat meer details toe te voegen over de zwemmers in het gebied die tijdens hun training moeten worden beoordeeld.
In antwoord op deze verzoeken, we hebben een reeks vragen gegeven om zwemmers in staat te stellen hun zwemtrainingsprestaties effectief zelf te evalueren

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het evalueren van zwemtrainingsprestaties. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemtrainingsprestaties evalueren

De voordelen van zelfevaluatie van uw trainingsprestaties

Hoe goed een zwemmer presteert in training heeft een directe correlatie met hoe een zwemmer presteert in competitie.

Veel zwemmers besteden vele uren aan hard trainen om hun zwemdoelen te bereiken, maar hoeveel van hen weten of ze op schema liggen om ze te bereiken?
Regelmatig zelfevaluatie van trainingsprestaties over een bepaalde periode kan de zwemmer inzicht geven of ze op schema liggen.

Zwemtraining zelfevaluatievragen

Hieronder vindt u een reeks vragen om zwemmers in staat te stellen hun zwemtrainingsprestaties effectief zelf te evalueren.

Zul jij……

1:Zwemdoelen stellen?

Een belangrijk onderdeel van het trainingsevaluatieproces is dat de zwemmer zwemdoelen stelt.

Ze stellen zowel de zwemmer als de coach in staat om de voortgang van de zwemmer effectief te meten.

Gerelateerd artikel over de voordelen van het stellen van zwemdoelen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemdoelen

2:Trainingsdoelen stellen?

Een ander belangrijk onderdeel van het trainingsevaluatieproces is het stellen van doelen voor elke trainingssessie.

Ze stellen de zwemmer in staat om zijn belangrijkste zwemdoelen op te splitsen in kleinere delen (minidoelen).

Gerelateerd artikel over het stellen van minizwemdoelen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het stellen van minizwemdoelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:mini zwemdoelen

3:Woon je elke training bij die je kunt?

Een van de belangrijkste vereisten om een succesvolle wedstrijdzwemmer te worden, is regelmatig trainen.

Door uw trainingsaanwezigheid te controleren, kan dit een zelfmotiverende methode zijn om ervoor te zorgen dat u geen sessie vrij hebt, gewoon omdat je er zin in hebt.

4:Training volgen met een positieve instelling?

Het ontwikkelen van een positieve mindset helpt een zwemmer om hun prestaties te verbeteren en hun controle over hun houding te vergroten.

Hierdoor zijn ze positiever, gericht en optimistisch.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van een positieve zwemmindset. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:een positieve zwemmindset ontwikkelen

5:Voer een goede warming-up aan het zwembad/dek uit vóór elke trainingssessie?

Zwemmen warming-ups zijn van cruciaal belang voor zwemmers omdat, om snel te kunnen zwemmen, de spieren van de zwemmer moeten worden opgewarmd.

Dit verhoogt hun flexibiliteit en verbetert hun bewegingsbereik, waardoor ze efficiënter zijn tijdens het zwemmen.
Zwemmen met warme en soepele spieren verkleint ook de kans op blessures.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over warming-ups voor wedstrijdzwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:warming-ups voor wedstrijdzwemmen

6:Tel je regelmatig je slagen?

Het aantal slagen is het aantal slagen dat een zwemmer nodig heeft om een bepaald aantal lengtes/ronden te voltooien.

Het aantal slagen wordt grotendeels beïnvloed door de techniek van een zwemmer.
Hoe technisch efficiënter de zwemmer, hoe groter hun afstand per slag en daarom, hoe minder slagen ze zullen nemen om een lengte/ronde te voltooien.
Door je slagen regelmatig te tellen, u kunt de technische efficiëntie van uw slagen volgen.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

7:Focus op het behouden van de juiste slagtechniek tijdens de trainingssessie?

Zwemtraining kan afmattend zijn. Maar hoe hard en intens zwemtraining ook wordt, zwemmers moeten zich altijd concentreren op het handhaven van een juiste slagtechniek.

Onthoud dat de effectiviteit van uw zwemtechniek een van de belangrijkste criteria is voor het bepalen van uw zwemsucces.

8:Concentreer je je altijd tijdens het uitvoeren van zwemoefeningen?

Net als bij het focussen op je slagtechniek, zwemmers moeten zich concentreren en focussen bij het uitvoeren van zwemoefeningen.

Dit zijn de hoekstenen voor het opzetten van een effectieve slagtechniek.

9:Werk je regelmatig aan je zwakkere slagen of oefeningen als je de kans krijgt?

Alle zwemmers hebben slagen en boren waar ze goed in zijn, en waar ze niet zo goed in zijn.

Zwemmers moeten regelmatig de kans grijpen om aan hun zwemzwakte te werken, zodat ze een betere allround zwemmer kunnen worden.

10:Regelmatig racestarts uitvoeren?

Start is een belangrijk onderdeel van elke competitieve race.

Zwemmers moeten elke gelegenheid aangrijpen om hun wedstrijdstarts te oefenen.

11:Voer regelmatig race-tempo bochten uit, ongeacht de intensiteit van de set?

Bochten zijn ook een belangrijk onderdeel van elke competitieve race.

Zwemmers moeten ook elke gelegenheid aangrijpen om hun wedstrijdbeurten te oefenen.

12:Voer regelmatig races op tempo uit, ongeacht de intensiteit van de set?

Net als bij starten en draaien, afwerkingen zijn ook een belangrijk onderdeel van elke competitieve race.

Veel medailles zijn verloren gegaan, en persoonlijke beste tijden niet worden behaald, wegens slechte afwerking.
Zwemmers moeten ook elke gelegenheid aangrijpen om hun racefinish te oefenen.

13:Werk aan uw stroomlijning bij elke start, afzetten en draaien?

Een belangrijk element van een effectieve start en draai is het vermogen van de zwemmer om effectief te stroomlijnen.

Zwemmers moeten elke gelegenheid aangrijpen om hun stroomlijning te oefenen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een inleiding tot het stroomlijnen van zwemmen. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:een inleiding tot het stroomlijnen van zwemmen

14:Start elke set en herhaling op de juiste tijd?

Het is belangrijk dat zwemmers hun volledige hoeveelheid rust nemen tussen sets en herhalingen.

Dit zorgt ervoor dat ze de mogelijkheid hebben om gedeeltelijk te herstellen van de ontberingen van het zwemmen, en om ervoor te zorgen dat ze met de juiste intensiteit trainen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over het gebruik van een zwemtempo-klok. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe gebruik je een zwemtempo-klok?

15:Voldoende hydrateren tijdens de training?

Bij het trainen in het water, zwemmers kunnen door lichamelijke inspanning veel lichaamsvocht verliezen.

Het is belangrijk dat deze verloren vloeistof wordt vervangen, omdat uitdroging een van de meest voorkomende oorzaken van slechte prestaties is.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, op zwemhydratatie voor optimale prestaties. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:zwemhydratatie.

16:Consistent op je best presteren tijdens de training?

Consistent op je best presteren tijdens de training is de sleutel tot het ontwikkelen van het technische vermogen en de conditie van de zwemmer.

Dit kan vaak helpen om het vertrouwen van een zwemmer op te bouwen en te geloven dat ze ook tijdens de wedstrijd hun best zullen doen.

17:Feedback vragen aan je coach?

De primaire rol van een zwemcoach is om hun kennis en ervaring over te brengen, om de zwemmers onder hun hoede te helpen om hun volledige potentieel te bereiken.

Zwemmers moeten een goede verstandhouding en begrip ontwikkelen met hun coach, die hen beide naar hogere prestatieniveaus zal brengen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over 20 dingen om ze gelukkig te maken Swimming Coach. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Swimming Coach 20 dingen om ze gelukkig te maken

18:Uw zwemtrainingsprestaties evalueren?

Nu heb je enkele ideeën over de soorten gebieden die je moet opnemen in je zelfevaluatie van je zwemtraining, ga je gang en maak een zelfevaluatieblad voor zwemtrainingen voor je zwemlogboek

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over hoe een zwemlogboek je een betere zwemmer kan maken. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe een zwemlogboek je een betere zwemmer kan maken

We hebben een gerelateerde publicatie gepubliceerd: Mijn zwemlogboek is een set van beproefde en geteste aangepaste zwemlogboeksjablonen waarmee u uw zwemlogboek kunt aanpassen.

Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:Mijn zwemlogboek

Afhaalrestaurants

Hoe goed een zwemmer presteert in training heeft een directe correlatie met hoe een zwemmer presteert in competitie.

Veel zwemmers besteden vele uren aan hard trainen om hun zwemdoelen te bereiken, maar hoeveel van hen weten of ze op schema liggen om ze te bereiken?
Regelmatig zelfevaluatie van trainingsprestaties over een bepaalde periode kan de zwemmer inzicht geven of ze op schema liggen.

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie.

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Swimming Publications.

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Checklist voor zelfevaluatie van zwemtraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042247.html ]

>>Begeleide zwemtraining

>>Trainen met handpeddels